Ce alimente crește creșterea multor tineri de ambele sexe, cu un mic sau mediu

Multi tineri de ambele sexe, cu o înălțime mică sau medie, visând să crească 15-20 de centimetri și să ajungă la o înălțime minimă de 175 -185 cm.

Pentru, pentru a trece mai mult să crească la o vârstă fragedă trebuie să ducă un stil de viață sănătos, pentru a efectua un set de exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale, și să mănânce dreapta.

Cum să mănânce un adolescent să crească?

Inaltime adolescent stimula proteine ​​si glucoza, dar este imposibil să mănânce numai carne și ciocolată. Mesele adolescent ar trebui să fie rațională și echilibrată. Pentru a stimula creșterea naturală a necesității de a include în dieta tuturor componentelor alimentare - proteine, grăsimi și carbohidrați în proporție corectă, nu uitați de vitamine și minerale.

Principalele vitamine de creștere sunt
- vitamina D
- aproape toate vitaminele B
- vitamina A
- vitamina C

Minerale, care stimulează creșterea
potasiu
calciu
seleniu
zinc
cupru
Iod și colab.

Din moment extrem de dificil pentru a asigura livrarea la numărul dorit de vitamine și minerale din alimente, este foarte de dorit să se mărească creșterea naturală să le ia sub forma de suplimente alimentare.

Cum sa mananci pentru a crește înălțimea dumneavoastră.

1. Desigur, în scopul de a crește, lucrul cel mai important - este alimente bogate in proteine. Pentru a spori creșterea cele mai bune pentru a mânca carne rosie slaba - carne de vită.

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați în alimentația copiilor și adolescenților ar trebui să fie ceva de genul:
- pentru copii până la 6 ani - proteine ​​- 1 parte de grăsime - Partea 1, hidrați de carbon - Partea 3
- pentru adolescenți până la 14 ani pentru a crește proporția de carbohidrați la o parte
- pentru vârstele de 15 ani și peste este raportul: 2-1-4

2. Dimineața începe cu un pahar de chefir, care se amestecă două linguri de tărâțe

3. Legumele și fructele trebuie să aibă zilnic într-o cantitate variind între 1,2 și 1, 5 kg și diferite.

4. Cereale și cereale negru pâine, legume, soia, porumb

5. Verde (toate și orice), inclusiv un sălbatic (urzica, menta, goutweed, păpădie, și așa mai departe. N.)

6. Bea cel putin 2 litri de apă potabilă pe zi. Mai ales pentru creștere bună de a bea apa topita.

7. Sucul proaspăt, morcov și struguri

8. Produse conținând cupru: carne roșie, gălbenușuri de ou, ficat, pâine, nuci (mai ales o mulțime de cupru în arahide), mazăre și fasole, linte, fructe de mare.