Care este dieta „organism de uscare“, ceea ce poate fi realizat prin ea

Printre oameni, culturism, a practicat mult timp sistemul de alimentare cu energie, permițând pentru a scăpa de grăsime. In prezent, aceste diete sunt și femei care aspiră la formele ideale. Un exemplu de astfel de sistem de alimentare cu energie este o dietă „de uscare a corpului“ pentru pierderea in greutate, utilizate de către femei.

Ea atrage prin aceea că ea nu permite pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a scăpa de grăsime corporală păstrând în același timp masa musculara.

Esența dietei

Acest sistem este, în esență, o foame carbohidrati.

Acest lucru înseamnă că, în timpul dietei a redus semnificativ aportul caloric prin reducerea sau eliminarea din dieta care conțin carbohidrați alimente.

cantități mari de zahăr care intră în organism, contribuie la formarea de grăsime, în cazul în care nu este consumată de exercițiu. Prin urmare, eliminarea carbohidraților din dieta cauzeaza organismului de a descompune grăsimi existente pentru a produce energie pentru funcționarea acestuia.

Femeile folosit aproape aceeași dieta pentru „uscare“. cel al bărbaților.

Principiile de bază de pierdere în greutate

Ei au nevoie pentru a lipi de grăsime în organism, nu este lăsat.

• Condiția principală este că „uscare“ implică nu numai mese speciale. Este necesar să se angajeze în sport și, de regulă, este aerobă tipurile sale;
• Fracționară putere - o „uscare“, principiul de pierdere în greutate dieta, care este folosit de fete. Avem nevoie de a consuma produse alimentare de mai multe ori / zi, în porții mici;
• proces de slăbire Durata este de 6 săptămâni. Când este vorba de sfârșitul cantitatea de carbohidrati din dieta ar trebui să fie minime. Nu este recomandat să le abandoneze brusc la începutul procesului de luptă cu grăsime;
• Prin „organism uscat“ nu poate mânca înainte de exercițiu și, după ce timp de 2 ore;
• Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun și cina ar trebui să fie cât mai ușor posibil. Mai mult de jumatate din dieta de zi cu zi ar trebui să fie consumate înainte de cină;
• Este necesar să se calculeze caloriile pe care le consuma pe o bază de zi cu zi. Numărul lor ar trebui să fie de aproximativ 400 kcal mai mică decât în ​​obicei meniul.

Ai nevoie pentru a pregăti masa exclusiv pentru un cuplu sau fiert tocană.

Nu priva lichid de corpul tau - este necesar să se utilizeze o cantitate de aproximativ 2,5 litri.

Elementele de bază dieta

Ce ghidat în pregătirea dietei?

Meniul dietei cu „uscare“ a corpului, care este utilizat de o fată pentru a scăpa de grăsime, puteți include următoarele produse:

• Alimentele care conțin proteine. În primul rând, acest ou alb, pui, calmar, carne de pește alb, branza de vaci;
• Micul dejun poate face fulgi de ovăz, hrișcă, făină de secară paste. Puteți folosi, de asemenea, ardei gras, roșii, castraveți, pătrunjel, mazăre, varză, fasole;
• În ceea ce privește carbohidrati, cantitatea acestora trebuie să fie de 2 g pe zi pentru primele 2 săptămâni „uscare“. Ulterior, această sumă este redusă la 1 g pe zi.

Meniul dieta pentru „uscare“ a corpului, folosit de femei pentru a realiza forme de relief pot include uleiuri vegetale în cantități mici. În cantități mici pot avea pâine din cereale integrale, dar până la sfârșitul procesului de a scăpa de grăsime ar trebui să fie redusă la minimum sau eliminate.

În plus față de apă se poate bea ceaiuri neîndulcite.

Ceea ce nu se poate mânca?

• Desigur, trebuie să renunțe la fast-food, dulciuri, faina, sare, picant alimente, dulce. De asemenea, să fie excluse din dieta de carne, produse de patiserie, conserve;
• Este imposibil la „uscare“ a organismului de a bea băuturi carbogazoase și cu zahăr și alcool;
• Pentru mulți, este dureros, dar va fi necesar să se renunțe la fructele.

Este important să ne amintim că baza dietei sunt proteine, dar produsele trebuie să fie scăzut de grăsimi.

Contraindicații

Având în vedere gravitatea dieta pentru fete, trebuie să aibă grijă și contraindicațiile această procedură:

• boli gastrointestinale;
• Boli ale ficatului, rinichiului;
• insuficiență musculară;
• Boli ale sistemului cardiovascular.

Desigur, această metodă nu va funcționa, care se realizează prin reducerea în greutate, femeile gravide și mamele care alăptează.

