Ce sa mananci pentru a pierde în greutate jurnale
Nu am încredere diete! Orice dieta, în cazul în care promite rezultate magice, formulate pentru a provoca stres în corpul dumneavoastră, se agită activitatea metabolismului și de a face uz de economii disponibile. Dar stresul trece, dieta este de peste, și apoi ce? Organismul se va desfășura în direcția opusă pentru a reveni pierderea.
Desigur, dieta poate ajuta să mă aducă înapoi la normal rapid, să-și piardă două sau trei kilograme. Mai ales, dacă am alege cu atenție și set de produse recomandate este echilibrat, - numărul de calorii organismul nu va duce la malnutriție. Dar dacă scalele amenintator depășește semnul cu numărul standardelor tale, calea cea mai sigura - transforma modelele lor alimentare. Pierde în greutate în mod rațional și de a ajuta in mod constant de audit nemilos preferințele.
Și aici, în fața dumneavoastră se află un pliant cu un jurământ „nu a avut-o,“ în cazul în care liste lungi înregistrate plăcinte, prăjituri, cartofi prăjiți, cârnați. Lista este lungă, dar pentru a se consola „în loc de“? Încercați să găsiți alimente care ajuta pierde in greutate.
Desigur, în primul rând încorporate în noua dieta de legume
• Varza. Fă-o discontinue din dieta lor. Compot, aburita, fierte, proaspete, fin rindeluite în salate și fermentate după rețete tradiționale - varza va lucra pentru armonia. Vitamina C, acid tartronic și fibre de conținut în verzei din abundență, fac din acest tabel dietetice regina de legume.
• morcovi. morcovi rasi - o mătură reală pentru intestine. Dacă morcovi nastrogat cuburi mari și transporta într-o cutie, o parte va fi întotdeauna un mijloc de „blocaje“ pofta de mancare.
• Sfecla. sfecla murate, fierte, fierte în salate - mananca-l cum doriți. Sfeclă scade tensiunea arterială, crește hemoglobina, curăță ficatul și rinichii. Simțiți-vă liber pentru a include în meniul nostru.
• Ceapa si usturoiul. Da, da. Acestea sunt două naturale arzător de grăsime. Usturoiul poate fi adăugat la salate, supe, tocane, în cazul în care nu există probleme cu pancreasul - poate înghiți de două sau de trei ori pe zi, o bucata. Usturoiul miros rambursa nuc, o pereche de fire de pătrunjel, cuișoare (condiment), mestecat în după-amiaza, un mar, consumate ca o gustare. Ceapa ajuta organismul face cu carne, cu o masă grea. Este la modă să piardă în greutate pe supa de ceapa. Supa foarte eficient și dă rezultate uimitoare.
• dovleac. Perfect pentru deserturi pentru a pierde greutate: mere coapte, fierte cu o lingura de miere, fierte într-un sos, un pahar de suc. Dovleac acalmie pofta ta pentru „scumpule“, în același timp, pentru a satura organismul cu vitamine și microelemente. Dovleac conține o substanță unică, care vă ajută să digere o masă grea, este un prieten de-al nostru în lupta împotriva depunerilor de grăsime.
• Țelină. Nu da nici de verdeață, fie de la rădăcină. Aceasta este - un mare plus pentru supe și salate, are multe proprietăți medicinale și nu este împovărat cu calorii. Telina normalizeaza echilibrul hormonal si regleaza metabolismul. Indispensabil în meniul dieta.
Pe locul al doilea în noile noastre surse alimentare de proteine post-
• Produse lactate cu un procent scăzut de grăsime în compoziție. Iaurtul și brânza - nu este doar un medicament pentru stomac și intestine. alimente fermentate - o sursă foarte importantă de vitamine, oligoelemente și proteine de bacterii, pentru microflora medicinale. Principala lor caracteristică utilă - capacitatea de a îmbunătăți microflorei intestinale. Zilele de post chefir, chefir ca o masă intermediară, o ceasca de iaurt pe timp de noapte - în orice caz, veți simți efectele utilizării sale.
• carne fiarta. Da, nu vom renunța la carne. O bucată de fierte sau fierte în folie cu carne de legume - alegerea perfectă pentru o cină sănătoasă, dar dietetice. Alege carnea slaba, carne de pasăre, iepure. Completați bucata de carne o porție bună de salata de legume, si mult timp pentru a eutanasieze stomacul lor lacomi.
• Peste si fructe de mare. Dacă aveți posibilitatea de a adăuga la dieta de fructe de mare, tine - noroc. Pește - o sursă valoroasă de proteine, ulei de pește, iod. Acestea sunt scăzut de calorii și de foarte mare ajutor. Nu numai pentru cifra, dar, de asemenea, pentru piele, păr. Doar, din nou, vom fierbe, aburita sau coapte. Aromată cu sos de soia și suc de lămâie. Vă puteți răsfăța la prânz și cină.
• Ouă. În ciuda faptului că ouăle sunt considerate o sursă de colesterol, acestea sunt potrivite pentru noul aliment stil. Ele sunt sarace in calorii, dar partea alba - sursa de proteine și gălbenușul este bogat în substanțe active, vitamine, aminoacizi, oligoelemente. Pentru un regim alimentar adecvat pentru ouă fierte tare, ca o completare la legume, și în „sac“, ca o completare la micul dejun.
• Leguminoasele. Dacă se înmoaie mazăre sau fasole în ajunul de apă rece și se clătește de mai multe ori înainte de preparare, pentru a reduce capacitatea de „muzical“ a acestor produse utile. Dar există linte, care nu duce la o flatulență pronunțată. În general - fasole, fasole, mazăre, linte-foarte util pentru digestie. Ei satura corpului proteine valoroase și aminoacizi digerabili.
Legumele sunt bogate in calorii, dar condiția este aceeași: cât mai puțin posibil de grăsime, mai multe legume. Gatiti kilogram imediat de mazăre sau fasole, se răcește în bulion, apoi ori într-o strecurătoare și lăsați de scurgere. Pune într-o pungă de plastic și de congelare, aplatizate. Acum puteți în orice moment pentru a rupe fasole congelate și se adaugă la fiertură de legume, supe sau salate în. Foarte convenabil.
fasole verde, din contra, cu conținut caloric scăzut, astfel încât acestea să poată fi luate ca un fel de mâncare parte în carne. Dar ele sunt, de asemenea, bogate în proteine, astfel încât mușchii noștri vor fi recunoscători.