Ce să gătească pentru micul dejun
Știați că micul dejun este, probabil, cea mai importanta masa a zilei? A fost datorită lui că metabolismul „trezește“ o noapte de somn și începe să lucreze la putere deplină cu tine.
Micul dejun comenzi starea de spirit si programe pentru succesul nostru. Ea dă putere pentru munca grea și poate îmbunătăți bunăstarea. Vorbim despre. micul dejun. Copioasă, gustoase, vitamina sau dieta - ce să fie și cum să se pregătească în mod corespunzător?
Ai nevoie să mănânce micul dejun? Renunțarea la micul dejun
Abandonarea un mic dejun consistent, te doom-te la crize constante de supraalimentare si oboseala in timpul zilei. Cel mai frecvent motiv pentru care nu micul dejun este lipsa de timp sau dorința de a reduce greutatea.
Cu toate acestea, respingerea micul dejun ar conduce la rezultatul opus: greutatea și mai greu să-și piardă în așteptare. Studiile arată că persoanele care mănâncă în dimineața sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderali decat cei care fac fara mic dejun.
În dimineața zilei de organismul are nevoie pentru a reface rezervele de energie deosebit de acută.
Micul dejun ar trebui să fie de 25% din necesarul zilnic de nutrienți.
Dimineața foame spune că ai mâncat noaptea, iar ultima masa a fost la fel ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare.
mic dejun sănătos
Micul dejun mai util cei care vă vor ajuta să nu se face foame înainte de prânz și nu va provoca somnolență (de obicei, ea provoacă o mulțime de zahăr și grăsimi).
Mai presus de toate, de la ceea ce ai micul dejun, va depinde de starea ta de spirit pentru a doua zi.
Ce să gătească pentru micul dejun, în cazul în care nu
opțiunea de mic dejun numărul 1: potrivire ideală două ouă fierte tare și pâine prăjită de paine integrala cu un strat subțire de ulei. Dacă vă place, puteți răspândi gem pâine - în limite rezonabile. Și este mai bine să aleagă blocajul, care este folosit ca un agent de îngroșare în pectină naturale - de mere sau suc de struguri.
Mic dejun Opțiunea numărul 2: Dragoste Flakes? Alege cereale integrale si neindulcit. Ele se pot turna lapte degresat sau iaurt. Și nu uitați să mănânce orice fructe: mere perfect.
opțiunea de mic dejun numărul 3: Cereale pentru micul dejun nu a fost anulat. fierte foarte repede terci de fulgi de ovăz „Hercules“. Noi nu recomandăm utilizarea de cereale instant cu o grămadă de aditivi care nu sunt necesare. Este mai bine să adăugați fulgi de ovăz, fructe sau fructe de padure congelate. Porridge pot fi preparate pe „jumătate“ lapte - jumătate cu apă. Dragostea mai dulce - adaugă o lingură de miere într-o gata și răcit un pic fel de mâncare.
Ce să gătească pentru micul dejun pentru a pierde în greutate
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde în greutate, de la micul dejun nu ar trebui să renunțe chiar și atunci când dieta.
După cum se știe, persoana de mic dejun ar trebui să consume o treime din caloriile din dieta de zi cu zi. În a pierde în greutate este, de obicei, nu mai mult de 1800 kcal, ceea ce înseamnă că micul dejun nu trebuie să depășească 300-400 de calorii. Aici este un exemplu de meniu.
Opțiunea numărul 1 mic dejun: O ceasca de cereale cereale integrale fara glazura, un pahar de lapte 1,5% grăsime, o banane coapte și o ceașcă de ceai fara zahar - negru sau verde.
opțiunea de mic dejun numărul 2: În cazul în care timpul permite, se prepară o „proaspete“ de portocala si grapefruit. Suplimentul va fi o bucată de pâine sau un bulgăre de cereale integrale cu conținut scăzut de grăsime brânză de vaci crema. Acesta poate fi preparat în avans: un pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime amestecat cu ierburi și un podsolite melkoporublennoy pic. De asemenea, puteți avea o ceașcă (nu o cana!) De cafea proaspăt preparată cu lapte.
mic dejun număr opțiunea 3: Un pachet de brânză de vaci cu o linguriță de miere. O ceașcă de ceai verde sau negru neîndulcit cu o felie de lamaie.
Ce să gătească pentru micul dejun, înainte de o zi grea
O zi dificilă responsabil? Apoi, aveți nevoie pentru a găti micul dejun englezesc, un consistent și sănătos.
aportul caloric pentru o zi de lucru cu mare stres fizic sau mental, in functie de nutriționiști, poate ajunge la 3500 de calorii pe zi! Prin urmare, fără mic dejun sănătos pur și simplu nu se poate face.
Mai bine în cazul în care va fi echilibrat - proteina ajuta la restabilirea puterea si hidrati de carbon va da energie. Cu toate acestea, unele componente ale micul dejun este mai bine pentru a pregăti o zi înainte. De exemplu, se fierbe curcan sau piept de pui.
