Ce trebuie să faci exerciții pentru picioare și cât de des

Multe femei sunt nemulțumiți de picioarele lor, cineva care par a fi prea gros, cineva din contra prea subțire, dar în orice caz, pentru a ajusta forma și schimba volumul picioarelor ar trebui să facă în mod regulat exerciții. Acesta a fost atunci, și există o întrebare: „Care sunt exercițiile pentru picioare pentru a face“.

Cum știu ce să fac exerciții pentru picioare?

Dacă vă decideți să mergeți la sala de sport și vă antrenor arată ce ar trebui să fie efectuate exerciții de picior de slăbire, avantajul în acest caz este faptul că antrenorul va controla următoarele puncte:

de câte ori ați făcut fiecare exercițiu;
Indiferent dacă efectuați exerciții în mod corect;
va verifica starea dumneavoastră, pentru a evita oboseala sau un prejudiciu de exerciții efectuate incorect.

Cât de des trebuie să faci exerciții pentru picioare?

Puțini știu ce exerciții pentru slăbire picioare vă puteți lăsa în câteva luni toate arată de pe picioarele lor frumoase și bine proporționat. Noi încă mai trebuie să știm cât de des și modul în care ar trebui să efectueze aceste exerciții.

Dacă nu ați jucat sport, te-a recomandat efectuarea unui set de exerciții pentru picioare de două ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Cand muschii se obisnuiasca cu sarcina, atunci va fi necesar să se antreneze de trei ori pe săptămână. Treptat, necesitatea de a crește de formare și de timp, adăugând 10 minute în fiecare lună, până la timpul total de muncă nu va fi o oră. Numai exercitii fizice regulate va avea ca rezultat, care va fi în măsură să evalueze din jur.

Pentru exerciții pentru picioare nu a dus la un prejudiciu, trebuie să știți regula de bază a oricărui formare: „Înainte de a face majore compus exerciții ar trebui să facă întotdeauna un warm-up pentru a pregăti mușchii pentru sarcină viitoare.“ În funcție de ce grupa de muschi te antrenezi poate varia și câteva exerciții de stretching.

Care sunt exercițiile pentru picioare trebuie să fie efectuate pentru a pregăti mușchii pentru sarcina? Este suficient timp de 5 - 10 minute pentru a face următoarele sarcini:

mersul pe sol;
care rulează în loc;
sărituri pe loc;
sarind coarda.

Ce trebuie să faci exerciții pentru picioare?

Dacă decideți să învețe cum să facă exercițiile pentru picioare cu ajutorul internetului, acesta va fi listat mai jos cele mai eficiente exerciții care vor face picioarele mai bine proporționat și frumos:

Plãmîni înainte. Stai drept, spatele drept, mâinile pe centura lui. Ia un picior drept pas înainte în măsura în care este posibil, te sprijini pe ea și stai jos, astfel încât piciorul este îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade. Ia poziția inițială. Apoi repetați acest exercițiu, luând un pas înainte cu piciorul stâng. Fa 20 repetari de exerciții, în schimbare alternativ ritm.
"sumo" genuflexiuni. Stai drept, spatele drept, picioarele depărtate pe două lățimea umerilor, mâinile pe centura lui. În timp ce în această poziție, ghemuit cât mai profund posibil, rămâne în această poziție pentru câteva secunde și să ia o poziție de pornire. Repeta acest exercitiu de 12 ori. Atunci cand corpul tau se obisnuieste cu sarcina, se poate complica această sarcină, iau o halteră. Ponderile mai grele sunt, cu atat mai mare sarcina pe mușchii picioarelor.
Genuflexiuni. Stai drept, picioarele umăr-lățime aranja în afară, mâinile ridica în fața ta la nivelul pieptului. Încet ghemuit până atunci, până când picioarele îndoite de la genunchi la 90 de grade, apoi reveni la poziția inițială. În timpul acestui exercițiu, nu poți lua tocuri de pe podea, partea din spate trebuie să fie drepte. Repeta acest exercitiu de 15 ori.
Genuflexiuni cu sărind. Dacă vrei să știi ce exerciții pentru a ajuta la pompa pana la picioare si muschii feselor, în același timp, este un exercițiu pentru tine. Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile în spatele capului. În timp ce în această poziție, ghemuit în jos, astfel încât genunchii indoiti la 90 de grade, iar apoi să sară brusc afară în sus de mare ca tine poate, și terenuri în poziția inițială. În timpul acestui exercițiu, mâinile ar trebui să fie păstrate în permanență de cap și în spate ar trebui să fie plat. Repeta acest exercitiu de 12 ori.
picioare Mahi. Stai drept, mâinile pe centura lui. Faceți o mișcare piciorul drept înainte, astfel încât aceasta să devină paralel cu podeaua, apoi coborâți piciorul, atingând ușor vârful suprafeței, repetați max. După 10 astfel de leagăne și schimbare picior. Apoi repetați acest exercițiu, nu doar leagăne înainte și în lateral și din spate.
Foarfece. Pentru următoarele exerciții veți avea nevoie de un covor sau mat. Intinde-te pe podea, a pus mâinile în mod liber de-a lungul corpului. Ridicați ambele picioare în sus. Acestea ar trebui să fie netede. Imprastiati picioarele în afară și să le traverseze. Repetarea acestui exercițiu, să încerce să schimbe dispozițiile unghiului „foarfece“: un pic de coborâre ambele picioare, apoi ridica-le. Tot ce trebuie să faceți aproximativ 20 - 25 de picioare de cruci.
up-uri de picioare. Intinde-te pe podea, a pus mâinile pe lângă corp. Ridicati piciorul drept, astfel încât să fie perpendiculară pe suprafața podelei, coborâți piciorul. Apoi ridica același piciorul stâng și inferior. Se repetă aceste ridică piciorul de 20 de ori. Apoi, ridicați ambele picioare plat la 90 de grade la trunchi, picioare mai mici. Se repetă de ridicare ambele picioare de 10 ori. Întoarceți în lateral și ridicați piciorul de sus, astfel încât degetul la tavan, coborâți piciorul. Se repetă de 20 de ori în creștere. Apoi, rândul său, de cealaltă parte și se repetă aceleași upgrade-uri, dar celălalt picior.

Nu contează ce fel de exercitii pentru picioare vei face, atâta timp cât le face într-o stare de spirit bună și cu credința că picioarele tale sunt foarte subțire și frumos.