Ceea ce face antrenament cu greutăți mici

Să vedem ce oferă antrenament cu greutate de lumină și de a afla dacă puteți construi musculare folosind doar gantere de lumină sau o halteră.

Mici este greutatea cu care suntem capabili de a efectua un număr mare de repetiții (15 sau mai mult). Se poate concluziona că o greutate este de aproximativ o jumătate dintr-un singur maxim.

culturisti Professional știu că lucrează cu greutate redusă și folosind o mulțime de repetiții în lucrarea a inclus fibre numai lent, care nu sunt responsabile pentru forta si masa musculara. Rezultă că în cazul în care planurile de a pompa muschii mari si puternici, atunci ai nevoie pentru a lucra cu greutăți și de a efectua 6-12 repetari. Numai în acest fel pot fi încorporate în activitatea fibrelor lente si poate determina muschii sa creasca.

Antrenamentul cu greutati mici, are sens dacă ești deja pompat masei musculare suficient de mare și trebuie să lucreze pentru a arde de grăsime (uscare). Dar chiar și în acest caz, va trebui să lucreze la eșec și pentru a selecta un proiectil greutate pentru a efectua 15-20 repetari nu mai avea puterea pentru următoarea repetiție. Dacă nu simți o oboseală specială, atunci ai nevoie pentru a crește greutatea de pe bara - în caz contrar rezultatele nu așteptați.

Următorul punct important. Lucrul cu greutate redusă, este necesar să se taie o pauză (restul) între seturi. Este important pentru a preveni scurgerea de sânge din mușchi: reducerea restul între seturi, decideți această sarcină. Eu cred că 40-60 de secunde, va fi suficient pentru a obține unele odihnă și recuperare înainte de abordarea următoare.

Atunci când este necesar să se folosească greutăți mici?

2. Atunci când se lucrează în stil exploziv.

3. În cazul în pregătire cu scopul de grăsime de ardere.

4. Când aveți nevoie de o pauza de la munca grea, după o puterea de formare istovitoare.

5. Într-o stare de suprasolicitare.

6. Atunci când recuperarea după ce a suferit leziuni.

Și amintiți-vă - o greutate mică este bun în cantități mici. Baza programelor dvs. - antrenament voluminoase grele. Lucrul cu greutate redusă ar trebui să fie de natură auxiliară.