Care este cel mai bun bar sau formatori
Până în urmă cu câțiva ani printre culturisti de vedere a fost că cel mai bun mod de a seta „masele“ - lucrul cu așa-numitul greutăți libere (halteră și mrenei). Dar vremurile s-au schimbat. În locul echipamentului primitiv a venit mașini puternice ultramoderne. Deoarece rezistența ei folosesc blocuri simplu turnate, precum cilindri hidraulici, volant, frâne de compresie sau sistem de computer biomecanic. Ca urmare, multe dintre mașinile moderne sunt complet recrea sentimentul de a lucra cu greutăți libere. Să ne uităm la avantajele ambelor tipuri de echipamente sportive:
# 61623; Există o varietate de exerciții și unghiuri de sarcină, care este, oferă o stimulare de creștere versatil.
# 61623; Culturistii adesea cu o creștere neobișnuită „nu se potrivesc“, în simulatoare. Cu greutăți libere astfel de probleme nu se întâmplă.
# 61623; Asigurați-vă că este posibil pentru a studia simultan mai multe grupe musculare, care este, pentru a efectua exerciții complexe, care arde mai multe calorii și fac antrenament mai eficient.
# 61623; Acesta vă permite să mutați împovărarea calea cea mai naturală.
# 61623; Dezvoltarea de coordonare, echilibru și stabilitate.
# 61623; Ele sunt mai ușor de a stăpâni tehnica, calea de mișcare este predeterminată, simulatorul „dictează“ ale poziției corpului, greutatea Tura amplitudinea în condiții de siguranță. Acest lucru este important mai ales pentru incepatori care nu au dezvoltat suficient de coordonare. În plus, nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la modul de a păstra impovaratoare în echilibru.
# 61623; Asigurați-vă că este posibil să lucreze mușchii în izolare - de exemplu, atunci când trebuie să „trage în sus“ puncte slabe.
# 61623; Reducerea timpului de formare. Modificați valoarea sarcinii este foarte simplu - pentru a rearanja suficient de ace.
# 61623; Pentru a le instrui mult mai sigur: niciodată nu renunțe la greutatea pe piciorul.
„Cât de mult ai recolta minți?“
Noi toți place să arate off și se laudă cu realizările lor. Dar, crede-mă, nu în valoare de greutatea sa unică Ridicati dincolo de greutate. Mușchii care nu sunt în creștere, dar prejudiciul va câștiga cu ușurință.
Unii nou-veniți în special zeloși petrec toată ziua în sala. Acest angajament este cu siguranță impresionantă. Un alt lucru este că orice rezultat dă. culturist profesional Milos Sartsev a spus că sete „să devină mare“, în primele săptămâni lucrate prin mâinile lui timp de cinci ore în fiecare zi. Dar în fiecare zi au devenit el mai puțin și mai puțin. Supraantrenarea - una dintre cele mai comune greșeli și nu sunt imune la ea, chiar si de culturisti cu experiență. De fapt, pentru fiecare grupa de muschi ai suficient de șase-opt seturi de „grele“. Și niciodată nu imita profesioniștii. În cazul în care argumentele pro face cincisprezece seturi pentru fiecare grup de muschi, aceasta nu înseamnă că ați „scris“, la fel. Doar opusul!
Nu copiați tehnica greșită
Fiți conștienți de faptul că multe camere obișnuiții fac exerciții incorecte punct de vedere tehnic.
Dacă doriți să piardă în greutate, iar scara de greutăți, după trei luni de antrenament nu prezintă nicio modificare - nu vă faceți griji. Pierzi țesutului adipos din organism, dar mușchii sunt tastarea, astfel încât greutatea nu se schimba.
