Care sport pentru a alege pentru pierderea în greutate

Exercitiile regulate - bun mod de vechi pentru a pierde în greutate și să devină mai atractive figura și subțire. Dar asta e ceea ce sportul de a alege asistenții lui?

Potrivit fiziologi, unele sporturi par a fi special create pentru femeile care doresc să piardă în greutate. Doar nu cred că vorbim despre gospodărie. Da, desigur, orice treburile casnice să ne determine să-și piardă calorii, și, uneori, foarte mult. De exemplu, un apartament bine vid-dormitor, vei pierde aproximativ 250 de calorii, ferestre de curățare vă va lipsi de încă 300 de unități. Micul? Apoi schimba lenjeria de pat pe toate disponibile în paturi de casă, ținând cont de faptul că fiecare set va lua 50 la 100 de calorii, iar apoi executați off pentru alimente (care transportă saci grei din supermarket, situat în trimestrul următor, va costa aproximativ încă 250 de calorii). alimente adus pot fi gătite - încă minus 180 - 200 de calorii. Din nou, un pic? Apoi culcă-te și dormi - o meriți, și, în același timp, într-un vis încă pierd intre 70 si 90 de calorii.

Cu toate acestea, activitățile de zi cu zi, deși esențială, deși ne forțează să cheltuim energia, dar activitățile sportive este dificil să le numim în formă pură. Un sport „femeilor“ sunt considerate a fi mersul pe jos, alergatul, înotul și gimnastica.

Mersul pe jos și să fie difuzate

Mersul pe jos si jogging intareste sistemul cardiovascular, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, antrenează mușchii picioarelor. În plus, acestea conduc la o pierderi destul de serioase de calorii. De exemplu, o plimbare de o oră la o viteză de cinci kilometri pe oră, puteți pierde până la 300 de calorii, iar dacă vă mutați într-un ritm accelerat, de exemplu, la o viteză de 8 kilometri pe oră, puteți scăpa de 480 de calorii. Rularea - chiar mai mult „fructuoasă“, în sensul de slăbire sportului. Rulează jogging timp de aproximativ o oră, vei pierde 600 la 700 de calorii. și, dacă aveți o pregătire bună atletic, permițând să dezvolte o viteză de 10 kilometri pe oră, în aceeași oră ai toate șansele să piardă în greutate la 900 - 1000 de calorii.

În acest caz, rețineți că mersul pe jos ritmic și de funcționare nu aveți nevoie de orice aptitudini speciale atletice. Aceste sporturi pot fi practicate aproape toate femeile, dacă nu pentru o oră pe zi, dar pot. avtolyubitelnitsam Avid, desigur, morala este mult mai complicată decât un pietoni născut, forteaza-te sa se deplaseze pe jos. Dar atunci puteți apela la ajutorul management al furiei: repeți de mai multe ori pe zi, că o oră petrecută la volanul mașinii dumneavoastră preferat, veți pierde toate cele 130 până la 170 de calorii. Sunt de acord, „pe jos“ și chiar „ușor o face“, dar mult mai prodvineshsya în sarcina dificilă de a pierde in greutate.

Înot este, de asemenea, o opțiune foarte potrivită pentru a pierde în greutate și de a crește propriul ton. Angajarea în acest sport, încărcați aproape toate mușchii scheletici. Deosebit de spin obosit beneficia de osteohondroză și pectorali mușchii responsabili de apariția bustului. ora Freestyle permite pierde de la 360 la 750 de calorii. Dacă preferați bras sau fluture, pierderile pot fi mai mari decât media - de la 500 la 1000 de calorii. Și acest sport nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru a simula forma, deoarece apa „ascute“ organismul, făcându-l mai tentant.

