Care sunt mușchii de lucru atunci când trăgând
Ce se trage [modifică]
Pull-up-uri - este un exercițiu cuprinzător pentru a dezvolta puterea este considerat a fi unul dintre elementele definitorii ale pregătirii fizice generale. Forma fizică care permite organismului de a trage în sus și arunca peste obstacol.
Tragerea - un exercițiu în care te apuca pentru bara fixă și atârnă pe mâinile întinse, iar apoi se înăsprește în sus, până când brațele sunt îndoite din coate complet, capul este deasupra periei, și transversală - la nivelul umerilor. Acest exercițiu va implica toate grupele musculare majore de partea superioară a corpului, făcându-le să efectueze lucrarea împreună pentru a finaliza mișcarea.
Care sunt mușchii de lucru atunci când trăgând
Pull-up-uri se poate face folosind diferite tipuri de mânere, schimbând astfel gradul de stres pe anumite grupe de mușchi. De exemplu, atunci când strângerea de prindere inversa pe sarcina biceps mult mai mare decât cu tragere de prindere directă largă.
Care sunt mușchii de lucru atunci când trăgând [edita]
Acest exercițiu integrat presupune colaborarea mai multor grupe de mușchi, și include mișcarea în două articulații (umăr și cot). La tragerea utilizați mai întâi numeroase mușchii mâinilor și antebrațele să înțeleagă bara. Consolidarea este de mare importanță pentru diferite sarcini de zi cu zi - și pentru calculator, și să se angajeze în muncă fizică. Apoi, activați mușchii mari ale umerilor-pereche. umeri și spate.
Dorsal mare. Joacă un rol important în performanța de pull-up-uri. Responsabil pentru rotația mâinii la articulațiile umerilor în interiorul corpului în centrul mișcării mâinile spre centrul corpului și din spate, în spatele lui. In plus, ele acționează ca agenți sinergici în întinderea și îndoire a coloanei lombare în orice direcție. În jargonul de sport, această pereche de mușchi este adesea numit aripi.
Trapez musculare. De asemenea, joacă un rol important în performanța de pull-up-uri. Aceasta este o pereche de mușchi superficiali mari, care se extind în jos de la baza craniului la mijlocul spatelui și părțile laterale ale vertebrelor toracice la articulațiile umerilor. Funcția lor principală este de a muta lamele și brațele suport.
Flexorii și extensorii antebrațului. Structura musculare între coate și încheieturile include un număr mare de mușchi, inclusiv flexor și extensor al degetelor, mușchiul brahioradial mușchii (coatele îndoite), pronator (rotit de palmier în jos) și tălpi interioare (palmier rotit în sus). Este acești mușchi vă permit să apuca bara.
Biceps. Unele dintre mușchii de sprijin implicate în deplasarea în sus. Responsabil pentru rotirea antebrațului și a brațelor de îndoire la coate. Acestea sunt situate pe partea din față a umerilor. Biceps sunt cel mai bine elaborate în cursul reverse grip pull-up-uri.
MUSCLE midsection. Acest grup de mușchi alcătuiesc abdominis rectus (cele șase pătrate mici, cunoscut sub numele abdominale), obliques, mușchiul abdominis transversal și mușchiul straightens trunchiului. Aceasta zona este sursa de mișcări funcționale ale întregului corp și se stabilizează în timpul exercițiului, inclusiv trage-up-uri, și, de asemenea, sprijină în picioare și postura așezat în poziție corectă. mușchi puternici partea de mijloc a corpului este absolut esențială pentru menținerea formei fizice bune, pentru că forța organismului trebuie să se bazeze pe o fundație solidă și de încredere.
Deltoidul musculare. Sunt responsabil pentru circuitul umeri atractive si inclinati compus din trei grinzi: partea din față, partea (mijloc) și reglabile. Pull-up-uri, cu toate că nu sunt un exercițiu major de a dezvolta deltoizii (cu excepția fasciculele lor din spate), totuși consolida în mod semnificativ lor
RECORD pull-up-uri în 3 minute (bărbați): 100 Ngo Xuan Chuyen (Vietnam) în 1988, concursul "Cei mai puternici soldați din Vietnam"
În cadrul Consiliului președintelui SUA pentru cultură fizică și sport a stabilit următoarele standarde pentru a efectua pull-up-uri pe un bar: Men: target = 8; 13 = excelent; Femei: = normale 1; 8 = excelent.