Ce vitamine sunt solubile în apă

În acest sens, este necesar să se știe că vitaminele solubile în apă includ C, P, H și toate vitaminele care alcătuiesc grupul B - este o serie speciala de elemente bio.

Ce caracteristici sunt rezervate vitaminelor solubile în apă, și ceea ce au găsit produse?

La scăzut element de admitere C în corpul uman este urmărită:

oboseală ridicat;
Scăderea poftei de mâncare;
slăbiciune;
gume Hemofilie;
straturi guturai urduroși gura.

vitamine B

vitamina B1

B1 - un material cu conținut de sulf, care este un element esențial în metabolismul carbohidraților. Aceste vitamine sunt esențiale pentru activitatea sistemului enzimatic. Acestea sunt caracterizate prin caracteristici care ajută restabilirea sistemului cardiovascular și a sistemelor digestiv.

Cu o lipsă de vitamine date apar:

Un sentiment de slăbiciune;
Greață, uneori însoțite de amețeli;
Crampele la nivelul membrelor inferioare;
Memoria devine mai rău.

riboflavină

Riboflavina - acest element este indispensabil în activitatea sistemelor enzimatice, care sunt esențiale pentru creșterea și respirația celulară.

vitamine hidrosolubile B2, absorbit cu alimentele la care trebuie ingerate. Destul de câteva dintre aceste vitamine sunt ficatul, carnea, drojdie, ouă, tinere frunze de plante și lapte.

Când există conținut insuficient de riboflavină:

Posibile manifestări ale tulburărilor nervoase;
Apare lumină colorată de nesuportat (fotofobie);
Pe corp sunt defecte și fisuri.

vitamina B3

Vitaminele B3, contin mai multe nume: acid nicotinic, PP element de niacina. Aceste elemente sunt funcțiile de bază în acțiunile corective-oxidare care au loc în organism. Aceste substante nutritive au o mare influență în corp schimbările de grăsime - reduce nivelul de colesterol „rau“.

B3 - corpul uman are nevoie, în scopul de a restabili activitățile normale normale ale tractului gastro-intestinal, și sistemul cardiovascular. Promovează fundal hormon.

Continute: in, drojdie de bere, gras ciuperci, legume, carne, morcovi, roșii.

Semne de deficit de vitamina B3 sunt:

Scăderea poftei de mâncare;
Înfrângerea capacului pielii;
Senzație de slăbiciune;
depresia;
diaree;
Greață.

vitamina B4

Participa la metabolismul carbohidraților și grăsime, promovează reînnoirea celulelor în corpul nostru, este de mare importanță în activitatea sistemului nervos, ceea ce face mai bine de memorie, restabilește activitatea inimii.

O parte a acestui element este un sintetizator în organism. Admiterea în corp posibil cu ouă, gras, brânzeturi, curds, arahide și file de pește.

Principalele simptome ale lipsei de colină, sunt:

iritabilitate;
Rinichi și ficat patologie;
anomalii cardiace.

Dezavantajul acestui element, poate provoca, de asemenea, formarea de ciroza.

Legumele contin vitamina B

vitamina B5

B5 - participă la mai multe procese biochimice. El preia funcția de sinteză și defalcare a grăsimii. Ea ia parte la sinteza hormonilor și a hemoglobinei, care este necesar pentru cea mai buna asimilare a altor vitamine și funcționarea normală obișnuită a sistemului imunitar. Doar vitaminele B5 contribuie la procesul de regenerare, ajuta organismul sa recupereze rapid după ce a suferit boli. Funcțiile lor au ca scop restabilirea imunității.

Acest element are proprietăți de sintetizat microflorei intestinale. Este în produse similare: varză și frunze de salată, ficat, ouă și drojdie.

Cu un deficit de acid pantotenic este redus imunitatea.

vitamina B6

Aceasta afectează metabolismul proteinelor și a grăsimilor, restabilește formarea sângelui și a sistemului nervos de locuri de muncă, reduce posibilitatea formării de infarct miocardic și accident vascular cerebral. El ajută, de asemenea, celulele din metabolizează glucoza.

Vitamina B6, sunt bogate: cereale, cartofi, legume, morcovi, varză, ficat, carne de tăiere.

Cu un deficit de B6 pot fi urmărite:

senzație de oboseală;
depresia;
Creșterea căderea părului;
modificări patologice în circulația sângelui;
musculare Letargie;
Boli de piele natura dermatologice;
Anemia.

vitamina B7

Lipsa acestui element poate apărea la persoanele care abuzează de alb ou crud.

vitamina B9

B9 - este de mare importanță în procesul de hematopoieza. Ea promovează creșterea celulară și este necesară pentru sistemul imunitar. B9, normalizeaza sistemul nervos, reduce gradul de colesterol din sânge și crește rezistența la stres.

Vitamina B9, sunt observate în ouă de pui, organe, leguminoase, drojdie de bere și morcovi.

Deficiențele acestor vitamine poate provoca anemie. In timpul sarcinii, atunci când există o lipsă de creștere fetală afectata.

ciancobalamină

Din cauza acestei vitamine are loc metabolismul normal de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acesta promovează digestibilitate acid folic si cresterea celulelor. Acest element este indispensabil în formarea de celule sanguine.

B12 se gaseste in oua, lapte, pește și carne.

În caz de deficit, perturbat absorbtia de fier in organism, iar acest lucru, la rândul său, contribuie la anemie.

Participă la schimbul de proteine, grăsimi și carbohidrați, activează aportul de acid folic, promovează creșterea tipică în celule este esențială pentru dezvoltarea celulelor sanguine.

vitamine din grupa P

Sub datele nume se ascund o serie de vitamine, proprietățile care au ca scop protejarea vitaminei C de la oxidare. Vitaminele care fac parte din grup, efectul asupra pereților capilari tonifiere, precum și asociați sunt în formarea bilei și a preveni apariția diferitelor tumori.

În caz de lipsă apar:

senzații dureroase la nivelul picioarelor și a umerilor;
oboseală ridicat;
slăbiciune generală, oboseală.

Dacă în dieta umană este complet lipsit de vitamine solubile în apă, sau procese de asimilare încălcate, provoacă dezvoltarea unor boli de deficienta. În cazul în cantități insuficiente de vitamine în produsele care sunt utilizate zilnic de către om, există deficiențe de vitamine. În cazul în care utilizarea vitaminelor solubile în apă depășește nevoile lor de zi cu zi, există - hipervitaminoza.

Acest lucru nu este cel mai bun mod afectează multe reacții metabolice, și, de asemenea, poate determina inhibarea creșterii organismului și de dezvoltare și de a reduce rezistența imunologice. Prin urmare, pentru a folosi vitamine solubile în apă trebuie să rezonabile, pentru a evita deficit de vitamina sau vitamina deficiențe.

Cât de mult vitamina o zi nu ai nevoie?

Calculați folosind o rată zilnică de calculator de vitamine și minerale.