Cauzele și tratamentul crampe la nivelul gambei sau
Uneori, acestea sunt de conducere în timpul zilei, dar cel mai adesea noaptea ... Uneori este suportabila, dar cei mai mulți doresc să strige de la insulta! Leg înghesuit!
În primul rând, nu intrați în panică, și în al doilea rând, să ne ușor și natural, uita-te la motivele pentru care probleme - și un simptom, am sincer sper că va lăsa o dată pentru totdeauna.
Există mai multe variante care explică crampe bruște la nivelul gambei sau coapsei. Neurologi care au examinat mușchi de vițel sport-Shift, exprimat nou, dar este o explicație rezonabilă: picior de informare - un mecanism de apărare. Ce înseamnă?
Aici este un exemplu. Vei rula prima dată în viața mea. Și, fiind o doamnă optimist, am decis să ruleze nu mai puțin de 5 km, la un moment dat. Un fragment din cortexul cerebral responsabil pentru activitatea motorie, se îndoiește: sarcina este excesivă. Dar încă executați.
Cerebral cortex timp cu răbdare se referă la experiment. Dar, în momentul următor, organismul ajunge la concluzia că toate kranty. Cu prea mult de încărcare. Doriți să continuați să tensioneze muschii epuizat? Bine, să stresantă pentru o sută la sută! Vițel sau contracte musculare coapsă la maxim. Și el refuză să se relaxeze. Și acest lucru este Crampe.
Important!
La activități fizice moderate oligoelementele esentiale (magneziu, potasiu, sodiu) pot fi obținute din alimente. Potasiul se gaseste in caise uscate, stafide, nuci, tărâțe. Magneziu - în cereale integrale, nuci, hrișcă și soia. Cel mai bun potasiu și magneziu fiecare - vitamina D, ajută la asimilarea acestor oligoelemente.
A doua teorie (în mare măsură complementară primului) prevede: impulsurile nervoase de la creier la următorii mușchi de vițel poate „poticnească“ și să dea comenzi false pentru că nu au suficient de săruri de potasiu în sânge, magneziu, sodiu și alte minerale.
Unde urme de minerale? Nutritionistii știu că produsele alimentare în lumea de astăzi a pierdut cele mai multe substante nutritive. „Chimice“ mere din Ecuador și castraveți din Israel conțin cea mai mare parte de apă. Prin urmare, experții sunt în mod activ insista asupra suplimente de vitamine si minerale. In plus, sărurile merge activ împreună cu un lichid - de exemplu, atunci când la plaja sau sudoare angajeaza feat cu jog descris mai sus. Atunci când riscul de deshidratare de convulsii crește în mod semnificativ. Din cauza lipsei de elemente urme suferă de convulsii, aproape jumatate din toate femeile gravide din lume, pentru că ei hrănesc tot rodul cel mai bun - și nu mai rămâne nimic.
stagnare totală
O altă versiune spune: picioarele se reduce din cauza circulației depreciate în mușchi. Știm că sângele merge la picioarele arterelor si inapoi prin vene. Venă de sânge ridicat, mușchii trebuie să fie redusă, apoi îngustarea, apoi lărgirea lumenului vena. În cazul în care muschii nu contractul - din lene, un stil de viață sedentar, limita de vârstă - sau dacă aveți vene varicoase, atunci există o congestie în extremitățile inferioare. Rezultatul - Crampe.
Dacă suferiți de crize o dată la 2-3 luni, pentru a verifica varice, poate, dar nu intra in panica. Deci, se poate manifesta oboseală banală. Aruncați tocuri exercita de multe ori picioarele și sunt mai puțin statice. Aceasta ar trebui să ajute.
În cazul în care crampe copleșească în mod regulat, este mai bine pentru a merge la terapeut (și poate chiar un chirurg) de a dona sânge pentru biochimie și urmați cu atenție recomandările.
De asemenea, după cum știți, picioarele pot fi reduse în apă rece - iar acest lucru nu este un indicator al bolii, este norma relativă. De asemenea, tineti cont de frig - un termen relativ. Cineva din gaura în mod corespunzător, și cineva în C rece 25 °.
