Ce este izometric (alias

exercitarea Izometrică (ea - sarcina pe rezistența statică) - una dintre metodele cele mai neînțelese de formare, care este în măsură să ajute la depășirea „platou“ în dezvoltarea de haltere și de a îmbunătăți rezistența generală.

Pentru început, am observat că în procesul de pregătire pentru triatlonul ca un program de putere este unul dintre formatorii de lider în acest domeniu - Igor Leonovich din studio Trifit personal de formare oferind programe în stil dinamic Staten de tehnici Seluyanova: importanta cheie a fost timpul sub sarcină - genuflexiuni cu pol făcut din lumină greutate încet, exercițiu se efectuează nu pe timpii și la timp (3 seturi de 30 de secunde).

Aici este un exemplu de puterea de formare:

formare Stato-dinamică se referă la tipul de exercițiu izometric. Zozhnik publică o traducere a unui articol despre beneficiile acestui tip de formare.

Ce este de formare cu exerciții izometrice

În timpul unui antrenament, muschii tind să fie reduse în trei moduri diferite (în funcție de care mișcarea). Când greutatea este redus (de exemplu, în timpul coborârii tijei atunci când se efectuează abdomene) sau „extindere“ a sarcinii se produce contracții musculare excentrice. Procesul invers: când greutăți de ridicare mușchii sunt comprimate, scurtarea distanței dintre articulațiile - o contracție concentrice.

Dar există un al treilea tip de contracție musculară, atunci când contractele musculare, dar nu se schimba lungimea - contracția izometrică. Spre deosebire de formare în greutate convențională, în cazul în care mușchii efectua secvențial contracție concentrice și excentric, exercițiu izometric se realizează într-o poziție statică.

Exemple de astfel de exerciții: împingând un obiect staționar, de exemplu, un perete, sau tensiune musculară fără mișcare, de exemplu, activitatea „curea“ perete ghemuit sau reținere poziție inferioară în timpul antrenamentelor, de exemplu, ghemuit. De obicei, exercitarea izometric folosind greutatea corpului (după cum veți vedea mai jos), dar dacă antrenamentul vă permite să - puteți utiliza ponderare suplimentară.

Avantajele exercițiu izometric

Creșterea rezistenței musculare

Prin reducerea musculare într-o poziție statică, lungimea musculară rămâne neschimbată, sportivul nu efectuează mișcarea peste amplitudinea. Pentru unii, această abordare va părea de foarte puține beneficii pentru dezvoltarea abilităților de rezistență, cu toate acestea, acest punct de vedere este departe de adevăr.

Unități cu motor constau din neuroni cu motor și fibre de mușchi scheletici - unități motorii grupuri lucrează împreună pentru a coordona contracția mușchilor individuali. Înapoi în 1953, cercetătorii germani Gettinger și Muller, care a studiat efectul de a exercita izometric asupra calității puterii, a concluzionat că durata efortului izometric de 6 secunde pe zi va fi suficient pentru a 10 săptămâni pentru a îmbunătăți calitatea puterii cu 5%.

exercițiu Izometrică ajută atleții halterofilii dezvolte puterea necesară pentru a efectua mișcări care implică o reducere a muschilor mari, dar, de asemenea, ajută la depășirea „punctele moarte“ în aceste mișcări.

Atunci când se efectuează mișcarea dinamică - de exemplu, ghemuit în spatele pol - mușchii opereze contracții excentrice și concentrice. Atunci când mișcarea întregii amplitudinea eforturilor lor, cu toate acestea, această mișcare dinamică nu este posibil să se concentreze asupra tensiunii musculare pe fiecare parcelă individuală traiectorie.

Efectuarea de lucru izometrice asupra tensiunii musculare (munca este de a menține corpul într-o anumită poziție) sau de lucru izometrică pentru a depăși (executarea impactului sau presiune asupra obiectelor staționare), vă puteți concentra pe anumite etape ale mișcării, care provoacă dificultăți, și cu ajutorul de exercițiu izometric pentru a dezvolta puterea musculare responsabil pentru parcele „trecători“.

Imaginați-vă că aveți dificultăți cu acces din poziția inferioară atunci când se efectuează genuflexiuni cu o halteră în spatele lui. În acest caz, cel mai bun exercițiu izometric pentru tine - să ia o halteră cu greutate și să adopte o poziție chiar deasupra cel mai jos punct al ghemuit, încearcă să mențină această situație, atâta timp cât este posibil. Musculatura, care se află în jurul articulației și este responsabil pentru mișcarea acestui unghi ori în comun, pentru a primi sarcină suficient care îi va permite să se adapteze mai rapid la sarcinile.