Ce trebuie să faci înainte de exercițiu, sport și sănătate

După cum se menționează într-o singură frază: „veți obține ceea ce a investi.“ În acest sens, perioada de pregătire înainte de exercițiu este de asemenea important, așa cum sunt exercițiile în sala de gimnastică. De fapt, mulți campioni proeminente vorbesc despre atitudinea mentală este cel mai important lucru, precum și factorii determinanți ai tuturor progreselor. Cele mai multe dintre ele nu vin doar la sala de sport și de a efectua rutina lor în modul de program, nu, au folosit tehnica de imagistica, ajustându-se pe succesul unui alt domiciliu, vizualizarea executarea diferitelor exerciții cu rezultate bune și unele emoții pozitive pe care le va provoca. Apărând în sala ei fac toate acestea, în realitate, realizând progrese semnificative.

Abordarea mentală - o parte semnificativă a formării de pre-antrenament, dar asta nu e tot. Iată câteva sfaturi care vor contribui la formarea eficientă în sala de gimnastică.

produse alimentare de energie. Înainte de formare este importantă pentru consumul de energie al produselor alimentare, adică, glucide complexe. De exemplu, fulgi de ovăz și fructe precum mere, bananele si portocalele sunt bine potrivite pentru acest scop. Ei bine, cât de mult timp înainte ca produsele alimentare este luată de formare în mod specific, aceasta depinde de

performanța individuală a sistemului digestiv. Unele persoane pot avea diaree, dacă au o perioadă prea scurtă de timp înainte de sala (30-60 min.) Ei bine, sunt cei care pot lua o masă ușoară carbohidrați imediat înainte sau chiar în timpul antrenamentelor.

aport suficient de apă. Indicatori cu privire la consumul de plin de apă poate depinde de variabile cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și intensitatea antrenamentelor. Ca orientare, cercetările recente în domeniul medicinii sportive au stabilit că media sportivii intensiv exercita nevoie pentru a bea 20 uncii de apă (600 ml) înainte de a exercita, desigur, distribuite uniform în decurs de 1-2 ore înainte de sala. Importanța grad înalt de aprovizionare cu apă organism nu poate fi subestimată. Pe de o parte, puteți evita astfel de lucruri neplăcute ca crampe musculare și amețeli, iar pe de altă parte - pentru a crește energia totală, și o calitate pozitivă a formării. În plus, studiile au arătat că sportivii care consumă

suma totală de apă înainte și în timpul exercițiului efectua exerciții la un nivel mai ridicat decât sportivii cu deshidratare ușoară.

Suplimente sportive. Diverși aditivi pot fi necesare, în cazul în care obiectivele stabilite rezultate serioase. Și timpul de pre-antrenament nu este o excepție, deoarece acțiunea anumitor suplimente sportive vizează doar pe derularea de energie al organismului și de a crește puterea musculara. Luându-le, de obicei, timp de 30 min. inainte de a exercita, te va asigura o explozie de energie și de combustibil suplimentar pentru formarea eficientă.

Programul exact. Spune „nu“ pierdere de timp. Dacă utilizați o varietate de aplicații de fitness care urmează ritmul de formare sau a transporta un jurnal pentru a înregistra, permițându-vă să controlați mental acțiunile sale în sala sau nastraviayuschy ai emoții pozitive inainte de antrenament la domiciliu, atunci când citiți performanța sa anterioară,

asta e bine, pentru că acum aveți o bază solidă pe care le va ține pe calea cea bună, care nu permite Abaterile de la ceva neesențial. Blog-ul este bun și faptul că nu este păcălit. Acesta arată progresul și declinul rezultatelor, samochuvtsvie pe exerciții specifice, etc. -Șase ori Mr. Olympia Dorian Yates a subliniat întotdeauna importanța menținerii unui jurnal de antrenament. În timpurile sale competitive Yates păstrat în mod constant un jurnal care înregistrează nu numai toate rezultatele cu putere si dieta program precompetitiva, dar chiar și bunăstarea în zilele de formare, și gânduri despre viitor. De obicei, înainte de antrenament, Yates a fost răsfoirea jurnalul său, după cum el însuși a spus, „pentru a găsi-te un creier și în ton la unele grave de lucru.“

Warm up. Full warm-up este întotdeauna necesar, fie înainte de exercitarea intensivă sau a alerga de obicei. Bine trase cald mărește temperatura musculară și crește fluxul sanguin, care, printre altele

beneficii, permițând tendoanelor mai bine să se încălzească și să fie gata pentru încărcare. De obicei, după o întindere de natură generală, un training de cinci minute moderat cardio (banda de alergare, exercitarea bicicleta sau masina de canotaj) calitativ să vă pregătiți pentru antrenament.

masaj cu role de gimnastică. Utilizarea video inainte de antrenament bine malaxat mușchii, scoaterea lor din starea de rigiditate și le face mai elastică, astfel încât acestea ar fi mai eficiente pentru a întinde și a contractului în timpul exercițiului și, prin urmare, rezultatul va fi mai bine.

minge de formare Ponderat. Această minge poate servi bine să se încălzească umeri, piept, brate, spate, general al grupelor musculare trunchiului să fie instruiți. antrenament calitativă este necesară pentru a evita rănirea. Suficient pentru a face mișcări de rotație cu mâinile sale cu un ponderat

minge sau corp mișcare de rotație. Aici este un exemplu de o minge ponderat: SPRI dual Grip XerBall - este o soluție eficientă de mai multe obiective de fitness. SPRI dual Grip XerBall are manere speciale pentru o prindere mai confortabilă. Deci, cu ajutorul unui instrument de fitness, vă puteți asigura calitatea de studiu și antrenament muschii abdominali metoda de rotație cu o minge ponderată, și de a face răsucindu-l pentru a efectua flotari severe de prindere îngustă, care deține mânerul mingea, executa banca de rezerve din cauza capului cu ambele mâini ( audio sau alternativ) pentru triceps, etc., suficient gamă variată de exerciții.

odihnă. Unul dintre axiomele culturism clasic spune: „nu vin la sala de sport obosit.“ Și este adevărat, într-o stare de obosit vei petrece antrenament în cel mai bun 50-60% din valoarea maximă. Ei bine, care are nevoie de un rezultat jumătate de inimă. Prin urmare, una dintre cele mai importante condiții pentru formarea de calitate este o odihnă completă în fața ei, în cazul în care piatra de temelie este în valoare de un somn profund sănătos. Aceasta este, în ajunul unui antrenament ar trebui să încerce întotdeauna pentru a obține un somn bun, 7-8 ore un somn sanatos va fi crucial în sala. Și acest lucru înseamnă că formarea în sine va avea loc cu un bang, în mod pozitiv și eficient.