catabolismul

Pierderea masei musculare - este, fără exagerare, visul teribil al fiecărui culturist. Deșeurile care a fost introdus luni de formare greu, desigur, nu vrei pe nimeni. Secretul succesului celor mai mulți atleți celebri constă nu numai în formare intensivă. dar, de asemenea, un studiu aprofundat al propria fiziologie. În acest articol vom vorbi despre catabolismul si modul de a controla acest proces, pentru a reduce pierderile.

Ce este catabolismul?

Dacă cineva nu știe, catabolismul - proces absolut natural care apare în corpul uman în mod continuu. Fără ea, ar fi pur și simplu de neconceput existența noastră. Pentru a înțelege de ce, uita-te la anatomia.

Funcționarea normală a oricărui organism viu depinde de metabolismul (metabolism), care, la rândul său, este împărțit în anabolismul și catabolismul. adică, creșterea și distrugerea țesutului. Imaginați-vă o clădire foarte veche abandonată, care este dărăpănată de la an la an. În cazul în care nu se iau măsuri, mai devreme sau mai târziu se va prăbuși pur și simplu. Același lucru se întâmplă și cu corpul nostru. În cazul în care metabolismul incetineste, creștem rapid vechi. Pentru a înlocui structura dărăpănate (mușchi) la un nou, în prealabil, este necesar să se rupă.

În cazul în care procesele anabolice prevalează asupra catabolice, vom vedea cresterea masei musculare. Dacă, dimpotrivă - este de a pierde in greutate si devin slabe. Din rata metabolismului depinde fizicul uman: subțire (ectomorf) complet, (endomorphically) și Athletic (mezomorfică).

Cu toate acestea, în cazul în care credeți că catabolismul accelerat va ajuta sa scapati de kilogramele in plus, esti foarte confundate, deoarece arderea țesutului adipos nu este reflectată.

Practic, orice culturist este clar că trebuie să încercăm să salvați rezultatele la un nivel ridicat. Știind unele dintre secretele corpului nostru influențează procesul de catabolism și pentru a reduce pierderea in greutate este posibil. Pentru a face acest lucru trebuie să luați în considerare factorii care influențează rata metabolismului în mușchi.

Din ceea ce depinde de rata de catabolism?

Sportivul trebuie să știe că acești factori biologici afectează rata de catabolism.

• Somn. Contrar credintei populare, noaptea corpul nostru nu se odihnește, și este angajată în redistribuirea materialelor și înlocuirea fibrelor musculare uzate. Din cauza lipsei cronice de somn, corpul nostru nu are timp pentru a recupera în mod corespunzător și forțat să grabă „găuri patching“ în detrimentul mușchilor înșiși.
• Subliniază, de asemenea, crește rata de catabolism. Un caz este nu numai starea psiho-emoțională, dar și despre activitatea fizică. Prinderea până la limita capacităților lor, vom creste productia de hormoni de protecție, inclusiv creșterea de interferență massykortizola musculare. În cazul amenințărilor la adresa sănătății este o substanță inclusă în activitatea imediat, începe să atragă resursele necesare pentru stimularea organelor și sistemelor țesutului muscular vitale.
• Din dieta afectează în mod direct viteza proceselor metabolice. Reducerea pierderea in greutate in timpul exercitiilor fizice poate fi doar din cauza unei creșteri a aportului caloric. Fără o cantitate adecvată de nutrienți organismul va incepe sa arda musculare, facilitând astfel catabolismul accelerate a acestora.

Cum de a încetini catabolismul?

Să vedem cum este posibil să încetinească catabolismul și, astfel, reduce pierderile.

