Ce sa mananci pentru a pierde totul în cazul în care pentru a păstra un jurnal alimentar - cum să mănânce sănătos sănătos

Pentru majoritatea oamenilor, cuvântul „pierdere în greutate“ este asocierea invariabilă cu cuvântul „dieta“. Din anumite motive, mulți cred că pentru a obține forma proporționat este posibilă numai cu o combinație de restricții dietetice rigide, și combinații complicate de produse. Ei sunt gata să se amestece ouă crude cu morcovi rasi și, în orice caz, mesele nu vor fi schimbate, cu excepția teoriei dieta, ea își pierde complet sensul și nu va ajuta.

De fapt, pentru a pierde in greutate, trebuie doar limita dieta ta și începe un jurnal alimentar pentru auto-control. Puteți continua să utilizați alimentele familiare și preferate, de urmărire numai numărul și mărimea porții. În cazul în care organismul va primi mai puțin nutrienți decât este necesar, cu siguranta incepe sa consume rezervele de grasime stocate.

De ce, în ciuda acestui fapt evident, dietele nu pierde popularitatea și continuă să apară în noile versiuni modificate? Raspunsul este simplu: un regim alimentar garantat pentru a oferi restricții alimentare este o motivație suplimentară, dar din cauza reglementărilor stricte, dă un sentiment de satisfacție a așteptărilor, în care o persoană primește pentru masa de prânz, de exemplu, mult-așteptata portocaliu sau o bucată de carne.

Restricții de auto-control în regimul alimentar și înregistrarea în jurnal alimentar fiecare masa pare a fi mult mai dificilă decât în ​​urma unei diete. Cu toate acestea, un mare avantaj al acestui mod de alimente pentru pierderea in greutate este modificarea comportamentului alimentar și pentru a asigura o pierdere in greutate stabilă și rezultate durabile.

Noi am pregătit câteva sfaturi pentru a urmări asta, începe să piardă în greutate în mod corespunzător și în siguranță.

1. Lucrul la modul de putere. Instalați 5-6 mese. După cum arată practica, acest lucru este numărul optim de mese, ceea ce permite să se simtă confortabil chiar și cu putere limitată. Va trebui să monitorizeze îndeaproape tot timpul timp de aproximativ două până la trei săptămâni, atunci organismul va primi folosit pentru a da semnale de foame la momentul potrivit și introduceți un nou obicei în rutina de zi cu zi. Pentru cei care lucrează la un program strict, sfaturi utile de la acest articol.

Ia departe gustări. Tu și fără a le mânca de multe ori - la fiecare 3 ore. Dacă vă simțiți brusc foame, au un pahar de apă, să ia o privire la un jurnal alimentar și asigurați-vă că ultima masă nu a fost atât de mult timp în urmă - probabil creierul reactioneaza la intrare si „off“ foame. Adăugați o activitate fizică: nu sta-up-uri sau de mers pe jos 5-10, credite pe termen unor lucrări - scoate aspiratorul, du-te la un departament vecin, du-te afara sau apă flori, în general, pentru a primi de urgență de afaceri mici care nu sunt legate de activitatea mentală. Puteți pregăti în prealabil o listă a acestor lucruri, și păstrați-l în fața ochilor lui.

Menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge. Evitați dureri puternice de foame - de pre-cred că peste meniu și produsele gata. Puteți găsi întotdeauna un moment să mănânce un pumn de nuci sau o bucată de brânză - va satisface foamea și de a ajuta la prevenirea supraalimentarea mai târziu. Faceți o listă a gustarilor utile și de a face cumpărături lista lor de a avea în geantă avut întotdeauna produsele necesare, care pot înlocui o masă în condiții de „extreme“.

Uita-te pentru produsele alimentare sănătoase și feluri de mâncare. Păstrați un jurnal alimentar. sentimentele lor de urmărire după mese. Acest lucru va ajuta să creați o listă de mâncăruri și mese, după care se ridică starea ta de spirit, iar senzatia de satietate este o lungă perioadă de timp.

Calculați calorii dvs. necesare pentru o pierdere în greutate confortabil. Împărțiți-l de numărul de mese și veți obține o masă de calorii. Încercați să facă din meniul, astfel încât să se potrivească în parametrii necesari. Păstrați un „succes“ masa gata, după care într-un jurnal alimentar observat o senzație prelungită de sațietate, în „Mâncarea preferată“ și formele sunt dieta ta. Sau utilizați dieta noastră prin ajustarea valorilor pentru a se potrivi standardelor portii tale.

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Primele rezultate vizibile, veți vedea în aproximativ o lună, atunci când hainele obișnuite va fi mare. Dar, stare bună de sănătate și starea de spirit va fi într-o săptămână, de îndată ce corpul este mai mult sau mai puțin să se adapteze la noua dieta.

participanții înregistrați ai proiectului au mult mai multe oportunități. De exemplu, selectarea rețetei finit și edita rapid pentru a se potrivi ingredientele și metodele de gătit lor. Valoarea nutritivă este recalculată în mod automat. Și amintindu micul dejun preferat, prânz, cină și gustări în „mâncarea preferată“ vă permite să construiască dieta ta pentru a doua zi instantaneu, în doar câteva click-uri.

Du-te la instrumente Daily-menu.ru și subțire, cu confort si buna dispozitie!