Ce sa mananci pentru a pierde in greutate 8 greseli majore
În a doua jumătate a secolului XX, în lume există multe credințe false despre nutriție adecvată. Rezultatul dominanță lor a devenit o epidemie de obezitate, care domnește acum în țările „dezvoltate“, precum și o creștere sălbatică în cazurile de diabet zaharat tip 2, ateroscleroza si hipertensiune arteriala la persoanele tinere, boli de ficat gras non-alcoolice, cancer si alte boli.
Aceste credințe au fost inspirate de corporații industriale și guvernele cele mai importante puteri mondiale. Deoarece costul este mult mai profitabil și convenabil pentru a hrăni oamenii din cereale și ulei de floarea soarelui, și să-i spun cât acest lucru este util, decât pentru a oferi produse alimentare de calitate.
Deci, ce ar trebui sa mananci pentru a pierde în greutate, și că nu ar trebui să fie. Să încercăm să identificăm principalele mituri de nutritie pentru normalizare in greutate.
Inducerea în eroare №1: ouă - este obiceiurile alimentare nesănătoase
Una dintre cele mai comune și cele mai dăunătoare concepții greșite, ale căror rădăcini se află în așa-numitul „colesterol ipoteza“ dezvoltarea aterosclerozei. În momentul de față, în cazul în care această ipoteză nu este respinsă în totalitate, atunci, în orice caz, ea a suferit mari schimbări.
Astfel, sa dovedit că colesterolul din alimente nu are nici un efect asupra nivelului de colesterol din sânge. Da, și colesterol în sânge nu este corelat cu boli de inima. Da, lipoproteine, care includ colesterol provoaca ateroscleroza. Dar, pentru formarea plăcilor nu răspunde la o componentă de colesterol de lipoproteine.
Astfel, ouăle nu sunt legate cu dezvoltarea aterosclerozei. Cu toate acestea, în crearea majorității oamenilor, ei încă mai reprezintă o amenințare. „Vei avea o mulțime de ouă, vor muri prematur din insuficienta cardiaca“, - spune „înțelepciunea populară“.
Aceeași „înțelepciune“, spune că ouăle pot duce la creșterea în greutate, deoarece acestea au o mulțime de grăsime. Deci, pierderea în greutate de la ei ar trebui să fie abandonate.
înșelătoare ca opusul extrem de dăunătoare.
Ouăle nu provoacă boli de inima si reprezinta una dintre cele mai valoroase alimente de pe planeta Pământ. Și consumul de ouă este un drept opțiune excelentă și normalizare greutate sanatoasa. mai ales în cazul în care ouăle sunt consumate la micul dejun.
№2 înșelătoare: grăsimi saturate - otravă
Această concepție greșită este, în esență doar o versiune extinsă a celui anterior, pentru că ouăle au fost discriminate pentru a fi urs grasimile animale saturate.
război nedrepți cu grăsimi saturate a condus nu numai pentru a minimiza consumul de ouă nesănătoase, dar, de asemenea, pentru a elimina din dieta multor alte alimente naturale, cum ar fi unt sau brânzeturi grase.
Reducerea este de a minimiza aportul de grasimi bune nu este doar o condiție necesară pentru dezvoltarea multor boli, la fel aterosclerozei, dar, de asemenea, duce la creșterea în greutate, deoarece organismul este lipsit de posibilitatea de a lucra pe grăsime și să abandoneze dulce. El începe să lucreze la carbohidrati si in cele din urma in greutate.
№3 înșelătoare - toți trebuie să mănânce cereale
Foarte confortabil, din punct de vedere comercial, teoria. Am treieră cereale, și fericit ca un elefant. Dar dacă acest trup?
Dacă vom compara culturile cu alte surse de plante alimentare, atunci ele sunt mult mai puțin articulații sănătoase. Dar foarte mult gluten (grâu, de exemplu), care provoacă probleme serioase de sănătate într-un procent mare de oameni moderni.
În plus, cereale, pâine - acestea sunt cele mai carbohidrații din care oamenii cresterea in greutate.
Asigurați-vă că pentru a păstra în vedere faptul că reducerea consumului de cereale la minim este primul și cel mai important pas pentru a se asigura că pierderea în greutate de pornire la domiciliu. Rapid și fără prejudiciu.
№4 înșelătoare - produse proteice duce la osteoporoza si boala renala
Un alt mit popular. Popular la punctul în care astăzi unii oameni chiar simpatizează cu câinii care mănâncă multe proteine. Eu spun de la acest dureri de rinichi ei. Câini - prădători! Mă întreb dacă vă puteți întâlni lupii în pădure, care ar fi el însuși pentru a mânca terci? Absurd. Cu toate acestea, influența mass-media este atât de puternică încât această absurditate există perfect în mintea oamenilor.
Dar există dovezi științifice pentru aceste afirmații? Nu. Dar există o mulțime de studii care, în primul rând, arată că aportul de proteine ajuta la intarirea oaselor, în special la vârstnici. Și previne fracturi. Un al doilea, nu are legătură cu boala renală.