Mic dejun opțiunea numărul 1: Pregătiți-vă un sandwich consistent: o felie de pâine prăjită pentru a pune brânză și piept fierte sau de vițel macră, se adaugă o felie de roșii și castravete, verdeață și opțional salata verde frunze. De la băuturi se potrivesc cu lamaie ceai fara zahar.
mic dejun numărul opțiunea 2. Omletă din două ouă, spanac și ciuperci. Un pahar de suc proaspăt sau o ceașcă de cafea. Doar amintiți-vă că abuzul omletă și ouă, în general - nu merita rata - 2 oua de cateva ori pe saptamana.
opțiunea de mic dejun numărul 3: Dacă aveți timp, se fierbe fasolea verde, se stropesc cu ulei de masline. Doar pregăti un sandwich brânză și bea un pahar de suc.
Mic dejun Opțiunea numărul 5: Puteți face o omletă dintr-o pereche de ouă, maruntita diferit util verde sau sunca cu roșii.
Ce să gătească pentru micul dejun înainte de antrenament
Înainte de formare este necesară pentru a pregăti un mic dejun ușor de vitamine și minerale. Ei bine, eu nu vreau să cad de la epuizare inainte de a termina de formare tocmai din cauza lipsei de micul dejun!
opțiunea de mic dejun numărul 1: scăzut de grăsimi iaurt și fructe.
mic dejun numărul opțiunea 2. Low-grăsime brânză de vaci și fructe de pădure.
mic dejun număr opțiunea 3. O farfurie de salată de fructe cu iaurt.
mic dejun numărul opțiunii 4. Un pahar de suc proaspăt și pâine prăjită
opțiunea de mic dejun numărul 5. Dacă aveți timp, puteți pregăti un piureuri de fructe incredibil de util.
Ce să gătească pentru micul dejun după un antrenament
Kashi permite mai rapidă a recupera după un antrenament. În plus, cereale cu lapte sunt mult mai ieftine decât băuturile scumpe de energie.
In primele 20 min după exercitarea în organism deschis fereastra așa-numita post-exercițiu (anabolic) pentru aportul de proteine și carbohidrați. Tot ce vor fi consumate în această perioadă va merge la recuperarea musculara si cresterea masei musculare, nu un singur calorii din alimente nu va merge la grăsime. Acest lucru este foarte important.
mic dejun Număr opțiunea 1: lapte de mei terci pasteurizate, suc de struguri.
mic dejun numărul opțiunea 2. Orice terci pe apa, o cana de iaurt, fructe.
Ce să gătească pentru un mic dejun romantic în pat
Pentru un mic dejun romantic în pat este important starea de spirit amoros. Cornuri cu gem și cafea, s-ar părea, ceea ce ar putea fi mai simplu?
Dar dacă micul dejun este servit pe o tavă de argint, completând compoziția unui buchet de-ma-uita sau branduse. consideră că procesul de cucerire favorit sau favorit succesul!
Micul dejun în pat este posibilă prepararea cafelei vieneze. Pentru a bea o ceașcă de revigorantă posta ceea ce alte dvs. semnificative preferă cel mai mult.
Ce face fără micul dejun ceai?
mic dejun complet poate fi orice ceai. La acasă am o mulțime de soiuri diferite sale: verde, negru, rosu, fructe. Ele tonifierea și setat la locul de muncă. Chiar mai bine - ceai de plante realizate din plante naturale.
Și ceea ce este reteta pentru micul dejun perfect?
Din fericire, acum nu mai avem nevoie să aibă totul în detaliu pentru a explica cât de important este pentru un om
micul dejun. Deși. Desigur, există oameni care au cel mai mult - o ceașcă de ceai
bea. Soțul meu, din păcate, este la astfel de preocupări. Am înțeles că principalul motiv
că el este o cină foarte târziu - și noaptea corpul pur și simplu nu are timp toate
utilizarea cumulativă. În același timp, nu este așa, nu este completă - este subțire. aici,
Cu toate acestea, punctul de munca sa este activ fizic. Singura opțiune este
să-l să se trezească devreme în apetitul - este de a găti o sută ceva gustos.
De exemplu, cred cu tărie nu mănânc cina, iar mai târziu, în doar 2-2,5 ore înainte de culcare
(Un pahar de iaurt cald fără adaos de zahăr) - o plăcere de a avea micul dejun fulgi de ovăz
apă, uneori, adăugarea de fructe de padure sau suhofruktiki congelate. Favorit nu este același lucru
mănâncă. Cu toate acestea, câteva luni, am găsit o cale de ieșire secretă - pe o bază de zi cu zi să-i dea o băutură
probiotice. Am acidifică lapte de ferment activ din bakzdrav. este deosebit de
în scopul de a accelera metabolismul creat, este recomandat chiar sportivi. acolo
compus din numai tulpini naturale de diferite bacterii, inclusiv foarte mare ajutor. soț
Eu nu spun ca probiotice - un iaurt de lumină. El sau pur și simplu
Eu beau o ceașcă dimineața sau am umple acest fulgi kislomolochkoy CZ. chiar nostru
opțiuni preferate pentru micul dejun: cheesecakes PP-shnye coapte în cuptor; subțire
lipie cu carne, brânză și ierburi, brânză de vaci cu fructe (e mai mea). de la
Ceea ce ați scris este, uneori, mananca omlete, ouă fierte nu este foarte simpatic.
Realizat de uCoz
Total online: 18