Bazele de nutriție bună
Training - aceasta este doar jumătate din bătălie. Pentru cresterea masei musculare și a producției de energie ar trebui să fie suficient de obtinerea de calorii, și a alimentelor „dreapta“. În cazul în care obiectivul principal - musculare „în masă“, aveți nevoie pentru a compensa pe deplin pentru timpul petrecut în formare, și, în plus, pentru a obține calorii suplimentare, care vor fi folosite pentru construirea musculare. Pe de altă parte, dacă doriți să încetinească greutatea (dar în același timp și de a construi musculare), „facilita“, dieta lor zilnică de aproximativ 300 de calorii. În combinație cu activitatea fizică, o astfel de restricție de calorii vă va permite să-și piardă aproximativ 500 de grame pe saptamana. Conform standardelor medicale, acesta este cel mai bun și mai sănătos rata de pierdere în greutate. Să vorbim despre cele trei elemente nutritive majore: proteine, carbohidrati si grasimi.
este vital pentru cresterea masei musculare. Proteina constă dintr-un 22-aminoacizi - (care poate fi numit material de construcție pentru celulele). Unii aminoacizi sunt deosebit de importante pentru organism. Culturist care antreneaza intens, ar trebui să primească aproximativ două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cele mai bune surse de proteine - pește, curcan și de pui fără piele și grăsime, albuș de ou, carne rosie slaba, produse lactate conținut redus de grăsime.
Este principala sursă de energie pentru organism. Carbohidratii sunt: Simplu - acestea sunt digerate rapid, pentru a ridica rapid nivelul de zahăr din sânge și poate crește tesutului adipos din organism, complexe - sunt digerate mai lent, adică, să furnizeze organismului cu energie pentru o lungă perioadă de timp, și nu provoacă fluctuații semnificative de zahăr din sânge. Dieta de culturism carbohidrati ar trebui sa constituie aproximativ 60 la suta din totalul de calorii primite în timpul zilei. Cele mai bune surse de carbohidrați - fructe și legume, pâine și cereale, paste și orez.
Aceasta este - forma cea mai concentrata de energie (calorii dintr-un gram de grasime contine de doua ori mai mult ca într-un gram de proteine sau glucide). elimina complet grăsimi din dieta ta nu este numai imposibil, dar, de asemenea, nepractic (dacă numai pentru că grăsimea conține vitamine importante, cum ar fi A, D, E și K). Din punct de vedere al sănătății, uleiuri vegetale animale sănătoase. Dar, în orice caz, grasimile din dieta ta nu trebuie să depășească 20-30 la suta de calorii pe zi.
Iată câteva reguli simple de aprovizionare pe care trebuie sa tineti minte:
# 61623; mese Habituales „rupe“ 4-6 mese mici, dar bogate în substanțe nutritive.
# 61623; Mananca un variat și de preferință a produselor proaspete, naturale.
# 61623; Stai cu ochii pe conținutul plăcii sale: aproximativ două treimi ar trebui să scadă pe carbohidrati, iar o treime - la proteină. 0 grăsimi nu vă faceți griji: ei știu că sigur vor găsi locul lor.
# 61623; Împărțiți nevoia pentru tine cantitatea zilnică de proteine în numărul de mese și să încerce să adere strict la acest sistem.
# 61623; O mai bună energie derivate din carbohidrati (cereale, paste), mai degrabă decât unul simplu. Pentru a fi sigur, imediat tăiat în dieta carbohidrati simpli (zaharuri).
# 61623; Reduceti consumul de grăsimi animale.
# 61623; Dacă, temporar, nu au posibilitatea de a se oferi alimente naturale de înaltă calitate, utilizați aditivi alimentari. Este suficient să se amestece o pudra de proteine cu suc sau apă, și veți obține o băutură nutritivă bogată în proteine.
# 61623; În cazul în care doriți să mănânce, să păstreze o pre-preparat „rații uscate“. Dar trebuie să fie alimente sănătoase: fructe, legume, iaurt, etc.
# 61623; Nu te dus departe de alcool. Alcoolul deshidrateaza organismul.
# 61623; Nu vă sprijiniți de hamburgeri și hot-dog; Încercați să obțineți rundă birt în aer liber. În așa-numitele „restaurante de servicii rapide“ greu pentru a găsi un sănătos și adecvat pentru nutriție atlet.
# 61623; Bea multă apă, mai ales în timpul verii, în căldură. Chiar și o ușoară deshidratare reduce semnificativ opțiunile de putere. Bea mai multă apă decât doriți, chiar și prin forță - cel puțin opt pahare mari de apa pe zi.