Ce este un superset

A se vedea, de asemenea:

Superset de interes pentru mulți oameni. care sunt interesați sau implicați în sport. Dacă explicați în termeni simpli, supersetul - un set de două exerciții care se concentrează pe diferite mușchi (adică, mușchi antagoniști). Exercițiile trebuie completate fără întârziere.

musculatura antagonistă sunt muschii care au funcții opuse. De exemplu, biceps și triceps. În primul rând îndoiți brațul, iar al doilea îl îndoiți. Lipsa de odihnă în timpul supersetul se realizează după cum este necesar, pentru motivul că sarcina a unui mușchi declanșează un val de sânge la altul, în acest caz, trebuie să se aplice cât mai repede posibil lovitură prin intermediul unei mișcări de izolare.

Tricepși și biceps sunt o combinație clasică pentru această practică ca un superset. O varietate de exerciții, în acest caz, o foarte mare, de exemplu, exercita presa franceză banc și de ridicare exerciții pe o ședință biceps, banc de presa aproape de prindere și exerciții de ridicare Haltere pe picioare biceps, brațe de extensie pe blocul din cauza ridicarea capului și exercita pe un biceps pe bloc și multe alte opțiuni.

Pentru a efectua superset nu au nevoie de o mulțime de greutate, deoarece acestea nu fac posibilă efectuarea mișcării cu mare precizie. Și, după cum știți numărul de erori din cauza oboselii crește în mod activ cu fiecare nouă iterație.

Sarcina ta principala de a practica superset este izolat cu exactitate presiunea asupra mușchilor, care provoacă un aflux puternic de sânge. Din acest motiv, greutatea exercițiilor ar trebui să fie mai puțin în comparație cu greutatea pe care îl utilizați în formarea convențională. Dacă urmați această recomandare, puteți obține efectul maxim din punerea în aplicare a superseturile.

În primul rând, efectuarea superset, puteți efectua un număr mare de repetiții, și, astfel, crește cantitatea totală de muncă. În plus, va fi capabil să mențină intervalele minime la efectuarea superseturile, și după intervale de timp sunt foarte importante pentru creșterea contracția fibrelor musculare. In plus, veti experimenta mai multa activitate fizica, prin urmare, crește cantitatea de oxigen din sange, care, la rândul său, va fi benefic pentru anabolismul muscular.

Cât de des pentru a efectua superset?

Întrebarea nu este ușor, dar încearcă să înțeleagă. Excesiv utilizarea frecventă superseturile privează sau reduce efectul acestora. Optimul ar fi un astfel de sistem: pentru a efectua superset fiecare al patrulea antrenament, și între ele leagăn mușchii în mod tradițional, mereu în schimbare exerciții. Dacă, de exemplu, astăzi sunteți de planificare pentru exerciții grele și nu aveți energie pentru ea, atunci cea mai bună opțiune ar fi să se aplice tehnica superseturile.

Experții, practicanții sunt sfătuiți să superset următorul număr de repetiții: bicepsului (nouă sau douăsprezece), piept (nouă- și doisprezece), umeri (dvenadtsat- cincisprezece), partea din spate (zece -pyatnadtsat), ouă (zece-douăzeci), femurali (zece -pyatnadtsat ), triceps (dvenadtsat- douăzeci), cvadriceps (cincisprezece sau treizeci).

Persoana medie are nevoie de următorul sistem de formare, care prevede superset: începători (după trei luni de clase) va obține un rezultat bun de la două superseturile la toate părțile corpului, sportivii medii (după opt luni de formare) poate transporta trei sau patru superseturile, profesioniști cu experiență (de la un an ocuparea forței de muncă) poate face față cu 5-6 superseturile.

O listă cu cele mai frecvente și eficiente superseturile:

- prese de picior și bucle picior în timp ce culcat.

- Hack genuflexiuni și bucle picior în poziție în picioare.

- Careu și viței.

- exerciții abdominale și exerciții pe spate mai mici.

- Exercitii pentru spate și piept.

- Cvadricepși și femurali.

- Exercitarea bloc de împingere a ședinței de curea și de reproducere exercițiu ganterele în pantă.

- exercițiu de presă picior și creșterea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței.

- genuflexiuni hack exerciții fizice și exerciții de ridicare de genuflexiuni hack pe degetele de la picioare.

- tijă Bench la tijă și banc înclinat (suficient de larg).

- Curling și îndreptare spatele.

- Bench pe bancă și tija de împingere oblic în jos (prindere inversă).

- Link-rod T și diluția în poziția culcat pe spate pe banca înclinată.

- Thrust gantera cu o singură mână și exercitarea „Pullovery“ cu gantere.

- exercițiu de spate și de exercițiu pentru deltele.

- Thrust bloc pentru cap și de ridicare a halterele de pereții vasului.

- Exercitarea de presiune bloca în jos (prindere inversă) și un ciocan.

- Exercitarea de ridicare gantere pentru biceps stau și exercita presa franceză a unui bar culcat.

- exercitarea Genuflexiuni și Îndreptare cu picioarele drepte.

- Ridicare gantere pentru biceps (apăsați pe spatele lipit de perete) și golurilor de exerciții.

- Exercitarea pentru triceps și exerciții pentru biceps.

- Dips și simultane gantere de ridicare bicepsului (grip inversă).

- Ridicarea genunchi în menghinei și exercițiile fizice Îndreptare cu gantere (pe picioare drepte).

razhnenie PIESA3 pe partea din spate de jos.