Complexul de exerciții de gimnastică

Aceasta este o opțiune foarte bună de a menține fitness pentru cei care nu le place monotonia. Abilitatea de a schimba setul de exerciții în mod regulat și permite păstrarea interesului pentru lecții, și să se concentreze pe cele mai problematice parti ale corpului si grupuri musculare. Singurele negative - gimnastica nu dă pierdere în greutate atât de impresionant ca și în stare de funcționare sau de înot - de la 250 la 300 de calorii pe oră. Cu toate acestea, dacă nu doar prelate-genuflexiuni și aerobic - dezvoltat de un program de instructor competent, aveți șansele de a pierde toate în aceeași oră la 480 de calorii.

Trebuie spus că activitățile sportive, în plus față de rezultatele exprimate cifrele seci de calorii pierdute si calorii, si sa ofere un alt avantaj important - îmbunătățesc starea de spirit și vitalitate. Desigur, toate acestea este posibil, cu condiția ca tu deja ai selectat tipul corect de antrenament.

Corectitudinea este definit nu numai un loc de sport complex de locație confortabil, un bun program de antrenament și un cost rezonabil, dar, de asemenea, sportul relevant caracterul tău.

Și shuttlecock badminton

Această activitate este disponibil pentru aproape toata lumea, deoarece nu necesită aptitudini speciale. Dacă nu le place să facă în mod izolat, ci mai degrabă nevoie de companie și sunt dispuși să-și coordoneze acțiunile sale cu partenerul - sportul pentru tine. Se dezvolta rezistenta, ajută să-și coordoneze mai bine mișcările lor. O oră de badminton puteți pierde 300 la 500 de calorii.

Volei și baschet

Acest sport-minded oameni pentru sociabil. În plus, trebuie să aveți o dungă competitiv, deoarece aceste jocuri implică în mod necesar și de a pierde câștigătoare. În timpul lecțiilor bine dezvoltate ale mușchilor picioarelor și a brațelor, trenurile de mare viteză de reacție. Joc de ore de volei sau baschet vă permite să arunce de la 300 la 600 de calorii.

călărie

Echitatie, de regulă, nu numai că poate antrena muschii lor, dar, de asemenea, ajută să facă față stresului. De bun motiv Hipoterapia - echitatie cu scopul de a pune în ordine a sistemului nervos - una dintre tehnicile de dezvoltare rapidă de psihoterapie de azi. Cu toate acestea, face călărie, va avea, cel mai probabil să călărească nu numai, dar, de asemenea, „transporta sania trasa de cai,“ care este, să aibă grijă de calul pe care vă deplasați - să se hrănească, curat, etc. oră plimbare călare, în funcție de circumstanțe, puteți salva 300 la 400 de calorii.

schi

Acest sport este acum câștigă în popularitate. Aerul proaspăt de munte, vederi frumoase, companie bună - de a instrui în astfel de condiții, este o placere! Schi întărește în primul rând mușchii picioarelor și spate și se lasă de mers pe jos de o oră, pentru a pierde in greutate la 500 - 600 de calorii.

Cele mai frecvente schi - o formă mai accesibilă de exercițiu. Ele nu necesită echipament special sau excursii sportive în stațiunile scumpe. În plus față de schi de obicei se poate schia in companie, si singur (daca stii bine zona si nu se tem de ratacire), vă puteți plimba în liniște prin pădure sau să alunece în jos dealuri impetuos. Da, si caloriile arse in timp ce mersul pe schiuri obișnuite destul - timp de o oră, aproximativ 750.

Rollerblading este înrudită cu figura de patinaj, dar dacă gimnastica sau schi, puteți practica într-un loc retras în cazul în care nu se va vedea - în plăcere, pe role sau figura patinele au cu siguranță într-un loc aglomerat, și tot succesul și " rușinos „toamna va deveni disponibile publicului. Ești pregătit pentru asta? Dacă da, atunci - mergeți mai departe, o oră patinaj vei pierde până la 400 de calorii.

tenis

Tenis menține în formă bună, practic, toate grupele musculare. Acest sport este potrivit pentru cei care nu se tem de public și îi place să concureze. O tenis de oră de joc, vă sunt aproape garantat de a pierde 400 - 500 de calorii.