Cât de mult de proteine ai nevoie pentru a construi musculare

Faceți cunoștință cu nevoia organismului de proteine (proteine) - unul dintre cei mai importanți pași pentru construirea musculare. Cu toate acestea, pentru a determina ce fel de cantitatea de proteine ar trebui să fie consumate, poate fi dificil, deoarece nu există nici o formulă specifică pentru a răspunde la această întrebare.

Proteinele similare cu pietrele de temelie ale corpului nostru. O anumită cantitate necesară de creșterea corpului vârstei musculare și păstrarea formei lor, iar în cazul în care nu trebuie ratat, acest lucru ar putea duce la nu numai perturba structura fibrelor musculare, dar chiar și la deformarea lor.

Ce sunt proteine?

Proteine - un tip special de molecule care este compus în principal din aminoacizi. La om, proteinele au un număr foarte mare de funcții, printre care ocupă un loc de recuperare specială musculare și de a construi masa musculara.

Corpul nostru descompune moleculele de proteine în aminoacizi și le utilizează pentru a produce propria lor de proteine, care în mod direct și folosit de organism pentru a realiza tot felul de sarcini.

Cu toate acestea, nevoia de proteine este foarte caracteristici individuale. De exemplu, culturistii au nevoie de mai multe proteine, deoarece fibrele musculare lor necesita o restaurare permanenta.

cercetare

Dar dacă o persoană este angajată în sport, atunci aceste cifre în doar ca cantitatea minimă de proteine poate lua de cercetare care avea nevoie. Pe această bază, în cazul în care un culturist de cântărire 70 de kilograme de zi cu zi se va consuma mai putin de 56 de grame de proteine, că mușchii lui ar avea de suferit, iar organismul nu va crește din cauza soldului negativ de azot.

Acest tip de cercetare efectuate la Institutul de Medicina (Institutul de Medicina). Dar ei au această temă este revelat ca fiind ceva aproximative. Ei spun că 10-35% din calorii ar trebui să vină în organism este prin consumul de proteine. Dar această afirmație este destul de vagă, pentru că diferența între 10 și 35 de imens și nu explică modul în care util este puterea acestei formule.

Din raportul lor arată că, dacă luăm în considerare intervalul distribuției de macronutrienti (AMDR) și să ia în considerare faptul că proteina ar trebui să vină 10-35% din calorii, atunci, de exemplu, 19 de tineret, o creștere de 5,9 picioare (180 cm) și o greutate de 167 de lire sterline (75,7 kg), ar trebui să consume la 0,43 grame la 1,5 grame de proteine per livră de greutate corporală în fiecare zi, dar merge dincolo de (ADR)!

Conform unui alt studiu realizat la Universitatea McMaster (Universitatea McMaster) pentru proteina sportivii ar trebui sa fie norma cifra 1,3-1,8 g / kg greutate corporală. În același timp, cercetătorii de la Universitatea din Western Ontario (University of Western Ontario), a spus că ar trebui să fie în termen de 1,6-1,8 grame. Și, cu o creștere a intensității de formare, această cifră ar trebui să crească, de asemenea.

un pic de matematica

Cea mai simplă formulă a ratei de proteine din: 1 gram de 1 lira (0,45 kg). Aceasta înseamnă că, cu o greutate de 150 livre (68 kg), o persoană trebuie să consume 150 de grame de proteine.

Asta vorbesc despre asta, culturisti ...

Conform cuvintelor culturiști, utilizați 1 gram de proteine per livră de greutate corporală este o necesitate. Această regulă de aur folosit de zeci de ani. În plus, în cursul formării ei recomanda creșterea dozei la 1.2-1.6 grame de proteine per 1 lira de greutate.

concluzie

Calcularea cantității necesare de proteine este o sarcină complexă. Să încercăm să rezuma toate informațiile și o dată pentru totdeauna a face cu această problemă.

0,36 grame de proteine pe lira de norma zilnică de greutate corporală este obligatorie pentru sportivi. Utilizarea unor cantități mai mici de proteine duce la faptul că mușchii încep să sufere.
Culturistii pentru a asigura cresterea masei musculare ar trebui să ofere corpul cu 1 gram de proteine pe lira de greutate corporală.
Pentru culturisti care doresc să se agită rapid mușchii lor, această doză trebuie crescută la 1.2-1.6 grame per livră de greutate corporală.
Cerințe de proteine depind de cantitatea de grăsime din organism. de aceea este important să se utilizeze procentul masei musculare pentru calculul.
Excesul de proteine din organism nu cauzează daune.