Ce se poate face cu corpul în timp ce ședinței

Din câte știu, poziția ședinței nu ar trebui să fie stabilită - de fapt, eu sunt împotriva poziția prea staționară. Când eram la începutul anilor 1970 la Scoala Zen din Los Angeles, a fost așezat foarte dreaptă, verticală. A fost nevoie de mai mult de 30 de ani, până când am găsit-o poziție foarte relaxantă și naturală pentru ei înșiși, care nu creează tensiune. Seat - este o artă, și, ca orice abilitate, este nevoie de practică. Roma nu a fost construit într-o zi. A fost nevoie de timp.

Vrem să fie drepte și verticale, dar ar trebui să fie mai mult ca poziția unui copil. Atunci când copiii sunt ședinței, acestea sunt relaxate, iar spatele lor sunt în poziție verticală într-un mod natural, menținând curbura naturală a coloanei vertebrale.

Dacă acceptăm poziția sau pe perna sau pe un scaun, vrem să fim siguri că fundația noastră ferm. Prin urmare, dacă suntem pe perna, dorim să ne asigurăm că ambii genunchi ating podeaua. Personal, îmi place stilul cel mai mult atunci când birmanez un picior în fața celuilalt, și nu se află pe ea, în poziția de plin, jumătate de lotus sau cuaternar. Le-am făcut. De peste 10 ani am așezat în poziția lotus. De peste 15 ani am așezat într-o postură jumătate de lotus și cuaternară. Ultimii 12 ani stau în stilul birmanez. Deci, am încercat totul, și cred că stilul birmanez nu este la fel de problematică pentru genunchi și glezne. Cu toate acestea, dacă nu o faci în mod corespunzător, aceasta poate provoca tensiuni în partea din spate, astfel încât asigurați-vă că ați luat poziția corectă.

Dacă stai într-un scaun, pe care doriți să fie sigur că ambele picioare sunt pe podea. Dacă aveți picioare scurte, veți avea nevoie de pernă pe podea sau pe un scaun, dacă aveți picioare lungi, veți avea nevoie de mai mult perna pe scaun. Genunchii ar trebui să fie mai mici decât șoldurile și picioarele pe podea. Acest lucru creează un efect de piramidă sau triunghi pentru stabilitatea, care este foarte important.

Un alt lucru care este greu de descris, dar ceea ce este important, este de a lua o poziție cu o mișcare de oscilație a corpului și a capului. Când luați mai întâi această poziție pe o perna sau pe un scaun, a pus mâinile pe genunchi și legăna dintr-o parte în alta. Când vă mutați șoldurile în aceeași direcție, tu rock corpul și apoi capul în direcția opusă, ceva ca un șarpe, o cobra. Este într-adevăr este un exercițiu de mare pentru a coloanei vertebrale, precum și pentru locația. De fapt, un MD, un expert în dureri de spate, acupuncturist și instructor Tay Chi (Tai Chi), o dată mi-a spus că acest exercițiu cu un leagăn - este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru coloanei vertebrale.

Încercați să faceți acest lucru, atunci când ședinței. Aceasta a ajutat cu adevărat coloana vertebrală. Swing de la baza coloanei vertebrale, mutați coloanei vertebrale în gât de la baza capului. După ședința face opusul, începe cu capul și modul de lucru în jos a coloanei vertebrale.

Apoi, veți dori să capul și gâtul într-o poziție dreaptă, iar nasul aliniat cu buric. Vrei bărbia jos încet, dar nu să se implice. Doar încet în jos, astfel încât bărbia nu se realizează. Închide gura, astfel încât limba atinge partea din față a cerului, și apoi înghiți tot aerul sau saliva. Acest lucru va preveni necesitatea de a înghiți saliva.

În ceea ce privește ochii - metoda tradițională de Zen, acestea sunt omise dintr-un unghi de 45 de grade, și doar te holbezi. Perfect dacă tot ceea ce primiti, dar este greu pentru unii oameni. Cred că este bine să închidă ochii într-un mod relaxat și să stea în acest fel. Singurul obstacol - este atunci când începe prima ședință de meditație, nu te afli într-o fantezie sau un pui de somn, daca stai cu ochii închiși. Deci, în Zen noi spunem, nu este nevoie să stai cu ochii închiși 10 sau 20 de ani. Eu însumi am fost de așteptare de 20 de ani, și apoi a început să stea mai mult timp cu ochii închiși. Dar cred că pentru unii oameni este destul de ușor pentru a calma mintea atunci când ochii sunt închise.

Tu trebuie să fie în poziție verticală, fără a se abate nici de stânga, nici dreapta, nici înainte, nici înapoi. Dacă compara cu poziția de Gânditorul lui Rodin, este exact opusul. Poziția nechibzuită, și în timp ce corpul, respirația, mintea, unită și conectat (în mod evident, în cazul în care sunt unite, ele sunt conectate), această poziție ajută pentru a calma respirația și mintea calmă. Dacă vă aflați în starea de spirit din dreapta, cu alte cuvinte, dacă sunteți nechibzuită Neischuschem minte, aceasta va ajuta să se liniștească respirația, iar situația se va în mod natural în poziție verticală. Inevitabil, că situația va începe să se întindă. Dacă sunteți de respirație în mod corect, ajută să se asigure că poziția este corectă. Acestea sunt toate interconectate.

Când luați această poziție, inhaleze profund de mai multe ori. Expirați prin gura, țuguindu buzele, apoi respira încet prin nas și expirați din nou. Se repetă acest lucru de trei ori, și apoi închideți gura si respira in mod natural. După ce a făcut câteva respirații, a pus mâinile în ceea ce noi numim Mudra cosmică sau universală. Vârfurile degetele mari ar trebui să fie prea multă îngrijorare. Nu le conecta împreună, ele sunt doar ușor atinge reciproc, astfel încât energia conectată. degetele mari ar trebui să fie la același nivel ca și ombilic.