Ce trebuie să creatina monohidrat și cum să-l ia
Ce trebuie să creatina. Adăugarea de creatina monohidrat este foarte popular,
bine studiat. Creatina este ieftin pentru fabricarea, contrafacerea și puțin
Este să dau seama cum să ia creatina, care pobochki si care au nevoie de creatina.
Creatina si musculare
Pentru a intelege de ce trebuie sa creatina, cum și când să utilizeze este necesar să se cunoască ce este, ceea ce este nevoie de corpurile noastre. Și pentru aceasta, o perspectivă utilă puțin în modul în care munca muschii noastre. În ceea ce privește mașinile pe benzină, mușchii noștri lucrează la ATP - adenozintriforsfat.
Pentru a izola energia ATP este scindat, și obținem la ieșirea ADP ADP + fosfat + energie F.
de ce ai nevoie pentru creatina
Singura problemă este că rezervele ATP va dura pentru o lucrare de câteva secunde. În continuare, necesită ATP resinteza și mai multe moduri de resintezei. Pentru a înțelege amploarea procesului, să-ți spun că organismul uman pe zi produce și distruge ATP egală cu masa corpului.
Deci, pentru a re-sinteza de ATP, avem nevoie de o varietate de substanțe. Cu cat mai mare intensitatea sarcinii, cu atât mai repede reacția chimică trebuie să aibă loc re-sinteza de ATP, ceea ce ar produce în timp mai mult combustibil. Lucrul cu fier - este sarcina cea mai intensă care începe brusc și necesită imediat re-sinteza de ATP. Și aici vine la salvare si substanta creatina.
Astfel KF + ADP = ATP + creatinina.
phosphocreatine si creatina
Deci, iată-ne acum vin la substanța cu același nume și supliment de creatina. Atunci când culturism, are nevoie de ATP sunt în creștere enorm. Și, pentru că resinteza ATP începe cu kretinfosfata, stocurile de această substanță trebuie să fie mare.
În sine compus creatina este sintetizat de către organism din arginină și glicină în ficat, pancreas și rinichi, de asemenea, găsite în carne și pește. In plus, prin kinaza enzimei creatina si creatina este convertit în kreatifosfat dorită.
Acum am terminat cu discursuri inteligente și se gândească la modul în care toate aceste cunoștințe ne poate ajuta?
care iau creatina monohidrat?
- Creatina - un mod foarte rapid de a re-sinteza de ATP, dar cu un timp foarte scurt posibil (rezervele sunt epuizate în câteva zeci de secunde). luând astfel creatina pentru staerov, krossfiterov, boxeri - absolut nu recomandabil - în cazul în care astfel de sarcini lungi sunt utilizate pentru alte moduri de re-sinteză a ATP.
- În mod similar, cei care doresc să piardă în greutate sau culturisti la uscare creatina nu este necesară, deoarece sarcina principală în această etapă pentru a utiliza calea de ATP resinteza în detrimentul acizilor grași, mai degrabă decât creatina.
In plus, creatina musculară facilitează umplerea cu apă, ceea ce nu este de dorit în perioada de uscare. - Creatina monohidrat este util in timpul halterofililor set de masă sau de lucru pe puterea - deoarece accelerează resinteza ATP și crește sarcina limită de intensitate asupra mușchilor. Asta este, vom obține o creștere a performanței de putere și poate face o abordare suplimentară. Din aceleași motive, justificat utilizarea sprinter creatina.
- Din moment ce creatina din alimente provine din carne, se recomanda utilizarea acestui aditiv vegetarieni.
cum să ia creatina
Sunt susțin că
a) este necesar să se ia creatina monohidrat.
b) trebuie să fie luate cu faza de pornire
În mod ideal, trebuie să dansezi pe masa musculara, pentru ca creatina este nevoie de muschi. În această situație, există o formulă de 0,3 grame per kilogram de mușchi la faza de descărcare - aproximativ 5 zile. Și 0,03 grame per kilogram de mușchi în faza de întreținere.
Cu toate acestea, eu nu folosesc aceste si prefera sa doar 20 de grame pe zi, în faza de încărcare și 2-3 grame în faza de întreținere.
De fapt, creatina este foarte supliment studiat producția ieftin, va fi dificil să se întâlnească fals și deranjează, eu nu văd sens.