Cât de mulți pași pentru a trece în ziua
Câți pași o trecere zi, pentru a pierde în greutate?
Dacă locuiți în suburbii, sau o mulțime de timp petrec in masina ta, care este, un mod de viață sedentar, ceea ce se poate face pentru a face față cu această problemă în creștere?
mersul pe jos regulat a fost demonstrat de a reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inima, diabet de tip 2, astm, accident vascular cerebral si unele forme de cancer.
Cât de mulți pași pe care trebuie să ia o zi?
Începe să facă sarcina încet.
În timpul jogging timp de o oră la o viteză de 8 km pe oră, sau 10.000 de pasi, va scadea o medie de 0,45 kg pe săptămână, ar putea fi un obiectiv realizabil.
Dar mai bine începe să se încarcă greu și să evalueze capacitatea de exercițiu.
Se recomandă să înceapă să meargă la fel de mult ca se simte confortabil și apoi crește de la 1.000 la 2.000 de pași sau mai mult în fiecare săptămână pentru atâta timp cât sunteți confortabil de a începe să meargă 10.000 de pasi pe zi.
Puteți încerca să măriți pașii cu 20% în fiecare săptămână, sau chiar o dată la fiecare două săptămâni, până când atinge scopul.
Câți pași trebuie să aibă loc în ziua?
În cele din urmă, dacă ai mers pe jos o zi la doar 5.000 de pași, apoi crește numărul de pași 5500-6000 până a doua zi.
Fii creativ în obținerea pași suplimentari. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz.
Japoneză a început să utilizeze suma de 10.000 de pasi pe zi, ca parte a unei campanii de marketing! (Pentru a ajuta la a vinde pedometre). Cu toate acestea, autoritatile de sanatate din intreaga lume au fost de acord că 10.000 de pasi este un număr sănătos, la care trebuie să aspirăm.
Mersul pe jos 10.000 de pasi pe zi, nu este o recomandare formală de la Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.
In schimb, ei recomanda ca adultii sa participe la 150 de minute de activitate moderata pe saptamana, cum ar fi mersul pe jos.
Pentru a îndeplini aceste linii directoare, ar trebui să meargă aproximativ 7000-8000 de pasi pe zi, de 5 ori pe săptămână.
Oamenii nu ar trebui să simtă că ar trebui să ajungă la 10.000 de pasi, pentru a fi activ. Această necesitate obiectivă, în scopul de a obține în sus și începe să lucreze.
Orice număr de activități pe care le puteți face astăzi că ai făcut-o ieri, ai, probabil, va începe să faci mâine, în cele din urmă vei primi beneficia de ea.
10.000 de pasi pe zi este aproximativ echivalentă cu recomandarea de a acumula 30 de minute de activitate pe zi de 5 ori pe săptămână, care este recomandat de medici.
Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a reduce riscul de boli și de a vă ajuta să ducă o viață lungă, sănătoasă.
Un alt motiv pentru a face acest lucru?
Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este convenabil, gratuit și ușor de a face cu schimbări doar mici în viața de zi cu zi.
De lucru spre o etapă de 10.000 este o zi ar trebui să fie obiectivul dvs.!
mers pe jos de ore, cum sa arda calorii?
1 mile este egal cu 1.61 kilometri.
Persoanele în vârstă de 45 de ani și o greutate de 70 kg poate arde aproximativ 400 de calorii in timpul o plimbare vioaie timp de o oră. oameni de greutate mari arde mai multe calorii.
De exemplu, persoana care merge 60 kg timp de 30 minute la 5,6 kilometri pe oră și arde aproximativ 125 de calorii și 85 kg persoană care face același mers pe jos, arde aproximativ 178 de calorii.
De asemenea, nu veți mai arde calorii, dacă măriți viteza de mers pe jos.
Cetățeanului român al orașului pentru o zi trece în jurul valorii de 6000 de pasi pe 5000- zi, care este doar jumătate din cele 10.000 de pasi pe zi recomandate, în scopul de a obține o sănătate bună.
Dar cine are timp să le numeri?
Asta e ceea ce este necesar și un pedometru.
Un pedometru este un gadget mare mic care contează pașii, senzație de mișcările corpului, și știi câți pași o zi trece.
Poartă un pedometru este o modalitate foarte bună de a ține evidența activității lor de zi cu zi.
El te motivează pentru a atinge obiectivul dvs., atunci când nu au fost atât de activ.
De obicei, acesta este purtat la încheietura mâinii, dacă ești așa de timid, încât oamenii vor vedea, îl puteți pune în buzunar.
Purtați un pedometru toată ziua să știe câți pași o trecere zi și sunt motivați pentru a adăuga mai multe etape pentru sănătatea ta.
Cât de mulți pași pe zi ar trebui să treacă un bărbat?
Așa cum am spus mai înainte, media omul românesc merge aproximativ 5000-6000 de pasi pe zi.
Totul depinde de înălțimea, sexul, tipul de activitate în cazul în care locuiți, etc.
