Cât de multe seturi si repetari de a face - pro-Kach - bodybuilding pentru incepatori
Cât de mult trebuie să fie făcut în seturi și repetari de exerciții pentru cele mai bune rezultate în formare?
Care sunt abordările și repetarea
Să presupunem că ați finalizat 8 genuflexiuni, apoi se odihnească timp de trei minute, și a făcut opt mai multe abdomene. La un punct de vedere sportiv, acest lucru înseamnă că faci două seturi de opt repetari, cu o pauză între seturi de trei minute.
Numărul de seturi, și odihnă între
Totul depinde de sarcina. Înainte de a alege un program de formare, precum și pentru a determina ce fonduri vor fi folosite, aveți nevoie pentru a pune o sarcină clară și de a determina exact ceea ce doriti sa obtineti. De exemplu, dacă utilizați greutăți mici, puteți face o mulțime de repetiții și puțină odihnă între seturi (în acest caz, se va dezvolta rezistenta).
Dacă utilizați greutăți mari, puteți face un pic de repetiție, și veți avea o mulțime de odihnă între seturi (în acest caz, se va dezvolta rezistenta). În fiecare caz, se va dezvolta diferite calități fizice, și va aborda probleme diferite.
Scopul pierdere în greutate
Grăsimile sunt arse în timpul antrenamentului o rezistență mai bună, prin urmare, dezvoltarea unei calități fizice ca rezistenta, vei primi în mod eficient scăpa de rezerve suplimentare de grăsime. Endurance - capacitatea organismului de a face treaba pentru o lungă perioadă de timp. Din aceasta rezultă că, atunci când formarea pentru pierderea in greutate este necesar să se efectueze un număr mare de repetiții, să păstreze un pic de odihnă între seturi, și de a folosi greutăți mici, astfel încât ai putea susține o rată ridicată de formare.
În antrenament pentru pierderea în greutate urmați trei până la șase abordări în fiecare exercițiu. Numărul de seturi depinde de cât de multe exerciții diferite pe care le utilizați în formare. Dacă exercita suficient, puteți face mai multe seturi de fiecare exercițiu, și vice-versa. Numărul de repetiții, atunci când de formare pentru a pierde în greutate va fi de douăzeci sau mai mult. Repaus între seturi pentru aproximativ un minut sau mai puțin. Alege greutățile din dreapta, pentru a face față cu ritmul înalt de pregătire.
Scopul creșterii masei
În cazul în care obiectivul dvs. - este de a creste forta si masa musculara, efectua trei până la șase abordări în fiecare exercițiu (în funcție de numărul de exerciții de pregătire). Numărul de repetiții - patru la zece în exercițiile de bază cu o halteră și opt la doisprezece în exerciții auxiliare cu gantere sau la sală. Repaus între seturi - de la două până la cinci minute (în funcție de complexitatea exercițiului).
Scopul corpului de uscare
În cazul în care obiectivul dvs. - dezvoltarea de relief musculare, de fitness de sănătate, precum și consolidarea generală a organismului, și de a efectua trei până la șase abordări în fiecare exercițiu (numărul de repetiții ale zece-douăzeci). Repaus între seturi unu și două minute.
Cât de multe seturi si repetari pentru a face
