Ce exercitiu este cel mai bine dezvoltat picioare, care ar săritura în înălțime și lovit în săritură! Abitura30

Ce exercițiu este cel mai bine dezvoltat picioare. care ar sari de mare și lovit în săritură?!

  1. Pentru toate exercițiul de mai sus adăuga că utilizează ambii jucători și boxeri și mulți alți sportivi: sărituri cu greutăți (de obicei cu o clătită de la bar) pentru o anumită altitudine. A făcut sărituri sam- se dezvoltă ca o lăcustă.
  • genuflexiuni cu o halteră pe umeri și pe piept, standul românesc sau plamini cu o halteră pe umeri
  • Baza de picioare puternice - ghemuit.
    Minciuna picior de presa - va ajuta muta greutatea (pentru a ridica ratele de putere)

    Tonul general al mușchilor afectează precum și înălțimea de salt. E. Nu se poate opri la elaborarea picioare.

    În mod ironic, puterea loviturii de influențe foarte puternice apăsați. Să acorde o atenție la formarea jucătorilor.

    Ei bine, ea sare la înălțimea de sărituri ei înșiși îmbunătățit - include mușchii care nu sunt implicate în formarea picioarelor.

  • RUN! - că piciorul de relief și dyhalki și piciorul de anduranță. și așa mai departe în greutate - genuflexiuni și prese de picior!
  • Pe vârful picioarelor să se ridice și toamna, este recomandabil pentru a obține un pas sau reduce amplitudinea a fost mai mare.
  • La Van Dam a cerut. El știe exact.
  • a fugit în jurul polului și Pina te în fund, de îndată ce lucrarea, te poți considera un jumper mare ....
  • Genuflexiuni și lunges cu o mreana sau gantere în mâinile sale.
  • E simplu! care ar sări și a lovit trebuie să sari și bate. Ce altceva vă puteți gândi)))) De fapt, care ar fi o mulțime de flotări face push-up-uri?
  • 1) Rod. Nu se poate încărca doar picioare, dar, de asemenea, pentru a consolida partea inferioara a spatelui coloanei, spinală. Datorită numărului mare de tensiune dă un impuls pozitiv pentru toate grupurile de mușchi ale corpului. Dar, dacă se efectuează exerciții în mod necorespunzător ea face toate astea te poate distruge. Conform acestui, asigurați-vă că să se consulte cu acest halterofil sau genuflexiuni tehnica de ridicare, lunges și deadlift (toate picioarele necesare). În continuare. Ai nevoie de înregistrări? De ce? Ați adunat în powerlifting? Pentru tobosari repetiție mai aproape reutilizabile. atunci va bate, de asemenea, aceste picioare! Pe care nu o singură bară. După o bună 4-5 seturi mușchii picioarelor obosite au nevoie (opinia mea) pentru a împrăștia pe sac. Având în vedere că picioarele vor durea după o muncă serioasă încă timp de trei zile (o măsură care nu se ghemui în zadar). ucide picioarele tijei nu este necesară. O dată pe săptămână este de ajuns (vorbim despre pregătirea soldați și forțele de securitate nu!). Uneori, o dată la fiecare două săptămâni, este de ajuns.

    2) Etapele. Este vorba despre scara obișnuită. Ce face? Întotdeauna te împinge în sus și se transmite. În acest caz, o sarcină foarte mare pe inima! Foarte mult! Cu toate acestea, acest lucru este ceea ce nu este stamina exploziv. Încercați și de a înțelege totul. Când se execută prin crestătura vă dezvolta accelerație constantă atunci când rulează pe fiecare pas - ucide mușchii gambei atunci când rulează în două etape - foarte include fese si biceps coapsei. Cel mai greu lucru - ea a fugit pentru ultima dată la etajul al nouălea, sufocare să nu se oprească și să continue pe jos mollyuskoobraznyh coborî.

    3) O mai blând exercițiu - alerga de transfer la nimic. Pune pe un cronometru timp de aproximativ 5 minute și începe să ruleze de la un perete la sala de sport. În camera mea este de 8-10 metri. Obiective complet ghemui și a sărit în direcția inversă. Ran, ghemui, a sărit. Încearcă să nu skive și zumzetul sarcinii vă bucura.

    4) De la un capăt la începutul salt teren de baschet, la plin stai jos la celălalt capăt, există un început ascuțit și a alerga înapoi. Și așa de câteva ori. Sărituri poate varia lateral înainte, înapoi. Overclock picioare obraznic la începutul în vigoare!

    5) similar cu platforma anterioară, dar centrarea lui rulează pe picioarele indoite. Păstrați-vă spatele drept! Pentru o schimbare - pe termen de transfer pe picioarele indoite. Eu, prin urmare, nu-mi amintesc!

    6) Din locul, trăgând piciorul stâng îndoit la piept, sărind înainte și în sus pe dreapta. În momentul genunchiului drept sari tras până la piept. 5 salturi fără oprire înainte de 5 înapoi. Schimbarea ritmul. Și astfel cele trei abordări. Face exploda piciorul de la picior la pelvis! Chur, picioarele nu Tuck în picior! Mai ales greii!

    7) din totalul Crouch sari în sus, și din nou într-un plin stai jos.

    8) Deoarece cremalieră: accentul culcat, stoarse, un accent chircit, sărind în sus, trăgând genunchii spre piept. Este pe o singură factură! Și pot exista 2-50! exercițiu minunat asupra anduranței putere și natura încăpățânată.

    9) a fost cuplat detensionare ghemuit cu pumni. Ne-am așezat, a stat cu Geri mae cu Mavashi Geri, Yoko -geri, cu Geri Ushiro. O varietate de pumni, apoi prezintă faptul că pentru a afla cum să direcționeze același impuls. Ei bine, în timp ce cred că ai suficient. Puteți lua oricare dintre aceste exerciții de formare individuală. Picioare va fi fericit, solduri mai puternic, mai rapid, si mai rezistente! Nu uitați că, după aceste exerciții, aveți nevoie pentru a face picioare chiar poizobrazhat cunoscute pentru a te lovește.