Numărul recomandat de pași pe vârstă, trebuie să caute norma:
Unul dintre obiectivele de 10.000 de pasi pe zi, a fost creat ca o promovare de către o companie pedometru în Japonia, și a devenit popular. Dar, inițial, nu a existat nici o cercetare pentru a sprijini acest număr de pași.
Câți pași o rată zi
- Stilul de viata sedentar: 5000 pași pe zi nu este un indicator de activitate, ceea ce înseamnă că stai mult, ceea ce crește riscurile pentru sănătate.
- Activitate scăzută: 5,000-7,499 pași pe zi este o activități de zi cu zi tipic, cu excepția antrenamentului sportiv
Cetățeanului român pe zi face pași 6000-7000, astfel încât majoritatea cetățenilor cu activitate scăzută.
- Activitate mică: 7,500-9,999 pași pe zi este de natură să includă unele exerciții sau mersul pe jos (sau locul de muncă, care necesită mai mult să meargă).
- Viața activă: 10.000 de pasi pe zi. Acest obiectiv de zi cu zi pentru persoanele sanatoase care fac formarea și pot contribui la pierderea in greutate.
- Foarte activă: persoanele care fac mai mult de 12.500 de pasi pe zi.
Chiar și o mică creștere de mai sus etapele inactive pot face o diferență în starea de sănătate. Numărul de 6.000 de pasi pe zi, sa demonstrat că se corelează cu o mortalitate mai mica la barbati.
Pentru copii, expertii spun ca 10.000 de pasi pe zi este prea puțin.
Dar 10.000 de pași ar putea fi prea dificil pentru persoanele care sunt in varsta si un mod de viață sedentar, sau care au o boală cronică
Creșterea numărului de pași pentru a mers pe jos 30 de minute pe zi
În loc de a folosi canapea face 10.000 de pasi pe zi, ca o tinta pentru tine.
Scopul tau personal este să se bazeze pe o bază normală (numărul mediu de măsuri pe care le face într-o zi), plus pașii de incrementare.
Câți pași trebuie să faci într-o zi?
Începe numărarea numărului de pași în ziua lor.
Pentru a afla, trebuie să mergeți la cea mai apropiată școală sau de pe stadion și să găsească o cale căptușită cu, o sută de metri. Pentru acuratețea experimentului, trebuie să meargă la 100 de metri și conta câți pași la stânga.
Apoi, împărțiți 100 de numărul de pași - obține lungimea pasului în metri dumneavoastră. Acum 1000 de metri, împărțiți această cifră și să învețe cum să facă pașii necesari pentru a merge un kilometru.
Pentru o evaluare mai precisă a avea o lungime medie de înclinare de 1000 de metri și se împarte lungimea medie pas.
Să presupunem că ați transformat lungimea medie etapa 83 cm, apoi 1 km. - 1176 de pași, adică aproximativ 1200 de trepte.
Se înțelege că măsurile nu pot fi măsurători precise, deoarece pașii sunt diferite. Persoanele cu picioare lungi se va muta mai mult. Persoanele cu picioare scurte, respectiv, mai puțin.
Dacă ești prea leneș să caute calea de marcare și de a face calcule, ne-am pregătit pentru tine calculator online pentru a calcula pașii lungimea pasului.
Pentru a vedea cât de departe ați mers sau a alerga, se calculează lungimea pasului dumneavoastră prin introducerea creșterii de masă și de podea. Calculator imediat va da informații cu privire la numărul de pași la 1 km.
Calculator pași on-line
S-ar putea întreba ce este diferența dintre ceea ce crezi, cât de mult a face pași pe zi și cât de mult te duci de fapt.
Pedometru va instrui să meargă mult, și cel mai important, să beneficieze de această înaltă.
În primul rând, desigur, va fi dificil, pentru că într-o oarecare măsură, prinudilovka, dar apoi se întoarce pe emoție să-și petreacă mai mult astăzi decât ieri.
Poartă un pedometru și înregistrați pașii de zi cu zi și la distanță este un instrument de mare motivațional.
Poti purta un pedometru toată ziua, în fiecare zi, și notați pașii generali. Sau îl puteți purta doar atunci când merge pentru o plimbare sau antrenament.
Câți pași am nevoie pentru a trece în scopul de a pierde in greutate?
Fiecare kilometru acea persoană merge, arde aproximativ 62 de calorii. Dacă un om va merge încă 2500 de pasi pe zi, sau aproximativ 2 km, se va pierde o suplimentare de 120 de calorii pe zi (cel puțin).
Arderea 120 de calorii în fiecare zi duce la un deficit săptămânal de 840 de calorii.
O lună mai târziu, este de aproximativ 3400 de calorii vor fi arse, reprezentând aproximativ 0.45 kg de pierdere în greutate.
Aderarea la același efect în cursul anului, și veți pierde aproximativ 5 kg de greutatea lor!