Noi nu ar trebui să recurgă la ea, și oameni care au o boala cum ar fi diabetul zaharat.

Trebuie amintit că un astfel de sistem strict de pierdere în greutate și de a scăpa de grăsime poate duce la stres. În acest context, nu ar trebui să fie urmată în perioada în care sunt necesare o atenție sporită, de concentrare.

În câteva săptămâni, în fiecare zi trebuie sa te limitezi la un regim alimentar echilibrat. Acest lucru atrage după sine o slăbiciune generală, la care trebuie să fie pregătit. Nu toate femeile reușesc să supraviețuiască până la sfârșitul procesului.

In afectiuni severe, disconfort, amețeli și apariția mirosului gurii, cum ar fi mirosul de acetonă, da imediat dieta. ceai dulce sau suc va veni la normal. Acest lucru este valabil atât pentru cei care au recurs la o „uscare“, sub supravegherea unui antrenor, iar cei care aderă la dieta la domiciliu.

Acesta este compus din 6 săptămâni.

Se pare meniul după cum urmează.

1. Micul dejun fulgi de ovăz, proteine ​​2 oua, se spală cu o ceașcă de ceai. salata Cina cu castraveti, carne de pui fiert. Dupa-amiaza gustare mică cantitate de terci de hrișcă făcut cu apă. Cina de pește fiert, varza calita;
2. Pentru micul dejun, prepara proteine ​​omletă primul ou se spală paharul de lapte degresat. Pentru masa de prânz am mânca o felie de carne de vită fiartă, salata verde si ardei bulgari. Dupa-amiaza gustare de sparanghel fiert și pește. Cina scăzut de grăsimi iaurt, brânză de vaci;
3. La micul dejun în acea zi, în dieta „organism de uscare.“ Practicarea la domiciliu, hrișcă mânca, fierte în apă, ou fiert 1. Supa de prânz, dar pregătesc fără adaos de cartofi, o felie de pește fiert, salata cu rosii si castraveti. Dupa-amiaza gustare de brânză, la care puteți adăuga caise uscate (2 buc.). Cina de pește fiert sau tocana, salată de varză;
4. Pentru micul dejun vom mânca terci de fulgi de ovăz, bea ceai. Masa de prânz în timpul „uscare“ în această calmari sauteed zi, cu o cantitate mică de smântână și o salată cu ardei bulgari. Dupa-amiaza gustare supa cu conopida. iaurt Cina și o cantitate mică de brânză de vaci;
5. Micul dejun castravete, omletă preparată din proteine ​​2 ouă, făină de ceai băutură. Cina de san, plante aromatice, supa de ciuperci fara cartofi fierte. gustare de după-amiază cu iaurt și brânză (toate produsele trebuie să fie libere de grăsime). Sânilor fierte cină și terci de hrisca;
6. Micul dejun de rosii, ou fiert, bea un pahar de ceai. Masa de prânz în acea zi de dieta „uscare“ ierburi și piept de compot cu fasole. gustare de după-amiază cu iaurt, brânză de vaci. Cina pește, varză aburit și salată;
7. Dimineața, mananca fulgi de ovăz, pe care o puteți adăuga unele stafide, bea ceai. Prin legume tocană de prânz și pește. Dupa-amiaza legume salata gustare. Cina cea de o cantitate mică de brânză și calmar coapte.

Eliminarea treptată din fructe.

Noi abandoneze terci, reducând treptat numărul lor.

Eliminați din meniul lactate.

Treptat a reveni la dieta normală, luând exemplul primei săptămâni a dietei.

Organismul după un astfel de regim alimentar, combinat cu exerciții fizice ar fi o ușurare, dar corpul tau nu intra in procesul de a scăpa de nutriție grăsime. În acest sens, nu este necesar să se aplice această tehnică este de multe ori - destul de ori prima / an.

Dieta pentru endomorphs

Aici este un exemplu de meniu pentru dieta „uscare“ pentru endomorphs timp de 1 zi.

1. În dimineața vom mânca cabana branza degresata cu terci de ovăz, bea suc de grapefruit proaspat stors;
2. Noi mânca ceapă murată prânz roșii, pâine din cereale integrale, omletă fierte cu boia;
3. Luați masa piept fiert sau aburit, orez, salata cu broccoli;
4. fasole gustare, iepure carne tocană;
5. Cina sparanghel si somon, aburita;
6. cina Late aceasta dieta consta in salata cu legume proaspete, ton coapte.

Pentru a obține rezultatul dorit al regulilor stricte ale dietei si nu uita de formare.

Conținut legat