Ce este un deficit de boală și cum să lupte
- somnolență;
- senzație de oboseală constantă (sau oboseală rapidă);
- iritabilitate crescută;
- prostrație (sau slăbiciune fizică);
- predispuse la raceli frecvente;
- lipsa poftei de mancare (greață);
- dureri de cap;
- înroșirea ochiului (în care stropitoarea);
- fotofobie;
- apatie;
- tendință de depresie;
și, în cazuri speciale, chiar:
- căderea părului;
- exfolierea unghiilor;
- crăpături pe buze;
- descuamarea pielii;
- Probleme gingiilor (de exemplu, stomatită, parodontita);
- tahicardie, dispnee, durere în inimă;
- tulburări ale metabolismului și funcționarea glandelor endocrine.
Toate aceste manifestări sunt numite simptome de beriberi, care, la rândul său, duce la o diminuare semnificativă a sistemului imunitar și duce la îmbătrânire.
Dar, ca o astfel de deficit de boală „apa pura“ este destul de rar, deoarece aceasta înseamnă lipsa aproape completă de vitamine din organism, de aceea este cea mai mare parte găsit în Extremul Nord. Oamenii care locuiesc în alte regiuni, de multe ori trebuie să-l uit „o formă ușor“ - deficiente de vitamine (atunci când este vorba de o lipsă de una sau mai multe substanțe).
Potrivit medicilor, deficiențe de vitamine au încetat de mult să fie un fenomen sezonier. Majoritatea oamenilor au o deficienta de vitamine pe tot parcursul anului, precum și motivele pentru aceasta sunt:
- dieta dezechilibrată;
- mediu sărac;
Win beriberi (deficiente de vitamine)? Simplu!
Desigur, în timpul verii și începutul toamnei - abundența de fructe și legume proaspete - organismul devine aproape toate materialele necesare pentru el, și să-l mult mai ușor decât în timpul iernii și începutul primăverii. Dar asta e în magazin pentru a stoca pe vitamine, din păcate, este imposibil. Corpul consuma la fel de mult ca și el are nevoie în acest moment, fără a crea rezerve „pentru mai târziu“.
Dar, cu toate acestea, chiar și în sezonul rece, este posibil să se doteze cu vitaminele si mineralele necesare. În cazul în care pentru a le găsi?
În timpul nostru a devenit nu mai puțin frecvente prezenta pe rafturile magazinelor, supermarketuri și piețe de desfacere pentru produse alimentare proaspete - legume, fructe, ciuperci și fructe de pădure. Chiar mai bine, în cazul în care se cultivă pe tot singuri în grădini acasă sau cabane - în timp ce în puritatea ecologică a produselor pe care le va fi sigur pentru sigur. Ca o alternativă la alimentele vegetale proaspete pot fi diferite sucuri și fructe uscate.
Nu ar trebui să fie respins, și alte alimente, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în vitamine, nu numai de legume și origine animală.
Deci, în cazul în care avem nevoie pentru a lua nutrienti pentru deficiente de vitamine nu numai pentru a câștiga, dar, de asemenea, pentru a preveni și, în același timp, pe tot parcursul anului pentru a avea un aspect sănătos și simt minunat?
Vitamina A (responsabil de viziune și influență asupra creșterii scheletice). Acesta conține fructe și legume roșu și galben:
Pentru o mai bună absorbție a produselor ar trebui să fie consumate de ulei - unt sau legume.
vitamine B Este un întreg „familie“ - de la B1 la B12, care afectează formarea hemoglobinei în sânge și sunt implicate în procesul de vindecare a rănilor, sunt responsabile pentru buna funcționare a sistemului nervos. Conțin aceste vitamine:
- cereale,
- leguminoase,
- carne
- rinichi
- ficat,
- pește
- drojdie și grâu produse,
- produse lactate,
- hrișcă și fulgi de ovăz,
- fructe cu coajă lemnoasă,
- piper bulgar.
Vitamina C (responsabilă de imunitate) - găsit în:
Vitamina D (produsa de corp atunci cand sunt expuse la lumina soarelui și este responsabil pentru absorbtia calciului in organism). Pentru sinteza sa este necesară utilizarea:
Vitamina E (regleaza procesul de imbatranire, este responsabil pentru regenerare, controlează funcționarea glandelor sexuale). Cuprins în ea:
Vitamina PP este conținută în:
După cum puteți vedea, este suficient să se acorde o atenție un pic la dieta ta - si probleme cu deficit de vitamina nu va avea. Dar nu uitați că rolul important jucat de calitatea produselor.
Desigur, pentru a obține doza zilnică de substanță, este necesar să mănânce sau să bea pentru o zi, o anumită cantitate de alimente / băuturi. De exemplu, pentru a obține o doză zilnică de acid ascorbic ar trebui să bea cel puțin 25 pură suc ceașcă de mere sau de portocale-4 cana. Și pentru a satura organismul cu un singur vitamina B1, au mâncat pâine de secară kilogram sau lira de carne macră. Pentru a obține cantitățile zilnice necesare de calciu trebuie să bea un lapte de 1,5 litri sau consuma 300 g de brânză.
Sunteți de acord că, în acest meniu pentru a înlocui deficiențe de vitamine vine o altă problemă - lupta împotriva obezității. Prin urmare, există o altă modalitate de a echilibra rezervele de vitamine din organism - complexele de recepție de vitamine. Vândut astfel de complexe de vitamine in orice farmacie.
Ar trebui, cu toate acestea, amintiți-vă că înainte de a cumpăra, și începe să luați unele complexe de vitamine, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va determina cauza boli si va selecta medicația și doza corespunzătoare. prescriere medic poate fi în tablete, pulberi sau capsule și injecții (injecții).
Trebuie remarcat faptul că, în unele cazuri, introducerea de vitamine sub formă de injecții pot prezenta o reacție alergică. Acest lucru ar trebui să fie comunicate sau pentru a preveni (în cazul în care nu a existat o astfel înainte) doctorul, și apoi a vă o programare corespunzătoare va face.
În plus, ar trebui să știi că nu ar trebui să se implice în mod inutil cu vitaminele A și D, ca supradoză de vitamina A duce la boli ale țesuturilor osoase (în special necesare pentru a fi atent la femeile gravide), iar excesul de vitamina D este dăunătoare pentru inimă, rinichi și oase.