Dacă faci plimbare de 2 km, la un moment dat, va dura doar 20-25 de minute din ziua ta.
Cei mai mulți dintre noi de mers pe jos în jurul valorii de vioi 5.6 km pe oră, este nevoie de aproximativ 11-12 de minute pe kilometru.
Cum pași pe zi pentru a pierde in greutate?
Numărul de pași pe zi, trebuie să meargă pentru a pierde în greutate într-adevăr depinde de punctul de pornire.
După cum sa menționat mai sus, este important pentru a afla ce punctul de plecare este în ceea ce privește nivelul de activitate și distanța pe care le trec pe media.
Odată ce știi cum treci mulți pași pe zi, veți obține o idee despre cât de mulți pași suplimentari ce trebuie să faci în fiecare zi pentru a vedea rezultatele.
Exemplul 1 km = 1200 pași și atunci când treci 1 km 62 de calorii arse. Pentru a pierde 0,45 kg, este necesar de a arde 3500 de calorii, cel puțin o săptămână, sau un deficit de 500 de calorii pe zi.
Pentru a arde 500 de calorii pe zi, trebuie doar să meargă la 8 kilometri sau mai multe suplimentare 9600 pași (în plus față de distanța pe care merg, în prezent timp păstrând greutatea).
Desigur, odată ce acest lucru se face va fi dificil, dar 0,45 kg de pierdere în greutate pe lună, cu modificările dieta. Pentru aceasta avem nevoie pentru a merge mai departe 4 km pe zi sau 4.800 de pași suplimentari.
reduce și mai mult de 250 de calorii dieta si vom ajunge la un deficit caloric zilnic total de 500 de calorii.
Puteți înregistra rezultatele de zi cu zi, în orice revistă, sau atunci când cumpără un pedometru este un program care poate ține un jurnal.
Există program gratuit pedometru, care oferă sfaturi de zi cu zi prin e-mail și motivația spre obiectivul dvs..
Planificați-vă ziua, astfel încât ați fost forțat să meargă.
Acest lucru este, evident, mai ușor dacă vă aflați într-un oraș mare în cazul în care mersul pe jos este norma, dar totuși, există întotdeauna modalități de a organiza sarcinile și activitățile lor într-un mod care mersul pe jos este cel mai rezonabil.
Cum se ajunge la 15 sau chiar 20 de mii de pași pe zi poate fi plictisitor, dar dacă le integra în activitățile tale, inclusiv a face doar o plimbare de după-amiază, într-adevăr, nu este dificil.
Nu trebuie să-și petreacă mai mult timp pentru a lucra în mersul pe jos, în programul său de ocupat. Iată câteva modalități de a adăuga mai multe etape în fiecare zi:
- Evitați locuri de parcare. Puteți adăuga sute de pași în fiecare zi, parcare mașina mai departe de intrarea în birou sau magazin.
- Joaca-te cu copiii, desigur, crește numărul zilnic de pași, și, de asemenea bucura de joc cu copii.
- Treci liftul. Rising acasă la etaj. Acești pași mai complicate va ajuta să construiască musculare.
- Plimbați-vă la departamentul de contabilitate pentru a specifica sau a clarifica problema, și nu prin e-mail.
- Dacă așteptați un autobuz, sau să aterizeze un avion la aeroport, să ia posibilitatea de a obține în câțiva pași suplimentari.
- Curățați casa ta. Curățarea casei este un excelent mod de a crește pașii de zi cu zi.
- Bucurați-vă de vreme. Deși cele mai multe dintre frunzele de pe teren, și nopțile de vară din spatele nostru pe nas iarna. Investiți investițiile în căști bune și se bucură de aer curat și de a asculta muzica preferată.
- Dă-te jos din autobuz înainte de oprire și de mers pe jos restul drumul spre casa sau la locul de muncă
Dacă face doar efortul de a merge mult, puteți arde sute de calorii pe zi. După aceea începe să se simtă beneficiile activității fizice. Este atât de simplu!
mersul pe jos sau jogging-ul în aer liber pot ajuta în lupta împotriva obezității, dacă nu o faci într-un oraș aglomerat.
Respiratia de aer poluat poate provoca excesul de grasime sa se acumuleze in jurul stomacului.
Și, de asemenea, pentru a face celulele mai putin sensibile la insulină, crescând riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.
Oamenii de știință cred că poluarea aerului joacă un rol foarte important în epidemia de obezitate curent
„Respiratia poluat cauza aerului de excesul de grasime care se acumuleaza in jurul stomacului“
Un alt studiu a arătat o legătură puternică între nivelurile de aer de praf fin și prevalența diabetului zaharat de tip 2.
Tu nu va fi niciodată în stare să evite complet ei, chiar dacă vă puteți permite să iasă din oraș.
Dar, dacă aveți o alegere, este mai bine să aleagă plimbările din mediul rural sau cel puțin într-un parc oraș sau un terasament râu.
Acum știi câți pași au loc în ziua.