Cât de repede pentru a pierde în greutate fete adolescente 13-14 ani

Excesul de greutate - o problemă reală pentru adolescenți. Dacă o fată de 13-14 ani, cu dificultate urcatul scarilor din cauza dificultăți de respirație, nu se încadrează în blugi anul trecut. Dacă propria reflexie în oglindă nu este fericit, dar trist. Este timpul să ia măsuri drastice.

Cum de a pierde în greutate Teen fată de 14 ani

Dieta greu pentru adulți, adolescenți nu!

Belt Ab Gymnic - o zonă unică pentru formarea muschilor abdominali si spate. Belt Ab Gymnic - o zonă unică pentru formarea muschilor abdominali si muschii spatelui, calma durerea în regiunea lombară. Pompată de presă în doar câteva minute pe zi. Afla acum

Internetul este plin de diete miraculoase recomandări care să garanteze scutirea sumă ireală de kilograme într-un timp scurt. Meniu de sisteme de alimentare nu este soi diferit, și constă din diferite combinații de iaurt, castraveti si piept de pui. De zi cu zi diete calorii, cum ar fi Express este de obicei mai mică de 1000 kcal.

În cazul în care scolarita chinuit de întrebarea, cum să piardă în greutate rapid fata adolescenta a urmat acest sfat rău, problemele de sănătate nu pot fi evitate. Dupa 13-14 de ani au format bazele de sanatate a femeilor, capacitatea de a concepe și va naște un copil.

restrictie calorica si primirea de Orăștia nutrienți esențiali, vitamine și oligoelemente duce la consecințe ireversibile în viitor:

neregularități menstruale;
opriri de creștere;
bulimie sau anorexie;
deteriorarea aspectului.

Pe langa dieta stricta dupa o scurta pierdere în greutate ascuțite duce la creșterea în greutate. Iar problema excesului de greutate corporala poate deveni o constantă.

5 reguli simple de pierdere în greutate la fete adolescente în vârstă de 13-14

Nu au existat probleme cu modul în care să piardă în greutate adolescent fată de 14 ani, este necesar să se analizeze dieta și stilul de viață, și apoi să le schimbe radical. În cazul în care un adolescent cină târziu și își petrece pe computer la miezul nopții, și nici cu privire la orice pierdere in greutate de succes, nu putem merge.

Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță trebuie să:

dreapta și să mănânce în mod regulat;
să stabilească somn;
face prieteni cu sportul;
refuza dulciuri, sifon și fast-food;
apă potabilă de cel puțin 1,5 pe zi.

Cât de repede pentru a pierde în greutate adolescent

Cum să mănânce un adolescent

Dacă în familie au o întrebare, cum să piardă în greutate adolescent fată de 13 ani, atunci ai nevoie pentru a rezolva problema, împreună cu copilul. Poate că, toți membrii familiei să mănânce în mod corespunzător, și prea bogat în calorii sau fiica pune stăpânire problemele lor. În orice caz, nu poate fi lăsată fără sprijinul unui adolescent, iar în acest caz, familia are nevoie de ajutor mai mult decât oricând. Du-te de-a lungul la cel mai apropiat supermarket sau de pe piață și să cumpere alimente sănătoase.

Se umple dulapuri de bucătărie hrisca, orz, ovăz, orez brun, nuci, făină de grâu integral, fructe uscate. Un frigider rafturi piept de curcan, piept de pui, carne de vită macră, diferite soiuri de pește, brânză conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci, băuturi lactate, fructe și legume proaspete.

Urmați elementele de bază ale nutriție bună:

În primul rând, nu a pus un puternic sentiment de foame.
Asigurați-vă că mâncarea era regulat.
Trebuie să fie de 5-6 ori pe zi.
Baza produselor alimentare ar trebui să fie glucide lente, proteine scăzut de grăsimi și legume crude.
alimente praji in ulei inadmisibili, este mai bine să utilizați stewing sau coacere, sau doar găti într-o tigaie uscată.
Reduceți cantitatea de sare. Pentru a da un gust de feluri de mâncare este mai bine să folosiți condimente.
Timp de 30 de minute înainte de fiecare masă, bea 1 cană cu apă.
Este necesar să se limiteze numărul de fructe la 5 bucăți pe zi.

Mai multe informații despre alimentația sănătoasă aici.

Exemplu de meniu al unei fete adolescente

Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă cu miere și nuci, un sandwich și o bucată de brânză, o ceașcă de ceai sau cafea fara zahar.
Pranz: o felie de pâine tarate cu o bucată de pastramă de pui, banana sau un mar.
Pranz: supa de legume. chiftele cu garnitură de hrișcă fiartă, salata de legume proaspete.
Snack: caserola brânză de vaci cu fructe de padure, ceai verde.
Cina: salata de varză chinezească cu ton, albușuri de ou, și roșii.
Inainte de a merge la culcare bea un pahar de lapte acru: chefir sau iaurt.

activitatea motorie

nutriție adecvată, desigur, este principalul factor care determină succesul de relief greutate. Dar se combină în mod eficient cu sport. Pentru a începe să se angajeze în sala de fitness, nu neapărat pentru a cumpăra un bilet scump la o sală de sport de elită. Puteți face exercițiile la domiciliu sau se înscrie în secțiunea de sport școlare. Sau începe jogging într-un parc din apropiere. Nu trebuie să uităm despre activitatea de zi cu zi. Mers pe jos câteva stații pe jos, pentru a iesi din casa - totul arde calorii mai bine decât o formare avansată.

Vestea bună pentru un adolescent este că fetele cu vârsta cuprinsă între 13-14 piardă în greutate repede din cauza metabolismului intens. Acest lucru înseamnă că, de fapt, pierde in greutate in timpul lunii de 5-7 kg.