Ce exerciții pentru a face pentru picioare
Picioarele îndoite de la genunchi apar în mod constant în mai multe femei, in special cei care au un loc de muncă legat de picioare prelungit la locul de muncă sau a purta tocuri inalte. Dacă nu vă puteți ridica picioarele în timp ce culcat pe spate și, în același timp, îndreptați complet genunchi, atunci trebuie să faci exerciții speciale pentru a remedia problema. Mai mult decât atât, chiar și la femeile tinere, care nu participă la sport sau gimnastică, puteți vedea această lipsă de postură. Cand o femeie vine cu genunchii indoiti, fără să-i îndreptare complet, se pare urat din partea, care amintește de mers unei bătrâne.
Din fericire, această deficiență poate fi corectată, dacă faci cu regularitate exerciții speciale pentru genunchi frumoase.
Ce exerciții pentru a face pentru picioare. pentru a restabili elasticitatea ligamentelor și tendoanele genunchiului? zyuminka ta I oferă pentru acest 6 simple, dar foarte eficiente, exerciții, care sunt ușor de efectuat la domiciliu. Tot ce ai nevoie - este un scaun cu un spate și mat clase. Este important să se realizeze acest program de exerciții fără a schimba ordinea în care acestea sunt prezentate. De asemenea, este necesar să se mărească treptat sarcina, incepand cu 3-5 repetari in fiecare zi. Dacă va efectua toate exercițiile dintr-o dată, cu o încărcătură completă, este posibil să apară dureri la genunchi. Noțiuni de bază pentru executarea acestor exerciții să ia în considerare nivelul de aptitudini fizice. Dacă anterior nu a exercitat, te sfătuiesc să limita de 3 repetari.
Exercitii pentru genunchi frumoase
1 exercițiu. Push-up-uri de la perete
Stand în fața unui perete, la o distanță de un singur pas. Această distanță va trebui să crească treptat. Picioare puse împreună, brațele se rezema de perete. Bend la coate, și călcâiul nu este pe podea, iar întregul corp este întins într-o linie dreaptă. Îndreaptă brațele, respirație uniform, se repetă de 15-20 ori.
2 exercițiu. Înghițiți în scaun
Stand în fața scaunului, brațele te sprijini pe spate (mâinile sunt situate la o distanță egală cu lățimea umerilor), ridicați primul un picior drept în sus - Asigurați-rândunică cu picioare (astfel încât piciorul este la nivel cu corpul, iar unghiul dintre picioare a fost de 90 de grade). Acum îndoiți piciorul de la genunchi și trage-o la piept - una, două - trage piciorul sus. În acest caz, al doilea picior tocul vine de pe podea. Se repetă de 5-8 ori.
3 exercițiu. trepte mâini
Stai drept, îndoiți în jos la podea, a pus mâinile pe podea, la o distanță, permițându-vă să păstrați picioarele pe deplin îndreptate în poală. În această poziție, rearanja mâinile alternativ în față, în măsura în care poți. Și apoi vin înapoi din nou, cu ajutorul mâinilor. Aveți grijă ca genunchii sunt ținute drepte. Asigurați-vă exercițiu de 10-15 ori.
4 exercitii fizice. lojă
Urcă-te pe patru labe, mâinile și picioarele sunt latimea umerilor. Schimbarea greutatea pe mâinile sale, îndreptați picioarele de la genunchi - ca și în cazul în care corpul formează o „casă“. Apoi a reveni la poziția de pornire - pe urmele lui. Se repetă de 8-12 ori.
5 exercitii fizice. pisică îndoiți
Stai la degetele de la picioare, genunchi ar trebui să fie unite, și de mână pune mâinile pe podea, la o distanta de latimea umerilor. Ridicați pelvis în sus, sprijinindu-se pe palme si tocuri, încearcă să îndrepte picioarele de la genunchi, cu capul plecat în jos. Apoi reveni la poziția inițială. Fa 3-5 repetari, apoi îndreptați în sus și se repetă de 5-10 ori mai mult.
6 exercițiu. La poalele versanților
Stai pe podea, îndreptați piciorul drept înainte și așezați îndoit la stânga la genunchi în lateral. Lean la piciorul stâng, mâna stângă merge până-n picioare, încerca să atingă degetele de la picioare ale piciorului. Brațul drept trase de back-up. Apoi a îndreptat în sus și mâinile în afară. Repeta exercitiul de 35 ori pentru fiecare picior.
Când toate aceste exerciții pentru genunchi frumos să respire uniform, atunci când este înclinat - expirati, iar când îndreptare - respirație.
Acum, că știi ce exerciții pentru a face pentru picioare. că
Un alt articol pe acest subiect: