Ce alimente cauza insomnie care cauzeaza insomnie

Cel puțin o dată în viață, fiecare dintre noi a cunoscut un sentiment de insomnie. Este neplăcut și obositoare starea de organism, atunci când somnul este foarte de dorit, dar este imposibil. Somnul este obținută numai în aceeași dimineață, când, după câteva ore de timp pentru a obține în sus. Ați putea fi surprins, dar insomnia a fost recunoscut de curând problemă la nivel mondial.

Potrivit statisticilor, insomnie cronica sufera de 30% dintre americani, 25% dintre britanici și 20% din populația franceză. Dacă nici măcar nu iau în considerare statisticile noastre, măsura reală a problemei sunt deja evidente.

mecanism de eroare

La nivel fiziologic, oamenii de știință au studiat insomnie: motivul este o încălcare a formării naturale a mecanismului de somn în cazul în care, în anumite zone ale creierului uman produce melatonina. Doar melatonina si, astfel, este un sedativ natural, care este produsă de corpul nostru pentru a sistematic „repornire“, făcându-ne somn puternic și dulce.

Producerea de melatonină și distribuirea ulterioară a acestuia depinde de intensitatea iluminării în jurul în timpul zilei. Melatonina în timpul zilei este produsă de organism, și după ce soarele apune și se întunecă în jurul valorii, începe să curgă în mod activ în sânge, declanșând astfel mecanismul de somn.

Nu e de mirare locuitorii din banda de mijloc încep să sufere de insomnie în timpul toamna si iarna, deoarece lumina soarelui începe să dor și melatonina este produsă în cantități insuficiente. Ca urmare, persoanele cu dificultăți de adormire.

Dar înțelegerea mecanismului de somn este inca nu a dat rezultate, medici, iar oamenii de știință nu pot găsi un remediu pentru insomnie. Care este motivul? Asta pentru dezvoltarea și funcționarea normală a melatoninei în corpul uman depinde de mulți alți factori, precum și combinații ale acestora: vârsta, caracterul și stresul fizic și psihic, tipul de muncă și a produselor alimentare.

Dar ce alimente?

Puțini dintre noi au crezut că cina trebuie să includă nu numai ușor, dar, de asemenea, alimente rapid digerabile. De asemenea, de la cina ar trebui să fie exclusă de alimente, care împiedică somnul plin.

Astfel, masa de seară ar trebui să conțină un produs de „pastile de dormit“, mai ales dacă aveți probleme cu somnul, am avut o zi proasta sau esti prea nervos.

Eliminare tensiune, și, de asemenea, să contribuie la căderea somn adormit și bun Rapid poate produse, în cazul în care există magneziu și triptofan. Acesta din urmă este un aminoacid care ajută la dezvoltarea „hormonul fericirii“ (serotonina), „hormonul somnului“ (melatonina) și calciu.

Lista de produse „pastile de dormit“:

• cartofi copți.
• Unt pâine albă (hidrati de carbon în produsele alimentare pot accelera procesul de melatonină).
• Pâine din făină de cereale integrale (acesta va permite organismului de a produce insulina, care transformă triptofanului in serotonina).
• Carne de curcan (curcan fără a servi garnisiti cu adaos de ierburi proaspete, nu se va adăuga pentru a pierde in greutate).
• Banane (ei au o mulțime de calorii, dar cei care încearcă să-și piardă în greutate, nu vă faceți griji - ajuta să facă față cu insomnie, chiar și o jumătate din banana).
• nuci cu migdale.
• sălbatice fierte sau orez brun.
• Fulgi de ovăz.
• Date.
• Broccoli.

Ultimul, dar poate cel mai important element din această listă este laptele ușor încălzit cu miere. Dacă, din orice motiv, nu doriți lapte, puteți bea ceai cu musetel si miere.

Un pahar de suc de dovleac cu miere, de asemenea, poate provoca insomnie pentru a merge departe și de a face somn mai puternic. În plus, sucul de dovleac este foarte util în diferite edeme, hipertensiune și obezitate.

Produsele care urmează să fie excluse

Aici este o listă de produse care, dimpotrivă, duce la insomnie si somn agitat.

• brânzeturile galbene învechește (contin teramin care excita creierul și inhibă producția de melatonină).

• Alimentele cu condimente fierbinte, usturoi și MSG (acesta este conținut în mâncarea chinezească și grăsimi aproape toate coreeană).

• Cele mai puternice stimulente de activitate cerebrala, care nu este, de asemenea, permisiunea de a dormi - alcool și țigări.

Fii sănătos și fericit!

Utilitatea și relevanța informațiilor