Ce se poate înlocui cu ciocolată și o brioșă, nutriție mama

20 I oferă gustări mele preferate și sănătoase.

Dacă doriți dulce:

1. Fructe uscate - smochine, curmale, stafide, caise uscate, prune, cireșe uscate, pere, kumkuat. Numai fără conservanți, coloranți și zahăr sirop. Înainte de utilizare, se spală și se toarnă peste apă clocotită.
   
2. Nuci - caju, alune, migdale, pin, nuc, si Brazilia. Fără sare și zahăr și prăjit. În cazul în care copiii vor fi oferindu - le aprins într-o tigaie.
3. iaurt natural. Mai bine decât majoritatea fac în multivarka sau iaurt. Atunci când cumpără, uita-te la termenul de valabilitate. Decât este mai scurt (7-10 zile), cu atât mai mult este bacteria benefice. FĂRĂ bucăți „de fructe si boabe.“ Adăugați fructe de padure, care este în casă, pere tocate, portocale sau orice blocaj. Obțineți mult mai bine!
4. Chefir, varenets, iaurt, și toate cu bio prefix. Cumpara mai bine degresat sau scăzut de grăsimi (1 2,5%). În cazul în care acestea par fără gust, se adauga fructe de padure. Anterior, acestea pot macina si se amesteca cu ½ lingurita de fructoza. Handy Nu există fructe de pădure - utiliza orice blocaj sau sirop.
5. Curd - degresate sau scăzut de grăsimi (5%). NU ciocolată și delicatese de brânză, și brânza obișnuită. Se adauga smantana lingura (15% grăsime), un blocaj lingură sau sirop. Apoi, va fi uscat și va fi delicios.
6. Fructe proaspete - mere, pere, portocale, struguri, banane și alte fructe de sezon. Amintiți-vă, în toate măsură importantă, astfel încât nu este necesar să mănânce un kilogram la un moment dat. Se spală cu apă și săpun. Dacă copiii - nu uitați apă curentă cu punct de fierbere. Este mai bine să mănânce fructe, cultivate în zona dumneavoastră.
7. Boabele - orice comestibile. Fiecare vitamine cu boabe de comori. Și mulți dintre ei nu mănâncă, -zhevat obosit.  Din nou sezon și țara - criteriile de selecție dorite.
8. Bare de fructe - presat fructe taiate. Vandut in lanturile de farmacii. Aruncati o privire la compoziție, nu trebuie să existe conservanți, coloranți și arome.
9. Kazinaki - susan, semințe de floarea soarelui din orez expandat de fulgi. Mai bine pe fructoză. O adecvată și precisă cu dinții lui!
10. Uscarea, biscuiti, cookie-uri persistent - dacă absolut nu se poate fără pechenyushek. A se vedea COMPOZITIE - amintesc termenul de valabilitate și conservanți. Nu a fost ars. Respectați măsura.

Dacă nu doriți dulce:

legume proaspete - morcovi, castraveți, tomate, varză, ridichi, ardei, sparanghel. Asigurați-o farfurie de legume. Înainte de a stii asta ca nu mai este nimic pe ea. Oh, se pare foarte apetisant. Se spală bine și, dacă este necesar, se toarnă peste apă clocotită.

Pâine - tărâțe de secară, făină integrală, fără aluat. Cu pâine știu măsura - un maxim de 3 bucăți. bucăți uscate un pic, atât de mult mai util.

Crackers - NU achiziționate, sunteți pregătit. Nu a arde. Dacă aveți probleme dentare, nu merită riscul.

Pâine - o delicatesă utilă, nu a fost apreciată la justa valoare sa. Există secară, grâu, hrișcă, etc.

Bran presat - este un amator, sunt vândute în farmacii. Există diferiți aditivi - cu sare, alge marine, cu sfeclă, și încă macese, fructe de pădure, etc.

ouă fierte - un produs unic, care contine mai mult de 10 de vitamine si minerale! Nu trebuie neapărat să suhomyatku. Adăugați un pic de crema de conținut scăzut de grăsime acru sau alge marine, sau castravete. Veți obține o gustare foarte gustoase.

brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi - de exemplu, până la 15% grăsime feta. Cu toate acestea există tofu (4%) si branza degresata cu un număr de producători (Viola Oltermani, Sherdinger etc.). Este un tratament, mai ales cu legume salată grecească .

O bucată de fiert așa-numitele carne alba. Fără grăsime. Mai bine aburit, fără sare. Deja în carne finite poate adăuga murat ghimbir și sos de soia de calitate. Sau, puteți se face sosul de rosii (pasta de tomate, usturoi, ceapa, patrunjel, marar).

Conserve din mazăre verde, porumb și fasole. Aceasta fibra si, de asemenea, calorii liber: porumb (58 kcal per 100 g), mazăre (38), fasole (69). SPĂLA bancare și verificați data de expirare. Și cumpăra aceste produse în suc propriu, nu în sosuri.

Conserve de ton. Un pește foarte util. Conserve a conținut 23 g (.) Proteina și numai 0,5 grame de grăsime. Cumpara numai în suc propriu. Înainte de utilizare, se spală bancare și verificați data de expirare.

Ponderea în sociale. crearea de rețele