• Ai nevoie de a dormi cel puțin 8 ore pe zi. De data aceasta este destul de mult pentru a recupera chiar și după antrenament mai intens.
• Dimineața începe cu un mic dejun consistent. În timpul nopții, corpul este complet consumată în timpul resurselor acumulate de zi și are nevoie urgentă de o reîncărcare. Efectuați jogging înainte de masă - nu este o idee bună. Arde excesul de grăsime pe stomacul gol nu va funcționa. Corpul este extrem de cheltuiește fără tragere de inimă rezerva strategică și, prin urmare, să ia în primul rând muschii.
• Ai nevoie de a păstra în mod constant evidența calorii dieta ta. Pentru tenul mediu de atlet (80 kg), rata zilnică de calorii consumate este de 4000-5000 Kcal. Schema standard pentru culturisti de putere, după cum urmează: 30 la suta de proteine, carbohidrati 60 la suta, si 10 la suta grasimi.
• să acorde o atenție mai ales la nivelul de glicogen din organism. Acest compus este glucoza iar sursa principala de energie pentru mușchi în timpul antrenamentului. La om adult, aceasta conține de la 200 la 400 de grame, care este de aproximativ 1600-3200 kcal. O parte semnificativă a acestui material (100-150 grame) este stocat in ficat si serveste pentru a furniza creierului. Restul este distribuit la muschi.

Sub subliniază extreme, aceste rezerve de energie sunt arse foarte repede, și, prin urmare, au nevoie de reaprovizionare constantă. Evitați deficit de glicogen și inhibă catabolismul pot suplimenta dieta de glucide rapide (zahăr, miere, fructe uscate). Multi atleti in timpul exercitarii bea apa dulce. Acest lucru ridică nivelul de insulină din sânge, care încetinește producția de cortizol.

• cresterea masei musculare nu este posibilă fără materialul principal de construcție - proteine, deci pentru nivelul de aminoacizi trebuie monitorizate. Poate compensa lipsa de CRESTERI utilizare (cocktail-uri de proteine) și complexe din vitamine și minerale. Una dintre ele este un supliment nutritiv de sport „Leveton Forte“. care conține rădăcini levzei, polen, polen de albine și puiet de albine mascul. Este dovedit faptul că această componentă conține 37 aminoacizi. care sunt atât de necesare pentru mușchii noștri. În mod regulat consumatoare de pregătire, puteți face cu ușurință pentru furnizarea de substanțe esențiale ale corpului. Acesta funcționează în trei direcții, permițându-vă să nu numai pentru a menține, ci și pentru creșterea masei musculare. În primul rând, medicamentul are efecte anabolizante rădăcină din cauza Leuzea puiet de trântor și polen de albine, polen. În al doilea rând, vitaminele C și E stimulează lansarea proceselor anti-catabolice. Aceste substante sunt antioxidanti puternici care ajuta la menținerea integrității structurii celulare și a îmbunătăți rezultatele instruirii. A treia direcție - creșterea nivelului de testosteron. S-a descoperit că de sex masculin puiet de albine au o acțiune androgenică.

Surse alimentare de proteine ​​sunt carne albe și roșii, pește, produse lactate, ouă.

• Pentru a încetini catabolismul. bea multă apă curată (3-4 litri pe zi) și aranja o masă la fiecare 3 ore, împărțind-o în porții mici. Toate acestea contribuie la sinteza accelerată a nutrienților și a masei musculare câștig garantat.
• Scurtați antrenamentele la 45-60 minute. Dacă este necesar, selectați sesiunile pentru o altă zi.
• Cardio este cel mai redus la minimum. La câteva minute de mers pe jos pe o banda de alergat sau o clasă într-un ritm lent pe o bicicletă staționară, pentru a elibera tensiunea din mușchii după antrenament de bază - și nu mai mult.
• Vizitați cel puțin o dată pe săptămână, la piscină sau la saună, și înainte de a merge la culcare, nu uitați să luați un duș fierbinte. Relaxa mușchii și de a stimula creșterea lor va contribui, de asemenea, masaje.

In urma recomandarile noastre, va fi capabil de a încetini catabolismul și pentru a reduce pierderea in greutate. Un rezultat pozitiv va fi în curând văzută chiar și cu ochiul liber.