Cardio - l

stil de viață sănătos și de fitness sunt din ce în ce mai populare. un succes deosebit sa bucurat kardiotrennirovka. Astăzi ne uităm la care se aplică și în acest tip de formare și cum să le dețină în mod corect, astfel încât să nu dăuneze și pentru a obține rezultatele dorite. tip Cardio de sarcină la care mișcările musculare apar datorită energiei generate în procesul de glicoliza aerobă. În timpul acestor exerciții, te antrenezi muschii si intareste corpul - inima, vasele de sânge și a sistemului respirator. Obiectivul principal al instruirii - creste rezistenta organismului.

Impact pozitiv kardiotrennirovok mare:

consolidarea inima și vasele de sânge;
reducerea excesului de greutate;
uscarea corpului de către sportivi înainte de eveniment;
crește rezistența la stres;
întărirea sistemului imunitar.

Cardio pot fi de diferite tipuri, atât de potrivit pentru aproape toată lumea. Mai ales este recomandat pentru incepatori la sportivi, pentru a pregăti corpul pentru sarcini viitoare mai intense. Pentru cardio, puteți include ciclism, înot, jogging și chiar mersul pe jos în sus pe scări.

Frecvența și durata

Formare nu numai pentru a aduce rezultatele, acestea pot provoca daune și, prin urmare, acestea trebuie să fie efectuate în mod corect. Principalele caracteristici sunt frecvența cardio și durata. Frecvența - numărul a avut loc într-o săptămână de antrenament. Pentru a obține rezultatele dorite, se recomandă să-și exercite cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Dacă sunteți doar la început, este mai bine să înceapă cu trei antrenamente, dar intervalul dintre ele nu trebuie să depășească două ore. Odată familiarizați cu acest lucru, frecvența poate fi crescută. Durata formării aproximativ 30 de minute. Anduranță va crește treptat, iar durata este mai bine să se extindă orele.

Timpul optim pentru lecții 17.00-19.00, în corpul de ceas este mai probabil este de a arde procesele metabolice de grăsime și alte. Și dacă ați stabilit pentru a imbunatati rezistenta organismului, cu atât mai bine pentru a face față în dimineața. Dar nu uitați că în dimineața rata metabolismului este destul de scăzut, astfel încât există riscul să nu exagerați.

reguli de conduită

Echipamente de gimnastică și diferite seturi de exerciții foarte mult, asa ca alege ce iti place. Atitudinea în timpul formării joacă un rol important pentru a obține rezultatul dorit.

În cazul în care obiectivul dvs. este de formare intensivă a inimii, exerciții fizice trebuie să fie mai activă (puls aproximativ 85% din valoarea maximă), dar de scurtă durată, unele nu mai mult de 20 de minute. Dacă sunteți cu scopul de a pierde in greutate, durata de exercitare trebuie să fie între 40 și 60 de minute, dar intensitatea nu trebuie să depășească 65% din ritmul cardiac maxim. Nu este necesar să se încerce mai întâi să se încarce complet, este mai bine să înceapă cu 10 minute, crescând treptat timpul și de formare, precum și intensitatea acestora. Prin formare, pentru cele mai bune rezultate, se combină cu exercitarea echipamente de fitness, pentru a lucra la toate grupele musculare.

Încercați cât mai des posibil pentru a schimba viteza - este mai bine trenurile de rezistență, și mai intense de grăsime arsuri. Dacă este posibil, efectuarea de formare în natură - este util pentru organism. Și nu să se concentreze atenția asupra oboselii, a comuta la muzica preferată, vă va distrage atenția un pic și ridicați starea de spirit. În cazul în care obiectivul dvs. este de a obține masa musculara ar trebui să utilizeze complex antrenament exercitii aerobice in loc. Puteți, de exemplu, înainte și după școală în sala de gimnastică, să se acorde 5-15 minute la banda de alergare, aceasta va ajuta pentru a menține corpul în formă bună și vă pregăti pentru principalele exerciții compuse.

Nutriție joacă, de asemenea, un rol, mai ales dacă picătură de greutate. Dacă antrenamentul se execută o medie de 45 de minute, trebuie sa mananci pentru doi, sau chiar mai bine de trei ore înainte de clasă. Este mai bine în cazul în care masa va fi compus din proteine sau carbohidrati lent. În timpul instruirii sunt sfătuiți să bea apă curată pentru a menține echilibrul de apă cu sare. După un antrenament, sunt sfătuiți să nu mai devreme de patruzeci și cinci de minute.

cardio lumina pentru incepatori

Exercitiile aerobice pentru incepatori consta in rezistenta complexe nepretentios si intarirea organismului. Un set de exerciții pentru auto-studiu:

Plyometric push-up-uri - arata ca jocul clasic push-up-uri, diferența este că, la punctul cel mai jos aveți nevoie pentru a împinge off sprijini brusc, ceea ce face organismul un salt în sus.
Sărituri - ghemuit cu mâinile în spatele capului său, din această situație face ca sari cât mai mare posibil.
Se obțin situată în sprijin - up-uri, a pus mâinile pe podea în fața lui. Efectuarea salt, aruncarea picioarele din spate și nu a lua mâinile de pe podea, să ia accentul culcat, ceea ce face acum un salt înapoi și să ia poziția de pornire.

Începe de formare cu doar cinci minute, crescând treptat intensitatea și durata formării. Nu uita pentru a monitoriza starea dumneavoastră și pulsul de numărare. Decizia de a-și exercita în mod regulat, cel mai bine este să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a afla recomandările.

Mai multe despre acest subiect:

Stretching: beneficiile si dauneaza, contraindicații
Pilates: tipuri și beneficii
5 motive pentru care oamenii nu mai fie difuzate după primele lecții
Ceaiul cu miere: beneficiu sau rau