Mai mult decât atât, se poate argumenta că dieta de proteine este prevenirea bolilor renale, deoarece aceste boli sunt adesea asociate cu hipertensiune arterială și diabet zaharat. O presiune arteriala si diabet pot fi prevenite prin nutritie adecvata, care trebuie să includă în mod necesar o mulțime de proteine și grăsimi și săracă în carbohidrați. Deoarece consumul de carbohidrați duce la dezvoltarea rezistentei la insulina si, prin urmare, la diabet si hipertensiune arteriala.
În ceea ce privește problema excesului de greutate, toate dietele eficiente includ în mod necesar o mulțime de proteine și carbohidrați puțin. În caz contrar, pur și simplu nu a putut fi.
№5 Inducerea în eroare - „dieta“ conținut scăzut de grăsime alimente sunt bune
această afirmație incorectă, trebuie să curgă în mod inevitabil, de la №2 eroare. Odată ce grăsime este nociv, este util tuturor, că acestea conțin un minim. Astfel, multe diete moft, cum ar fi produsele alimentare scandinave. îndeamnă să mănânce numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar nu este așa. De fapt, alimente sarace in grasimi, care ar trebui să fie în mod inerent ridicat în grăsimi, cum ar fi branza sau iaurt, au un gust dezgustător. Unii oameni care au încercat acest produs, spun ca branza degresata la gust de carton. Nu este imposibil.
Și producătorii de produse fără grăsimi nu oferă să o facă. Pentru a compensa lipsa de grăsime în produsele și din cauza acestei lipse de gust dezgustător lor, ei satura lor „dieta“ alimente componenta dulce. În tabelul de zahăr obișnuit pot să apară la fel de dulce. Acest lucru poate fi sirop de porumb, fructoză bogate teribil dăunătoare. Acesta poate fi îndulcitori artificiali rău organismului, care sunt de multe ori chiar mai mult decât în zahăr normal.
Astfel, „dieta“ low-grasimi sunt aplicate pe corp la un Whammy dublu. În primul rând, ei sunt lipsiți de capacitatea sa de a consuma grasimi sanatoase. În al doilea rând, forțat să mănânce o mulțime de zahăr. Este evident că rezultatul din această „dieta“ este una - a bolii și creșterea în greutate.
DE CE grăsimi saturate TREBUIE meniul pentru săptămâna de alimentație sănătoasă?
№6 înșelătoare - ar trebui să mănânce puțin, dar de multe ori
Această concepție greșită a fost în mod inevitabil obligat să apară din miturile care au nevoie să mănânce în mod constant carbohidrati si pentru a minimiza aportul de proteine și grăsimi. Care trăiește pe organism hidrati de carbon, pur și simplu nu poate avea o lungă perioadă de timp. El trebuie să mănânce în fiecare 2, cel mult o dată la fiecare trei ore. Deși încet, dar constant. El trebuie să mănânce tot timpul. Și, desigur, pentru a obține de grăsime.
№7 înșelătoare - toate grăsimile vegetale sunt bune
Doar nu pot mânca grăsimi animale, și nu pentru a supraviețui într-un stat care este necesar să se facă fără puterea de om gras? Așa e. Lean pe uleiurile vegetale, care nu este întotdeauna în condiții de siguranță.
Da. În natură, există unele grăsimi vegetale, care sunt benefice pentru om. De exemplu, uleiul de măsline, uleiul de cocos sau avocado. Dar aceste uleiuri nu este atât de mult, și cele mai multe dintre ele în țara noastră sunt foarte scumpe și sunt disponibile pentru consumul zilnic de o minoritate a populației.
Ce este pe cele mai multe mese, alimente sănătoase nu poate fi numit. Acest ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, ulei de soia, ulei de rapiță. Toate aceste grăsimi vegetale duce la cresterea in greutate si dezvoltarea bolilor. multe dintre acestea sunt foarte grele.
DE CE din grăsimi vegetale grăsime?
№8 înșelătoare - prejudiciul principal al zahărului într-un număr mare de calorii
Da, în zahăr, o mulțime de calorii. Și acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de dăunător, de ce este obezitatea, diabetul si alte nenorociri. Dar numai unul dintre motivele. Dacă noi considerăm ca fiind singurul, deoarece ei cred că este posibil să cadă într-o iluzie foarte periculoasă.
Se poate presupune că zahărul că un număr mare de calorii nu se poate lăuda, de exemplu, fructoza, inofensive și chiar benefice. Și aceasta este o greșeală foarte periculoasă, așa cum au fost efectuate numeroase studii științifice serioase în ultimii ani au aratat ca fructoza ar putea fi chiar mai dăunătoare decât zahărul de masă regulate. Inclusiv pentru un set de greutate in plus.
Din păcate, aceste fapte nu sunt cunoscute de mulți. Deci a pierde în greutate, precum și toți cei care sunt pur și simplu încearcă să mănânce dreapta, face astfel de greșeli îngrozitoare, ca un substitut pentru masă zaharuri convenționale „naturale“, cum ar fi miere sau fructe uscate, crezând în același timp, că în acest fel a imbunatati sanatatea lor.
Realitatea ne spune că pentru a îmbunătăți sănătatea lor cu ceva dulce sau pierde ceva dulce, este imposibil, în principiu.
8 Acestea sunt critice greșelile făcute de multe pentru pierderea in greutate.