Ce alimente sunt bogate în proteine
Putem spune că proteina se gaseste in aproape toate produsele alimentare, cum ar fi carne, pește, păsări de curte, cereale, lactate, leguminoase, legume, produse din soia, nuci si cereale integrale.
Carne, ouă, soia și produsele lactate sunt produse proteice de înaltă calitate care conțin aminoacizi esențiali. Proteinele din alimente vegetale (cu excepția soia) conțin doar unii aminoacizi esențiali.
alimentele cele mai bogate în proteine (cu excepția cărnii)
Ouă, brânză și produse lactate
Ouă, brânză și lapte sunt o sursă bogată de proteine. Ca și carnea ei au toți aminoacizii esențiali, care sunt importante pentru sănătatea umană. Prin urmare, ouă, brânză și proteine din lapte produse sunt pline.
Un ou mic conține 5,54 g de proteine. Cea mai mare parte a proteinei din ou este conținut în proteină (aproximativ 2/3). Iaurtul este, de asemenea, o bună sursă de proteine - 3,98 g proteină per 100 g Într-o felie de brânză (20 grame) conținea 4,5 grame de proteine.
100 g de proteine de arahide este 25,8 g, aceeași cantitate de proteine din linte. Linte pregătit repede. Utilizați fasole și linte adăugarea la supe. Mazăre pot fi adăugate la diferite salate.
100 g de terci de mazăre conținea 6,64 g proteină. De asemenea, toate produsele din soia sunt un depozit perfect de proteine. Soia fierte 100 de grame vor 6,64 g de proteine. Tofa sunt bogate în proteine, lapte de soia, și iaurt.
Nuci și cereale integrale
O sursa excelenta de proteine sunt considerate a fi unele nuci, cum ar fi migdale, caju, nuci de Brazilia, alune și nuci. Dintre acestea, cele mai valoroase nuci este proteina caju (26 g proteină per 100 g de nuci), migdale, respectiv (21,6 g la 100 g de nuci), alune de nuc -14.95 -14.8 g din Brazilia piuliță - 14, 3 ani
Întreaga pâine de cereale este de aproximativ 7 grame de proteine, într-o g proteină lebădă 13,1 la 100 g de produs. Orezul conține 6 g proteine. De obicei, mai multe proteine din cereale integrale decât într-o formă purificată (de exemplu, în făină albă).
Chiar și feluri de mâncare de paste pentru a putea beneficia, ca un aliment proteic. Într-o porție de paste (140 g) conține aproximativ 8 g proteină.
Există, de asemenea, unele legume și fructe. bogate în proteine. Stare de sănătate bună pentru tine!
Citiți alte subiecte:
- alimente bogate în proteine - fructe si legume
- proteine din zer pe stomacul gol
- În cazul în care cele mai multe proteine
- alimente bogate in proteine - o listă de produse
- de proteine din soia - beneficiile si dauneaza
