Ce se întâmplă dacă nu există forțe de formare
Există mai multe motive pentru care, uneori, pe care doriți să le anulați cursuri în sala de gimnastică. Obosit starea de spirit, rău, târziu pentru clasa ... Ar trebui să sări peste formare în cazul în care nu are puterea și dorința? Se pare că un acord cu nu prea dificil.
De ce nu sari peste antrenament
În cazul în exerciții la sala de sport - nu „dressing fereastră“, ca modalitate de a sprijini sănătatea și corpul în formă, apoi săriți de formare nu este necesară. Chiar dacă nu vă simțiți energia în sine pentru ocuparea forței de muncă. La urma urmei, cedând slăbiciune, este ușor de a reduce eforturile lor „out“.
Să ne gândim: într-o chestiune de săptămâni sau luni ați participat în mod regulat cursuri în sala de sport și du-te la scopul lor. În acest timp, accesul la sala de sport a deveni obiceiul bun. Dar este în valoare de doar săriți de antrenament, dorința de a face acest lucru va apărea din nou și din nou. Un slab sucomba de fiecare dată când va deveni mai ușor. Deci, foarte repede să fie înlocuit cu un obicei bun rău - chiul.
Există cazuri în care o persoană nu se dezvoltă cu o vizită la sala de sport. dar nu din lene. De exemplu, el a fost într-adevăr obosit, sau pur și simplu nu are timp pentru a practica. În astfel de cazuri, ajutorul va veni acasă programul de antrenament. formare simplă - mai bună decât absența acestuia.
Gorelik
Valeria
Elaborarea unui program de antrenament la domiciliu
Exerciții la programul de formare acasă vor fi similare cu cele efectuate în timpul sala de sport. Asigurați-vă că pentru a face warm-up.
De exemplu, în camera în care se concentreze pe puterea de formare. Apoi, pentru a practica la domiciliu va avea nevoie de haltere, greutate, sau, în cazuri extreme, o sticla de 5 litri de apă. De asemenea, incluse în programul de exerciții de pregătire acasă pe bara orizontală și bare paralele. Poate fi angajat pe terenul de joacă în curte sau pe terenul de joacă în apropierea școlii.
Un plan dur exercițiu simplu următor. Ia-o trisetov câteva dintre exerciții simple:
- gantere sau greutati Vocabular (4 seturi de 10 repetitii)
- Pull-up-uri de pe bara (4 seturi a cate 8 repetari)
- Push-up bare (4 seturi de 10 exerciții)
După fiecare triseta face o pauza timp de 1,5 minute.
Pentru cei care sunt angajate în sala de fitness, program de exerciții acasă poate fi:
- Genuflexiuni cu gantere (2-3 seturi de 15 repetari)
- Plãmîni cu gantere (2-3 seturi de 15 repetari)
- picioare MAHY (2-3 seturi de 20 repetari)
- Imersări (2 abordări cu numărul maxim de repetări)
- presa gantera banc de la piept, culcat pe podea sau în scaune fără spătar (2-3 seturi de 15 repetari)
- Suparaciosul (2-3 abordare repetări fezabilă maxim)
- up picioare (2-3 abordare repetări fezabilă maxim)
Asigurați-vă pentru programul de antrenament acasă „de rezervă“. care va fi utilizată în cazul în care trebuie să treci de formare în sala de gimnastică. Aceste exerciții nu pot înlocui pe deplin utilizarea sălii de sport, dar va permite să mențină forma și puterea spiritului.
Cum să se convingă să antrenament simplu
Atunci când nu există nici o putere la cursuri la sala de sport, apoi programe de antrenament la domiciliu poate parea prohibitiv. Dar astfel de activități alternative principalul lucru - pentru a începe. Cei care sunt implicați în sport știe că ar trebui să fie pe terenul de joacă sau de a lua exerciții de inventar se va face mecanic.
Dacă într-o zi va fi prea leneș pentru a merge la sala de sport sau chiar efectua un exercițiu simplu, amintiți-vă că sistemul de sport este important. O încălcare a regimului poate împinge pentru a atinge obiectivul de mai multe luni.