Cât de multe pot juca sport dupa masa

Pentru a pierde în greutate și de a obține un corp frumos, fără exces de grăsime, mulți oameni sunt dispuși să-și petreacă ore fac sport. pentru a rula pe pistă, sari coarda, du-te la sala de fitness și de formare, fac exerciții de rezistență în sala de gimnastică.

Desigur, cum ar fi exercitarea, de regulă, se poate obține rezultatul dorit, dar de multe ori face rău ireparabile corpului. De aceea este atât de important nu numai să cunoască tehnica de a efectua anumite exerciții, dar, de asemenea, să adere la un anumit regim alimentar. Este important să se înțeleagă când să-și exercite: înainte de a mânca sau după ce, atunci când se utilizează o scriere a sportului este mai bine să se abțină de o oră sau două.

Mesele înainte de exercițiu: să mănânce sau să nu mănânce?

Greșeală principal mulți oameni care sunt implicați în sport, este că acestea sunt convinși, deși de formare pe stomacul gol este mai benefic organismului și promovează pierderea rapidă în greutate. De fapt, în conformitate cu instructori cu experiență, nutriționiști, chiar și sarcina cât mai ușor și simplu nu ar trebui să apară înainte de masă. Chiar dacă sportivul începe să se angajeze în la ora 6 dimineata, el are nevoie de micul dejun.

De ce să nu antreneze pe stomacul gol? Faptul este că orice activitate fizică necesită o mulțime de putere și energie, conduce la supratensiune și a redus rezistenta. Prin urmare, de pre-antrenament de foame este adesea cauza de leșin, amețeli și leziuni.

La cealaltă extremă - este supraalimentare. alimente grele și grase pot agrava presiunea exercitată asupra corpului, provoca oboseala si letargie prematura, cauza unor boli, balonare, greață și vărsături. Prin urmare, mânca înainte de a începe să faci, nu este numai posibilă, ci și necesară, cu toate acestea, dieta ar trebui să fie corecte și echilibrate.

Elementele de bază modul

Când și cât de mult să mănânce? Ce meniu alimentar în atlet trebuie să fie mai mult? Formulați un răspuns de mai jos.

Problema de cât timp este nevoie dupa masa poti juca sport, depinde de meniu și dimensiunea porțiune.

Dacă vă place mâncarea bună de 3 ori pe zi, apoi începe antrenamentul numai 2-3 ore după mese. De data aceasta va fi suficient pentru a fi învățat chiar și corp greu și alimente bogate in calorii. Dacă sunteți un susținător al puterii fracționar (luând hrană pentru mai mult de 3 ori pe zi, în porții mici), este posibil să se exercite o oră după micul dejun, prânz, cină sau o gustare.

Cu toate acestea, această regulă nu este universal, așa cum este valoarea momentul zilei pe care preferați să faceți. Deci, dacă vă faceți exerciții fizice dimineața, puteți lua micul dejun și după 40 de minute pentru a începe exercițiile. Oamenii de știință au demonstrat că, în primele zile ale performanței corpului nostru este extrem de mare, astfel încât alimentele sunt digerate în stomac mult mai rapid (dar numai în cazul în care regimul alimentar va consta din plante si alimente digerare este bun). Când timpul pentru micul dejun nu este de ajuns, o alternativa excelenta ar putea fi un pahar de băutură de fructe, compot sau ceai o jumătate de oră înainte de antrenament. În cazul în care, cu toate acestea, antrenamentul va avea loc în după-amiaza, exercițiul nu ar trebui să înceapă mai devreme de 1,5-2 ore dupa masa.

De asemenea, puterea de a exercita depinde de tipul, durata și intensitatea antrenamentului, caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Runner 70 kg, care depășește de kilometri zilnic nu poate fi alimentată la fel ca tânăra femeie, care o dată pe săptămână vizite de fitness pentru a pierde în greutate, sau bodibilder a căror greutate este mai mare de 100 kg.

Cât de mult să mănânce înainte de un antrenament pentru pierderea in greutate?

