Ce sunt exercitiile Kegel pentru barbati ajuta la îmbunătățirea potenței
Studiul a constatat ca aproape jumatate din barbatii din grupul de subiecți care suferă de impotență sau lipsa de potență, au putut să se întoarcă cu succes la o viata sexuala normala la scurt timp după de a începe exercițiile de curs de 30 de minute.
Înainte de subiecții de formare nu a putut menține o erecție timp de mai mult de un minut, dar dupa cateva saptamani de exercitii fizice regulate au fost în măsură să crească durata erectiei este de aproximativ cinci ori.
Potrivit medicilor, exercițiile fizice pot îmbunătăți într-adevăr potența. Chiar și un astfel de exercițiu simplu, ca tensiunea a muschilor perineului timp de 8-10 secunde, care se efectuează într-o poziție în picioare sau culcat, dă rezultate bune în formă de erecții îmbunătățite.
La finalul studiului, sa constatat că 55 de bărbați impotenți, aproximativ 40% restaurat erectii, iar 33% dintre pacienți sa îmbunătățit. Semne de scădere potenta la barbati:
- reducerea sau lipsa de interes pentru sex;
- duritate insuficientă a elementului tată în perioada de excitație;
- absența unor erectii naturale necontrolate în timpul nopții și în primele ore ale dimineții;
- atenuare de excitație în timpul intimității;
- ejaculare prematură.
Care este cauza acestor simptome? De ce potența este redusă? Fără a intra în detalii ale anatomiei penisului, putem spune că motivul pentru moliciunea trunchiul penisului este incomplet de umplere organelor sale cavernoase. Acesta este motivul pentru care el nu este fizic dobândește suficientă fermitate.
Exercitiile Kegel Grupa: principiul impactului asupra mușchilor
exerciții de tehnică pentru tehnica Kegel este destul de simplu, dar eficient. Dacă te descurci cu ea în fiecare zi, vei învăța cum să prelungească erecție și să controleze ejacularea.
Trebuie remarcat faptul că inițial tehnicile de exerciții Kegel au fost dezvoltate pentru femei. In ultimul secol ginecolog american Alfred Kegel a fost un exercițiu de grup care vizează formarea și consolidarea muschii podelei pelviene, care a fost destinat pentru acei pacienți care au avut probleme cu incontinență de urină și / sau fecale. Ca urmare, sa constatat că această metodă a fost destul de eficient în tratamentul și prevenirea altor boli. Deci, unul dintre pacientii sai au prezentat mai întâi un orgasm, fiind căsătorit timp de 15 ani!
Care mușchi sunt instruiți?
Primele trenuri mușchiul principal al podelei pelviene, care are un impact direct asupra erectia. Cu atât mai bine este dezvoltată, cu atât mai mult entuziasm.
Cum pot efectua? În primul rând, aveți nevoie pentru a determina locația musculare și cel mai simplu mod de a face acest lucru: pentru a încerca să oprească fluxul de urina in timpul urinarii. Un mușchi care este responsabil pentru acest proces este foarte muschiul PC (mușchi pubococcygeus), care trebuie să fie instruit. Privind în oglindă, vei vedea că, atunci când penisul său de tensiune si testicule muta un pic.
Cum de a instrui muschii?
După determinarea poziției mușchiului PC-ul poate începe să pună în aplicare de formare. Se recomandă să se facă 15 contracții ale mușchilor de 3 ori pe zi. Încordare mușchii, fac o respirație netedă și expirati de relaxare. Inspirați pe nas.
Numărul încleștare mușchii trebuie să aducă treptat de la 15 la 50. În plus, este necesar să se mărească timpul fiecărei compresie și relaxare la 3 secunde. Când exerciții care efectuează nu tulpina fesieră și mușchii abdominali.
Poate că prima dată nu te-ai pregătit, dar nu vă faceți griji, în curând corpul tau „își amintește“ existența mușchiului PC-ului, ceea ce contribuie la debutul unui orgasm luminos și puternic, și o folosește.
