Ce trebuie să faci să se încălzească înainte de antrenament și de volei joc
Bună ziua tuturor. Astăzi vom vorbi despre un astfel de element important de volei (și toate sporturile în general) antrenament. Știm cu toții că Volei - proximitate, dar sport foarte activ. Și este plină de multe pericole - sarcină, de multe ori un șoc poate duce la rănirea țesutului musculare, ligamente si articulatii. Pentru a evita rănirea. fiecare sportiv care se respecta, fără a eșua, ar trebui să se încălzească, se întind mușchii și articulațiile pentru a se pregăti pentru sarcină suplimentară.
Warm-up fără minge
Există două tipuri de extensii: rece și la cald. Primul este, în principal, înainte de încălzire, după al doilea termen. Antrenament total de nu mai mult de 15-20 de minute ia. Aproape toate echipele profesioniste, fie înainte de jocuri sau programe de antrenament, sportivii încălzit mai întâi - în acest sens, ele sunt ajutați de o plimbare ușoară. Durata acestui exercițiu timp de 5-7 minute. Pentru a nota, de rulare este foarte util pentru organism. de ce este atât de popular în lume. Poti cumpara banda de alergare și se menține în formă pe tot parcursul anului.
După respirație de restaurare, puteți face 10-12 sta-up-uri pentru a încălzi mușchii picioarelor. Puteți trece apoi la principalul exercițiu complex: elaborarea mușchilor gâtului, mâinilor, cot, genunchi si glezna. Asigurați-vă că să acorde o atenție la umeri, pentru că prejudiciul la articulația umărului este cea mai comună în volei. De asemenea, nu uita partea din spate și talie. Nu este necesar să se facă toate aceste exerciții sunt mișcări ascuțite, sacadat, precum și timpul, dimpotrivă, în măsura în care este posibil să încerce să facă încet și calm.
Nu este necesar să se facă toate aceste exerciții sunt, mișcări ascuțite sacadat
După ce a lucrat grupele musculare majore, jucători de volei a face accelerare scurt, dar viguros de-a lungul platformei. Toate acestea am văzut în meciul de echipe Super League în Kazan.
Lucrul cu bile
După ce ați pregătit ligamentelor, articulațiilor și mușchilor pot continua volei warm-up cu bile. Ai în perechi pe întregul site de 9 metri, să ia mingi de volei și încă o dată, de lucru prin articulațiile umerilor, mușchilor spatelui. mișcare de fotografiere, mai întâi cu două mâini, apoi o aruncă în vecinul său. Cum vă simțiți că organismul este gata, începe să simuleze lovitura de pe partenerul atacator. Mingea trebuie să fie în fața jucătorului pentru ei înșiși pentru a încerca să bată. Blow, dar cel mai bun a fost să se rostogolească înainte trebuie să fie mai întâi puternic. Aruncatul poate în mâinile partenerului său.
După încălzire este după cum urmează: în primul rând, a lucrat prin transfer pe partea de sus, apoi în partea de jos, apoi rola adăugat. Este recomandabil să se lovituri mai diverse, nu uitați să facă reduceri partenerului practicat volei care se încadrează pe piept. În perechi, cel mai bun se încălzească timp de 20-30 de minute, în funcție de durata și intensitatea antrenamentului. Apoi, puteți merge pe net pentru a lucra atacant lovit. Bunch stă pe grila stă Libero în apărare, ceilalți jucători se schimbă: după un accident vascular cerebral înainte du-te pe bloc, apoi în apărare, de exemplu, într-o linie. Și astfel cercul. Atac 10-15 minute de fiecare parte: cu patru, cu două.
Apoi a lucrat prin hrana pentru animale. La sfârșitul instruirii pot fi împărțite în două echipe și să se joace.
A fost unul dintre multele exemple de volei warm-up și de formare. Și, pe măsură ce se frământă? Ce exercitii faci?
Poate că va fi interesant
Tratamentul și prevenirea celor mai frecvente leziuni la volei.
Se aplică două modalități principale de a efectua furaje: planare hranei pentru animale și sărituri.
leziuni la genunchi - probabil cel mai frecvent la volei.