Legea fundamentală a aprovizionării pentru pierderea in greutate sanatoasa este foarte simplu: trebuie sa consume mai putine calorii decat corpul consuma in timpul exercitiilor fizice, dar suma ar trebui să fie suficientă pentru buna funcționare și eficiența tuturor sistemelor.

În cazul în care organismul nu obține dreptul de suma de calorii, nu poti pierde in greutate. În acest caz, acesta va fi doar metabolismul frânelor, și jogging-ul dvs. harnic, inot sau aerobic poate fi considerată lipsită de sens.

Meniu înainte de antrenament

Pentru a exercita organismul pentru a aduce beneficii maxime, ajuta să piardă în greutate și nici un efect asupra sănătății în general, este necesar să se cunoască nu numai când și cât de mult să mănânce înainte de școală, dar ceea ce poate fi un meniu de sport.

Pentru antrenamente intense (de fitness, aerobic, modelarea), al cărui scop principal este pierderea in greutate, organismul are nevoie de carbohidrați. Ei vor menține un nivel normal de zahăr din sânge. Desigur, nu vorbim despre glucide, cu un indice glicemic mare (biscuiți, prăjituri, dulciuri). Acestea cresc în mod semnificativ cantitatea de zahăr din sânge, nimic mai mult. Organismul are nevoie de o substanță cu un indice glicemic mediu, care este bine absorbit și permite organismului de a mentine glucoza la nivelul dorit. Sursa acestor carbohidrați poate fi benefic:

• fructe (mere, pere, curmale, piersici);
• boabe (capsuni, coacaze, zmeura);
• nuci (migdale, caju, fisticul);
• legume (suc de fructe, sfecla);
• cereale (orez brun, porumb, grâu);
• Piureuri.

Înainte de formarea corpului necesită și proteine. Ei vor salva de la leziuni tisulare, va deveni o sursă de hrană pentru mușchii de lucru, și de a îmbunătăți în mod semnificativ eficiența formării pe termen lung. Mănâncă proteine ​​în cantități mari înainte de exercitarea este permisă numai sportivii care sunt dispuși să se angajeze pe programul consolidat, sportivii și persoanele care doresc să construiască musculare.

Dar, din grăsimea înainte de exercițiu este mai bine să refuze. Acestea sunt prelucrate de către organism și este dificil, în combinație cu exercitarea poate da o povară prea mare asupra tractului gastro-intestinal. În plus, este imposibil să se facă după consumul de alimente grase, deoarece poate provoca colici, eructații și greață.

Mesele de la terminarea cursurilor

Nu ar trebui să credem pe cei care spun că, după exercitarea nu poate manca timp de 3-4 ore, spun ei, exercițiu va pierde orice sens. După ce corpul descărnat de formare îmbunătățită nevoie doar de alimente. Snack poate și ar trebui să fie o jumătate de oră, la sfârșitul exercițiului, când deschideți o fereastră de așa-numitul „post-antrenament“.

Tot ceea ce mananci in timpul acestei perioade va fi utilizat de organism pentru recuperarea musculara, si nici calorii, nici particule de produse alimentare devine o parte din grăsime. Practica demonstrează următoarele.

Atunci când o persoană este angajată în mod activ în sport și să se abțină de la consumul de timp de 2 ore după exercițiu, rezultatul este minim.

• grăsimi, care încetinesc procesul de carbohidrati in sange;
• cafea, cacao și produse din ciocolată, sunt bogate în cofeină, care afectează producția de insulină și încetinește fluxul de glicogen în mușchi și ficat.

După cum puteți vedea, produsele alimentare este de mare importanță pentru pierderea în greutate și exerciții fizice. Corect aleasă și meniul bine echilibrat va avea un efect pozitiv asupra anduranței, puteți restabili rapid rezervele de energie pentru a arde în mod eficient de grăsime și de a pierde in greutate, fara senzatie de oboseala si emaciere. Principalul lucru - urmați dieta și pentru a asculta corpul tau. Apoi, exercițiul va fi în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră și vă va aduce rezultatul dorit.