Beneficiile de exercitare la domiciliu:
- cresc tonusul musculaturii planseului pelvin;
- face posibilă amânarea momentului de ejaculare;
- îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine;
- Ele sunt prevenirea prostatita;
- preveni dezvoltarea unor boli cum ar fi prolapsul uterin, incontinenta urinara si / sau fecale;
- previne apariția hemoroizilor;
- Ei nu au efecte secundare, astfel cum efectuate indiferent de medicamente.
Formarea mușchiului PC vă permit să controleze momentul ejacularii, adică, vei putea crește timpul actului sexual.
Complexul de exerciții de gimnastică
contracta încet mușchii ( „primul pas-up“), și păstrați-le în această stare, numărând până la cinci. După aceea, strângeți-le chiar mai mult ( „a doua naștere“) și mențineți în această stare, din nou pe îndelete numărând până la cinci. În general, aveți nevoie pentru a efectua patru sau cinci dintre aceste „etape“. Faceți același lucru în direcția opusă. Relaxează mușchii în etape, oprindu-se la fiecare dintre ele. Repetați acest exercițiu de zece ori.
2. O abordare alternativă ar putea fi următoarea metodă, care este utilizată pentru a consolida erectie de sex masculin. musculare PC-ul aveți nevoie pentru a comprima rapid și să se relaxeze rapid. Repetați acest exercițiu de zece ori. În acest caz:
- Concentrați-vă asupra procesului și să nu fie distras;
- pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui să se concentreze asupra muschilor perineului;
- nu ar trebui să fie redusă mușchi și / sau fese abdominale;
- face exercițiile, nu țineți-vă respirația, respira liber.
Se repetă programul de exercitii de 3 ori pe zi.
Tu stai drept, bratele de-a lungul corpului. Un pas înainte sau un cerc, ridicând genunchii cât mai mare posibil.
Tu stai drept, mâinile tale sunt la talie si genunchii usor prisognuty. Acum îndoiți-le chiar mai puternic și apoi se stoarce și se pot relaxa mușchii fesieri de mai multe ori, ca și în cazul în care deține o piatră, care se află între ele. Vypryamtes fără îndreptare genunchi.
Minti plat pe spate. Genunchii ușor îndoit, picioarele pe podea. Brațele întinse de-a lungul corpului. Partea din spate este plat pe podea. Acum ridica pelvisul și mai mici. Și așa de 10-12 ori. Urmate de 2 minute de odihnă. Numărul abordări nu trebuie să depășească 8 ori.
Tu stai într-un scaun, spatele drept, umerii drept. Acum tulpina muschii situate intre testicule si anus, imaginandu-mental că ești ca un aspirator este tras de cereale vărsat pe scaun. În acest caz, fese musculare nu ar trebui să fie tensionate. Face 6 seturi de 10 de ori pe zi.
Efectua exerciții Kegel pentru bărbați pot fi găsite în orice poziție a corpului.
Rezultatele formării mușchilor pelvieni 
Review-uri de oameni, antreneaza muschiul PC singur acasa, pentru cea mai mare parte pozitivă. conform statisticilor
date, un efect pozitiv a fost observat la 99% din cazuri, sub rezerva tuturor normelor și exerciții fizice regulate.
Cu toate acestea, metodologia de Kegel are contraindicații sale:
- procese inflamatorii în formă acută pe fundalul prostatita, boli venerice, adenomul de prostata;
- tumori benigne și maligne;
- boli vasculare;
- sângerare, deschis după o intervenție chirurgicală pentru a elimina hemoroizii si prostata.
În alte cazuri, un set de exerciții pentru bărbați, dezvoltat de un ginecolog Kegel, obținându-se rezultate pozitive și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la organele pelvine, și întărește, de asemenea, muschii muschilor implicati in mentinerea unei erectii. La efectul lor regulate de performanță este vizibil după câteva săptămâni.
Înainte de a începe practicarea folosind această tehnică, trebuie să anunțați medicul curant pentru pentru raportul risc-beneficiu pentru sanatate.
Dacă în termen de o lună de exercitii fizice regulate, veți observa că îmbunătățirea nu se produce, trebuie să vă adresați medicului urolog, care vă va sfătui despre tine instruirea corespunzătoare. Pentru prevenirea bolilor sferei sexuale Exercitiile Kegel pot fi recomandate chiar si barbatii relativ sanatosi care nu au probleme cu potenta.