Ce alimente conțin glutamina ca a lua glutamina culturism

Glutamina pot fi găsite în diferiți aditivi ca o pulbere sau capsule. Acest aminoacid este necesar de către organism, dar pentru a compensa lipsa ei, nu neapărat să cumpere o varietate de aditivi, și de a schimba dieta destul de un pic. Să încercăm să înțelegem, în ce produse conțin glutamina?

De ce este nevoie de glutamina?

Glutamina este o bază de proteine. Aminoacid într-o cantitate mică produsă de organism și nu se acumulează în țesuturi. Aproximativ 60% din tesut este glutamina. Aminoacid excretat în mod eficient elimină elemente toxice și reface fibrele musculare. Glutamina este esențială pentru sistemul nervos și după utilizarea acestuia îmbunătățește starea psiho-emoțională a unei persoane.

Glutamina are un efect asupra metabolismului. El are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar uman și eficient ajută cu artrita. Cu toate acestea, ar trebui să știți că glutamina nu este rezistent la tratament termic, iar produsele în care este conținut este cel mai bine consumate crude.

Cum să luați culturism glutamina

Nu luați glutamina incontrolabil. Pentru sportivi, doza de aminoacizi nu trebuie să depășească 8 grame. Este necesar să se împartă doza zilnică în două doze. Cei mai mulți sportivi folosesc glutamina imediat dupa antrenament si inainte de culcare. În acest caz, organismul va recupera glutamina dupa antrenament si sa ofere cresterea masei musculare.

Ia Glutamina este necesară nu numai după antrenament. În zilele rămase ale aminoacidului luate în timpul cinei și înainte de culcare. Glutamina este cel mai bine luate pe stomacul gol - va oferi cea mai bună asimilare. Sportivii preferă să utilizeze glutamina sub formă de diferiți aditivi.

Ce conține glutamina?

glutamină Amino acid pot fi găsite în multe produse. Este în produsele de origine animală și vegetală origine. O cantitate mare de glutamina se găsește în carne și lapte. Branza, iaurt, iaurt și lapte bătut sunt bogate în aminoacizi. În legume, cum ar fi varza, fasole și mazăre glutamina este prezent.

Una dintre cele mai bogate produse alimentare glutamina este soia si carne de pui. În brânză și fasole tare și carne de vită un pic mai puțin de acest element. Glutamina se găsește în pâine, grâu, brânză și cod.

Glutamina nu se acumulează în corp, și chiar și cu doze mari de aminoacizi nu va avea o supradoză. În cazul în care organismul trece peste zece grame de aminoacizi, pur și simplu nu va fi absorbită și aduce corpul. Cu toate acestea, în unele cazuri, glutamina in exces poate duce la indigestie, gură uscată și diverse iritatii în cavitatea bucală.

Glutamina poate fi consumat într-o varietate de suplimente sportive, dar nu-l confunda cu o proteină sau creatina. Ia acestea au nevoie în diferite momente ale zilei și, în orice caz, nu se amestecă. Glutamina este esențială pentru corpul fiecărei persoane, dar mai ales sportivii nevoie de ea. Cu activitate fizică intensă, este de dorit să se acorde preferință produselor care conțin în compoziția lor un număr mare de aminoacizi, vitamine si minerale.