Alexander Nadezhdin, elita cluburi antrenor de fitness World Class:
- Eu lucrez ca un formator de mai mulți ani și pot spune cu încredere: mușchi de vițel aduce devreme sau mai târziu în aproape fiecare vizitator la sala de sport. Dacă este neregulat, nu este necesar să intrăm în panică. Este necesar să se facă exerciții de stretching. Cu cât întinse și încălzit înainte de exercițiu, mai puțin șansa de probleme. Face plamini cu o pantă, doar înclinare - abdomen la coapse îndoit, picioare. Amintiți-vă că pe măsură ce expirați crește elasticitatea musculară: indoite - expirati, sunt trase.
Dacă încă apuca, este necesar atât pentru a consolida circulația sângelui în partea inferioară a corpului, cât mai curând posibil. Abordare și masaj intensiv și exerciții de stretching (dacă este posibil), și picioare zakidyvanie de perete (culcat, desigur).
Dacă un efort fizic mai intens, nu se poate face fără aditivi minerali. E ca si cu masini: masina sport necesită un serviciu diferit decât de obicei. Cu sarcini tot mai mare de minerale, cum ar fi potasiu și magneziu, care nu trebuie ratat - iti garantez. Deci, și convulsii vor avea loc mai des. Deci, se consulte cu un antrenor, un complex de vitamine și minerale, în funcție de intensitatea de încărcare pe care o alegeți.
Michael Kolodinski de salvare scafandru:
- Se spune că, în cazul în care apa a redus ritmul, vă puteți îneca. Nu cred! Din punct de vedere al fiziologiei, chiar dacă aveți ambele picioare înghesuit (deși acest lucru ar trebui să-l omoare pe coloana vertebrală) și una a căzut de pe mână, puteți înota la mal pe de o parte rămasă. Chiuveta cu nota de subsol pot fi furnizate numai dacă cedează în panică.
Mulți sunt speriați, du-te în apa de groază Inspira overdrive și prostește du-te la partea de jos. Dacă piciorul înghesuit în mare sau un lac, cel mai simplu mod este: întors pe spate, respira profund, și vâslit spre mal cu mâinile. Picioare bălăbăneală, relaxat sau prost kryuchatsya de convulsii - vom continua să respire, și nu demolezi tempo-ul, navigație.
Dacă stați încrezător în apă, puteți lua forma unor „bombe“ (atârnă în apă cu picioarele indoite) și amestecați ușor piciorul până când acesta trece. Dar, în acest caz, persoana va din timp în timp pentru a se arunca cu capul sub apă, scufundări. Și această metodă este adecvată numai pentru cei care sunt prieteni cu apa este calmă ca un rezervor și este capabil să țină respirația.
Ajutor, cârlige mele!
Scoaterea crampe musculare - caz special individuale. Cineva ajută masaj, cineva trebuie să arate ca și cineva cu bucurie aruncă într-un cod PIN și devine relaxarea musculară râvnit. Am colectat opinii „cu experiență“ - cei care sunt in lupta impotriva venelor varicoase si un dezechilibru de oligoelemente pentru a ajunge în partea de sus în eliminarea rapidă a crampe.
- Este necesar să se arunce cu picioarele pe perete - dispersa stagnarea rezultată la nivelul membrelor, și truc se face. Numai atunci tulpina nu este necesar - este mai bine să se întindă pe ceas și cu susul în jos la televizor.
- Am un cod PIN zână. Votknesh ei mai adânc în trecătorile musculare si spasme. Chiar și pe timp de noapte nu pot prodelyvat acest truc, mai ales fără a se trezi.
Catherine Vernyauskene, proiectant, în vârstă de 39 de ani
- I a lua în caz de crize pe podea rece, trageți șosetă peste și să umble pe urmele lui. Și a doua zi după atac, purta pantofi plat - tocuri recidiva este inevitabilă.
aif.ru