Ce este aerobic în apă argumente pro și contra sale
Acesta este un set minunat de exerciții speciale, care include mișcări de dans efectuate în apă. Acesta este destinat în primul rând pentru formarea sistemului cardiovascular. Prinderea aerobic de apă, prin depășirea rezistenței de apă - mușchi uniform dezvoltate, muschii devin mai puternice, mai dure si mai elastica.
Acest lucru este demonstrat de a se angaja în apă aerobic?
1. Angajarea în apă aerobic este permis persoanelor de toate vârstele și nivelurile de fitness. Dacă o persoană nu știe cum să înoate, aceasta nu înseamnă că este exerciții contraindicata. Angajate în exercițiu în picioare în ea, de obicei, în piept, care reduce greutatea corporală cu o medie de 85% apa.
3. Acest tip de formare este ideal pentru persoanele de vârstă înaintată și femeile gravide.
4. Clasele de aerobic de apă permite maxim pentru a reduce tensiunea musculara si nervoasa ca întreg. În timpul antrenamentului corpul devine un fel de masaj. Piele din cauza devine elastic. In timpul claselor din mușchi nu se acumulează acid lactic. Aceasta nu creează durere, cum ar fi după un antrenament pe uscat. În timpul orelor de aerobic de apă, a lucrat aproape toti muschii corpului.
5. Prinderea in apa, elibereaza de stres perfect la nivelul coloanei vertebrale, care ajută la postura corectă.
6. De asemenea, cursuri de aerobic de apă sunt recomandate pentru persoanele care suferă de varice. Normalizarea de formare în circulația generală și scurgerea de sânge venos. Dar, înainte de a începe cursul, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Beneficiile de aerobic de apă:
- Toate exercițiile sunt sigure și plăcute;
- În efectuarea exercițiilor, nici un risc de deteriorare a muschi, articulatii si oase. La finalizarea instruirii, persoana nu experiență disconfort și durere la nivelul articulațiilor;
- Datorită mediului apos mai dens, formarea este mai multă rezistență asupra organismului ca un întreg. Aceasta afectează uniforma consolidarea tuturor mușchilor;
- Prin reducerea severității apei poate face mai multe mișcări care păstrează mobilitatea articulatiilor. Acest lucru este valabil și pentru persoanele în vârstă;
- In timpul antrenamentelor organismul nu este expus la supraîncălzire ca pe uscat. Temperatura medie a apei este de 27-28 grade.
- Calorii atunci când faci aerobic de apă este de calorii foarte scump decât pe uscat. Pentru o sesiune se consumă 450-700 Kcal.
Varietatea de exerciții:
1. etapa de schi. Aflat direct pe picioarele ușor îndoite de la genunchi, pentru a simula mișcarea schior. Corpul în timpul exercițiului ar trebui să fie păstrate drept. În realizarea acestui exercițiu, utilizați toate grupele musculare.
2. fandare. umeri, bleg ABS și tulpina înapoi. Îndoirea genunchiul drept, împingeți brusc piciorul în fața ta, păstrând în același timp ca drept în sus deget de la picior. Bateti amintește atacul de către un inamic imaginar. În acest moment aveți nevoie pentru a ajunge simultan la deget de la picior cu mâna stângă. Apoi repetați cu cealaltă lovitură de picior. Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, fese si coapse.
3. "plutească". Stai drept, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii, nu pornind de la fundul piscinei pentru a le trage la piept. În același timp, apăsând palmele în jos pentru a efectua mișcarea. Umerii tot timpul sunt deasupra apei. Pentru a încerca să dețină carcasa vertical în sus și să ajungă la coroana. Aceasta ajută la întărirea mușchilor abdominali oblici.
Treptat, după stăpânirea abilităților poziția corectă a corpului în apă, și respirație corectă, capacitatea de efort și complexitatea crește.
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi