Cât de repede și eficient pentru a pompa presei

Poate că mulți se întreabă cum de a pompa în mod eficient presei, iar în cea mai scurtă perioadă de timp. Cei mai mulți oameni petrec o mulțime de bani pe care merg la sala de sport, fără să știe că aceste locuri de muncă se poate face la domiciliu.

Principala oprire fiind leneș, și în mod regulat efectua anumite exerciții și apoi rezultatul va depăși toate așteptările.

mușchii abdominali

De fapt, zona pe care toată lumea numește presa, împărțite în trei grupe de mușchi. Acestea includ: rectus abdominis, obliques externe și obliques interne. Primul dintre acestea este cel mai important în acest articol. Acest muschi este împărțit în două jumătăți ale liniei, constând dintr-un tendon, și având o lățime de 1-2 cm. Se pornește de la osul pubian și se termină la aproximativ

domeniu de piept. În primul rând, din cauza cuburi ei si sa se manifeste.

Toate acestea este necesar să se cunoască pentru a pompa presei ar putea fi mai rapid. Unele împărtășesc știri la partea de sus și de jos. Dar acest lucru nu poate fi, deoarece este responsabil pentru un mușchi care rulează în întregime în timpul exercițiului. Și se întâmplă uneori că partea superioară a acesteia este pompat mai bine diviziunea de jos, și, prin urmare, are loc.

Cum se întâmplă acest lucru? Faptul este că rectus începe să se extindă numai în zona buricului și deasupra ei, și din cauza masivitate preia cea mai mare parte a sarcinii. În partea de jos este mai subțire, astfel cum a format de țesut conjunctiv. Este mai puțin potrivită pentru stres fizic.

Sfaturi utile pentru instruire

Pentru a pompa până fată frumoasă apăsați rapid, este necesar să se efectueze fiecare mișcare lent, mai multe abordări. Modul opus de formare este utilizat în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde in greutate.

Mai mult, pentru a nu avea dureri în partea din spate, trebuie să efectuați exerciții în mod corect. Desigur, durerile mici este permis, mai ales în cazul în care mușchii pentru o lungă perioadă de timp nu sunt supuse la stres. În timpul lecțiilor trebuie să tulpina mușchii să inhaleze și expirati - relaxare. Și totuși, odată ce întregul complex de formare fata nu ar trebui să fie făcut suficient pentru a începe să aleagă unele exerciții puternice, iar acestea vor ajuta la pompa rapid muschii abdominali.

Exercitii pentru media de pompare

Ambii bărbați și o femeie, înainte de a începe cursul, trebuie să se încălzească. Metoda pentru acest lucru poate fi orice, dar ar fi mai eficient pentru a efectua pe stradă. Deși la domiciliu poate fi un bun cald în sus, de exemplu, face genuflexiuni. La doar 10 minute va fi suficient pentru a pregăti mușchii pentru exercițiile fizice.

Mai jos sunt câteva dintre exercițiile propuse presei pune rapid în ordine.

Răsucirea.
Exercitiul se află la suprafață. Picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi, și puneți-vă mâinile în spatele capului, care traversează castel. Acum trebuie să crească încet și partea inferioară a corpului, lăsând picioarele și spate mai mici fără să se miște. Trebuie să fie făcut de 30-40 de ori.
Curling diagonală.
De fapt, același exercițiu, numai în cazul în care cotul stâng trebuie să atingă genunchiul drept, cotul drept și genunchiul stâng. Astfel, puteți în mod eficient, și cel mai important pentru a pompa rapid presa de la domiciliu.
de ridicare pentru picioare.
Acest exercițiu vă permite să pompeze fata este nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, picioarele. Metoda de implementare este după cum urmează: într-o poziție culcat pe spate, cu picioarele drepte și brațele întinse de-a lungul corpului, este necesar să se ridice mai întâi un picior, apoi celălalt. Unghiul ar trebui să fie de 90 de grade. Pentru a face 3 seturi de 10 ori. Puteți schimba, de asemenea, poziția. Să se întindă pe o parte, odihnindu-se cu capul pe cot, și să ridice mai întâi un picior în sus și apoi cealaltă, situată pe cealaltă parte.
Bike.
Este cunoscut o mulțime de exercițiu, ușor de a efectua la domiciliu. Pentru aceasta este necesar să se ia poziția de pornire - culcat. Mai mult, de ridicare picioare, ar trebui să facă mișcări imitau răsucire pedale de biciclete. Apropo, există o modalitate de a complica exercitarea. Trebuie doar pentru a încerca să ajungă la fiecare dintre coturile la genunchiul opus.
Ridicarea pelvis.
Este, de asemenea, un exercițiu eficient, care va arăta rapid cuburi pe burta ei. Aici este necesar, în timp ce în poziția culcat pe spate, ridicați picioarele, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Dar asta nu e tot. Alături de necesitatea de a ridica picioarele și pelvisului posibil. Această mișcare este o modalitate foarte bună de a consolida rapid muschii abdominali. Fiecare abordare ar trebui să includă 10-20 creșteri.

Dacă stomacul o mulțime de grăsime, aceasta va ajuta, de asemenea, să-l și un anumit regim alimentar elimina. Următoarele recomandări sunt potrivite aici:

masa este mai bine pentru a efectua de 6 ori pe zi, făcându-l în porții mici. Face micul dejun nu neglija, în acest caz, este foarte important;
Rata zilnică a aportului de lichide trebuie să fie de cel puțin 2 litri;
în dieta cea mai mare parte necesitatea de a lua o „lent“ carbohidrați; proporția de grăsime este mai mică decât ar trebui să fie de legume;
este important să se țină evidența de calorii pe zi și nu se abate de la ea nu este.

Acum este clar modul în care să se balanseze presei în mod corect și eficient, făcându-l în mod exclusiv la domiciliu, fără simulatoare auxiliare.

Pentru a obține rezultate foarte bune rapid și arată cuburi de presă, pentru a instrui acasa ai nevoie de cel puțin o dată în 2 zile. dureri mici, nu este teribil, dacă acestea nu sunt susținute în timp diminueaza durerea și grăsimea începe să fie ars. Rezultatele sunt obligați să fie principalul lucru - pentru a încerca și să se angajeze în vigoare.