Ceea ce este diferit de exerciții izometrice statice
Facă lumină pe acest subiect.
exercițiu static - această tensiune, care nu implică nici o mișcare.
Vorbind staticii, în memoria înotat multe poziții pentru a îndeplini această condiție esențială. Acest popular „Rândunica“ și „benzi“, și țineți gantere pentru biceps, și, desigur, o gamă diversă de exerciții izometrice.
exerciții izometrice - una dintre multele „subspecie“ staticii. la care include, de asemenea yoga și pilates.
Care este punctul de vedere izometrică de diferență a „tradiționale“ static?
exerciții izometrice sunt efectuate cu tensiunea maximă pe termen scurt musculare, statice - o lungă perioadă de timp pentru a „buna“ de tensiune.
Primul - de a dezvolta rezistenta musculara si fortifica ligamentele si tendoanele, acesta din urmă - da, practic, rezistenta si efort fizic general.
De exemplu, dacă doriți să învățați cum să se aplece unghiile sau rupe circuitul, face unele izometrice. Dacă doriți să aflați neobosit atârnă pe bara (turnikmeny de multe ori suferă de o lipsă de mușchi antebraț de anduranță) sau achiziționa o postură frumoasă, să acorde o atenție la „tradiționale“ static.
Ce deficiențe și lecții izometrică statice?
Aceste tipuri de fitness nu li se acordă această performanță musculare creștere și de a reduce excesul de greutate ca putere exerciții dinamice (exerciții în sala de sport, de pe bara orizontală și bare paralele, gantere, gantere și alte greutăți sau rezistență).
Statica pierde dinamica într-un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator, asupra sistemului musculo-scheletice, inclusiv munca în comun.
Aproximativ vorbind, ce rost cu faptul că vei învăța cum să rupă o potcoavă, dar nu pot fi transferate la orice distanță considerabilă de 2 pungi grele; Vei fi o lungă perioadă de timp pentru a juca sport, dar nu cumpără fizic musculos râvnit, nu a redus semnificativ grosimea grăsimii (de exerciții statice pentru pierderea in greutate) și articulațiilor slab dezvoltate.
Cum să obțineți cel mai mare beneficiu exercitarea otstaticheskih?
Este clar că munca nu rezolvă toate sarcinile statice pe care le-am stabilit pentru sport.
Prin urmare, pentru a obține beneficii maxime pentru dezvoltarea nevoii corpului de a combina staticii, inclusiv exerciții izometrice, cu puterea de exerciții dinamice și exercițiile aerobice (BAA g, înot, aerobic).
Mulți antrenori includ formarea sportivilor, în plus față de posturile de profilare de exerciții și exerciții statice și izometrice.
Schema aproximativă a acestui sport ciclu săptămânal este după cum urmează:
- Luni, miercuri, vineri - exerciții izometrice (cu recomandări privind prepararea complexe pot fi gasite aici) si jogging;
- Marți, joi, sâmbătă - exerciții statice „tradiționale“ ( „set static de exerciții fără cochilii speciale“) și dinamica puterii.
Ce crezi?