Ce exerciții pentru a strânge fese strânge partea de jos a feselor

Chiar și o mică pauză în formare, să nu mai vorbim de lipsa acestuia, poate oferi un precedent pe care la perfectă repels. Aceste probleme sunt cunoscute de mulți utilizatori de sali de sport si doar pentru persoanele care conduc un stil de viață sănătos. Trebuie doar să se oprească, lasă o pregătire sistematică pentru o lună sau o săptămână, care este nesemnificativă, odată ce există „defecte“ în aparență ...

exerciții pentru strângerea fese

Una dintre aceste „defecte“ neplăcute este pierderea formei a mușchilor fesieri. S-ar părea că picioarele noastre pe tot parcursul stării de veghe și de a obține sarcină destul de atat de dens, acesta este mersul pe jos, și învingerea zborurilor de scări, și ghemuit multiple. și nenumărate pante. Desigur, toate acestea se aplică la oameni din afara biroului, dar mișcarea menționată mai sus a picioarelor noastre rareori implica muschii proprii!

Prin urmare, este care suferă de fese și de multe ori partea de jos a grupelor musculare mari. De aici expresia sagging fese, care vin în ajutorul exercițiilor de strângere a mușchilor fesieri:

1.uprazhneniya pentru bărbați

Poate știți sau observați că picioarele bărbaților și femeilor diferă în formă de performanță, acest lucru se datorează structurii grupelor musculare. Fese au fost nici o excepție, astfel încât un exercițiu de sex masculin de jumătate feminin diferă de abordarea problemei.

Imediat am spus, că nu este un exercițiu individual de activitate mult mai puțin complexe, ci pur și simplu un plus față de antrenamentul de bază. Deci, nu arunca nimic pentru a cincea punctul lui! În primul rând, să evalueze disponibilitatea lor, așa cum au destul de intens ghemuit. Selectați un shell pentru a practica cu care va fi confortabil (gantere sau mreana), încercați să tăiați în greutate, la rata de 60% din ghemuit dumneavoastră max.

Stai cu picioarele mai mari decât umerii, degetele de la picioare, răspândit în părțile laterale. Scoateți bara din rack-uri sau de a lua o gantera, încet mai mici-te pana cand coapsele devin paralele cu podeaua și apoi face o mișcare de primăvară care încep să revină la poziția sa inițială în picioare.

În timpul rulării, respectați măsurile de siguranță (aduce partenerul și centura de greutate). Mutare în exercițiu fără labagii, respira uniform și să păstreze postura. Pentru început va fi suficient de 2 - 4 seturi de 10 - 15 repetari, totul va depinde de pregătirea ta.

2.Uprazhneniya pentru femei

Precum și pentru jumătate de sex masculin, recomand să includă o formare suplimentară în ciclul de formare de bază. Să exercițiul se efectuează în mod frecvent, dar în mod sistematic și eficient!

Fetele mai bine să nu renunțe la nimic. ci mai degrabă să se concentreze asupra acestui tip de formare. Și anume, Diversificați sarcina asupra variațiilor picioarelor exercițiu, proiectile și greutățile lor.

Încercați exercițiu numit „foarfeca“, care este accentuată impact asupra zonelor cu probleme ale feselor (partea inferioară a grupului musculare). Ia gantere masa palpabila, stau cu ei în mâinile coborâte. Expune un picior înainte, ca și cum ați făcut un pas înainte, încet în jos pe un genunchi. În acest caz, cojile rămân în mâinile imobiliare. Încet crește (atinge podea, opțional, la genunchi. Mai bine de 10 cm la stânga pentru a menține tensiunea în mușchi). Repetați această mișcare de 10 - 12 ori în 3 - 4 abordări, schimbarea piciorul de sprijin.

Încercați să includă exercitarea de mai sus, în ziua de formare picior, care va da rezultate mai bune. Efectuați mișcări încet, încercând să nu se încarce mușchii suplimentare, cu excepția picioarelor. execuție mai corect va fi aducerea genunchiului peste călcâiul piciorului din față.

Rezultatul nu va dura mult

Pentru rezultate mai puțin pronunțată de formare, veți avea nevoie de aproximativ 1 - 3 luni de antrenament (în funcție de intensitatea și de formare individuală). Ca rezultat, veți observa elasticitatea și strângeți mușchii care au găsit de relief în partea de jos a zonei problema fese si hamstring.