Cât de mult pentru a bea apă în timpul unui antrenament în sala de gimnastica sfaturi culturism, dureri de cap
În cele din urmă nevoia corpului pentru apa este nu numai în timpul verii, dar și în alte anotimpuri. Am decis să aflăm de la un culturist profesionist cat de multa apa in timpul exercitiilor fizice au o băutură la sala de sport, și cât de mult se recomandă în general să folosească apa lichidă și efectul asupra creșterii musculare în timpul antrenamentului de sport de putere.
răspunsuri exclusive la sportivi doar kulturizm.info.
În cazul meu, această problemă poate fi considerată din mai multe unghiuri:
a) Utilizarea apei în timpul verii + recepție medicamente anabolici
b) Utilizarea apei în vara + nu droguri recepție anabolici
c) Utilizarea apei în timpul iernii + recepție medicamente anabolici
g) Utilizarea apei + nu droguri iarna anabolici Hour
În toate cele 4 cazuri, aportul de lichide va varia.
În primul caz, lichidul este cea mai mare recepție. Al doilea și al treilea sunt aproximativ similare. Ei bine, în a patra - apa este un consum minim.
De exemplu, am folosit pentru a bea o apă carbogazoasă în timpul exercițiului, de câteva pauze între seturi. O apă Mate mină băuturi sală de gimnastică după antrenament.
Apa în timpul băutură trenerovki și întotdeauna transporta un sezon off în mod normal luând 1 litru de apă miniralnoy apă simplă fără gaz. Eu beau în timpul trenerovki nu mare glodkami între seturi.
Cât despre mine, apa potabilă ar trebui să trenerovki întotdeauna în timpul, înainte și după trenerovki după cum este necesar pentru a restabili echilibrul fluidelor în organism, care vine în timpul trenrovki sub formă de sudoare.
Tehnici Restricții de apă în timpul formării nu există limite, cu excepția faptului că trebuie să bea o mulțime de, un pic mai lin.
Depinde de apă puternic, nu se va face și nu poate, în cazul în care va exista un număr de sticle de apă pe o parte. Este, probabil, un UPL obicei: pur si simplu nu poate trăi fără apă.
De obicei, bea apa minerala non-carbogazoase, și atunci când, din orice motive, nu Vod minerale, puteți obține de la kippyachenoy de obicei, dar niciodată nu bea suc, sau o industrie de putere. Suc provoaca foarte repede insulina vyprask în sânge, ceea ce duce la un proces de ardere de grăsime zero în timpul trenerovki, după cum vor fi cheltuite organism nu de grăsime, și a primit doar carbohidrati rapid de suc.
Ma antrenez in fiecare zi, timp de 2 ore, și cu mine există întotdeauna o sticlă de apă. Pe parcursul perioadei de formare I beau 1,5-2 litri de apă. De asemenea, înainte de exercitarea bea 250 g de apă cu azot. Faptul ca celulele, inclusiv grăsime, parțial compusă din apă. In timpul exercitiilor, l-au pierdut, așa că noi credem că ne-am pierdut in greutate. Dar numărul de celule de grăsime nu scade, iar după ce sunt restaurate în măsura în care ceva timp. Prin urmare, se simt deshidratarea corpului în timpul antrenamentului pentru nimic - vei pierde in greutate pe acest doar o iluzie. Pentru a obține cu adevărat scăpa de grăsime, ar trebui să schimbe natura puterii, găsi un alt antrenament. O apă potabilă este posibilă în orice caz. Sarcina pe corp nu este crescut.
In timpul antrenamentelor crește temperatura corpului, crescând transpirație, reducând astfel volumul sanguin circulant, crește viscozitatea sa. Și acolo nu este departe de a presiunii reduse sau tromboembolismul. Consumul de apă ajută la prevenirea toate acestea.
Dacă am un antrenament intens, eu beau o cantitate mică de lichid după fiecare grele „seturi“. Atunci când această forță în sine nu este necesar - în cazul în care ar fi de dorit pentru a sări peste o tehnici de apă, fără probleme, și după exercițiu bea 150-200 ml la fiecare 15 minute, până la recuperarea completă a fluidului pierdut.
Eu niciodată nu te forța să consume o anumită cantitate de apă, corpul meu se adaptează după cum este nevoie, și totul depinde de intensitatea exercitiu. Prefer apa minerala non-carbogazoase, suc, de asemenea, dar el nu poate potoli setea.
Atunci când se pregătesc pentru competiții sau numai băuturi fierte apă distilată.
În timpul unui antrenament la sala de sport trebuie să bea 15 HW 1-2 SIP. Acest lucru este atunci când un antrenament lung. Cu condiția ca aceasta nu dureaza mult, ceva de băut la fiecare două abordări (rețea). Dar, în general, pur și simplu nu da-te să fie sete, dar nu și „sufla“ apa ca un elefant.
În formarea eu beau nu este mult, aproximativ 1 litru (maxim). Dacă este cald, vă luați de apă cu voi întotdeauna, chiar și în afara sălii.
Mai bine să bea apă în timpul exercițiului și după, dar în cantități moderate înainte de clase pot fi, dar puțin, pur și simplu să nu fie sete, dar nu se simt gravitatea. ar trebui să fie necesară de apă, ca și în timpul exercițiului, organismul pierde fluide, aceasta duce la formarea cheagurilor de sânge, care pot duce la consecințe negative și care afectează grav sănătatea.
În timpul instruirii aveți nevoie pentru a menține echilibrul fluidelor în organism. Trebuie sa bei inghitituri mici de multe ori, una sau două între fiecare set, cu condiția necesară. În cazul în care băutura nu este de dorit, acesta poate fi mai puțin, între exerciții. Comparativ cu cantitatea de apă - în funcție de greutatea sportivului și mărimea (mare nevoie) sa, pregătirea de specialitate, precum și timpul anului. Băut prea mult, și nu beau deloc - cele două extreme.
Nu am o mare nevoie de apă în timpul antrenamentului. Totul depinde de intensitatea și temperatura exterioară. Acum căldura, așa că beau de multe ori, dar puțin.
În timpul unui antrenament, bea o mai bună apă potabilă de calitate. În orice caz, nu poți bea sifon. Suc, de asemenea, nu este de dorit. Cel mai bun ar fi ceai cu gheață sau apă cu miere. Ceaiul conține o mulțime de antioxidanți, și miere - doar o „bancă“ de carbohidrați.
Eu de obicei beau apa de băut obișnuită cu miere sau nu.
În timpul unui antrenament, am bea un 0,5litra maxim. Apa nu este o povară - cumpăra sala fără gaz.
Înainte de antrenament nu bea. Încep să bea doar un pic de formare. După proteină formare băutură diluată la 200-300 grame de apă. Da, nu mai mult de 1 litru. Bea doar un pic: dacă bea o mulțime de apă în timpul antrenamentului, te simți un fel de slăbiciune - relaxare.
Am o dependență de apă nu este mare: eu beau maxim per antrenament 0,5 litri.
Cel mai bine este de a bea apa in timpul antrenamentelor minerale fără gaz. Deoarece gazul de apă este absorbit rapid, și bea chiar mai mult de dorit.
Preparată Oleg Skorina, kulturizm.info
Prima fotografie - maleandbeautiful.blogspot.com