Ce poate mânca o mamă care alăptează după naștere, în primele luni
Ce poți mânca mama mea după naștere, alăptarea
Alapteze, fiecare sensibil, grija pentru sanatatea copilului tau, mama este abordarea foarte gravă la problema puterii. La urma urmei laptele care produce glanda mamara include elemente nutritive si sanatoase din dieta de zi cu zi a femeilor. Informațiile de mai jos va ajuta multe femei decid sa dieta pentru a reface rezervele de nutrienți, precum și pentru obținerea de materii prime de înaltă calitate pentru a produce lapte sănătos.
mama care alapteaza are de multe ori să se adapteze la grudnichka de reacție la laptele ei. De exemplu, o femeie are un produs preferat, iar copilul are o reacție alergică la ea sau poate provoca tulburari digestive. Definim o dieta care se potrivește aproape fiecare femeie.
Ce puteți mânca mamele care alăptează, în prima lună?
Lista de produse care au permisiunea de a utiliza în timpul alăptării:
- alimente fermentate, cum ar fi lapte fermentat la cuptor, brânză și iaurt;
- de produse din carne - vită, curcan, iepure;
- pește exclusiv cu carne alba, cum ar fi merluciu, saury, Batog, pești plați sau cod;
- cu excepția roșu, aproape toate alb și verde: broccoli, dovleac, conopidă;
- fructe - banane, persimmons, caise, mere, decojite, cireșe;
- Băuturi - ceai (nu este puternic), un decoct de măceșul, compot de fructe;
- dulciuri - bezele, biscuiți, biscuiți Mermaids, bomboane;
Toate aceste produse sunt, desigur, permise, dar slabă, și nu au nevoie, mancatul in exces nu este un efect foarte bun asupra stării generale. Este mai bine să mănânci tot în porții mici și nu pentru a amesteca toate aceste alimente pe masă. Multe femei sunt interesate de două întrebări, dacă este posibil să mănânce banane și dacă semințele rău? Răspunsul la ambele întrebări este - da, poți!
Dar nu ar trebui să fie abuzate. Banane includ serotonina (hormonul de bucurie), astfel încât acestea sunt atât de recomandat să folosească data nașterii. Dar, pe de alta parte, veți găsi un efect de fixare a acestor boabe. Dacă sunteți preocupat de problemele sistemului digestiv, este mai bine să renunțe la banane.
Meniul mamă care alăptează zilnică
Meniul zilnic pentru o mamă care alăptează ar trebui să includă:
- cel puțin 2 litri de apă;
- circa 0,5 litri de băuturi din lapte acru;
- aproximativ 200-300 grame de carne slabă sau pește;
- pâine cu 200 de grame;
- un ou;
- nu mai mult de 150 de grame de brânză;
- 100 de grame de cereale;
- nu mai mult de 30 de grame de brânză;
- 500-600 grame de legume;
- 200-300 grame de fructe;
- ulei vegetal nu mai mult de 15 grame;
- unt un pic mai puțin de 30 de grame.
Acest meniu de zi cu zi nu necesită respectarea precisă cu aceste standarde, ca și pentru fiecare dintre femeile toate pot fi foarte individuale. Unul ar trebui să ia întotdeauna în considerare greutatea, înălțimea, stilul de viață. Kid necesită în plus 500 de calorii la rata de zi cu zi inainte de sarcina, avand gemeni, această cerință suplimentară crește la 1000 kcal. Cu condiția, cu toate acestea, pe care le pasă de figura lor și să conducă un stil de viață activ, ar trebui să ridice bara de calorii consumate de un alt 100-200 de calorii.
Un punct foarte important este „istoria alergic“ din familia ta. Este necesar să se învețe despre reacțiile copiilor la produsele și posibilele alergii la diverse alimente de la tatăl copilului nu trebuie trecut cu vederea.
La toate acestea, atrag încă o dată atenția: puteți mânca tot, dar nu ar trebui să fie abuzat, iar cel mai bun indicator este reacția copilului.