Cardio în sala de gimnastică - un mod sigur de sănătate

Acasă> Fitness> Cardio - primul pas pentru sănătate

O dorință irezistibilă de a fi subțire și femeie frumoasă duce la sala de sport. Dar, pentru a scăpa de centimetri în exces uneori dificil, în urmărirea rezultatului poate afecta cu ușurință sănătatea. Cheia succesului - punerea în aplicare corectă a programului, luând în considerare sfatul instructorului și sistematică. Cel mai bun mod de a dezvolta rezistenta si te pregatesti pentru sarcini grele - cardio în sala de gimnastică.

Începe picioare, cu o pregătire mică de timp, monitorizarea sănătății lor și performanța fizică. Nu fi rău pentru a vedea un medic (medic generalist), care va recomanda sarcina admisibilă.

Deci, ceea ce este utilizarea de cardio?

Consolidarea sistemului cardiovascular.
Creste rezistenta si trezire rezistenta.
Creșterea volumului pulmonar.
Îmbunătățirea bunăstării, de a promova somn plin și sănătos.
de scadere a colesterolului, a tensiunii arteriale.

sală de gimnastică cardio poate fi realizată în paralel cu puterea dacă are ca obiect suplimentar este de a creste masa musculara si formarea reliefuri frumoase. Există, de asemenea, un punct de vedere alternativ - este mai bine să alterneze între „balansoar“ și cardio, astfel încât grăsimea va merge mai repede, iar procesul de recuperare musculare este fără griji.

Ce echipamente de fitness cardio adecvat pentru

În sala de sport modernă identifică, de obicei, mai multe zone. unul are unități de putere, a doua este utilizată pentru fitness, iar al treilea este un cardio conceput în principal pentru arderea grasimilor.

Cele mai eficiente și mai populare în rândul bărbaților și femeilor sunt:

Banda de alergare - în cursul angajării pe ea implică toate părțile corpului, intensitatea poate fi selectată în mod independent (de îngrijire trebuie să fie luate în legătură cu sarcina în creștere pe articulația genunchiului la viteză mare);
biciclete - o mare unitate de antrenament de sport pentru picioare si fese musculare (echipament universal, care poate fi angajată, indiferent de vârstă, practic nu are contraindicații, dacă observați moderație și creșterea treptată a sarcinii);
eliptica (orbitrek) - vă permite să utilizați toate mușchii corpului, care funcționează în mod sincron (intareste muschii spatelui, brate, picioare, fese, piept);
pas cu pas - imitație de mers pe jos, cu promovarea unui simplu echipament sportiv, potrivit pentru persoane de orice nivel de fitness (modele simple au gripper complexe, cu atât mai complexă și costisitoare - Stand cu brațele);
aparate de vâslit - vă permite să efectuați exerciții cardio simple, dar eficiente (vasle cu vâsle simulate pe vapor) pentru pomparea mușchilor spatelui, umerilor, solduri si fese (unitate combină cardio și exerciții de rezistență).

Folosind doar una dintre ele, dificil de a obține efectul ideal. Este important să se organizeze o clasă, fac exercițiile, implică diferite grupe de mușchi. Rezultatele Începătorii pot împrumuta experiența vechi cronometre, le-au realizat deja va fi un mare stimulent.

Regulile de cardio la sala de sport

Pentru sportivi „cu experiență“, a recomandat un complet diferite tipuri de sarcină, mai grave și de înaltă intensitate, desigur, regulat. Cardio în sala de gimnastică - un loc pentru vizita obligatorie la omul cu nivelul primar sau secundar de aptitudini fizice, al cărui scop este de a reduce greutatea și consolidarea vaselor de sânge.

EXERCIȚIU FRECVENȚA - sănătate și efectul Fermitate se realizează numai atunci când vizitează o sală de sport de cel puțin 3 ori pe săptămână.

INTENSITATE - unul dintre cei mai importanți factori în cardio. Obiectivul principal în cadrul ocupării forței de muncă pentru a menține o reducere constantă a ritmului cardiac. În cazul în care este insuficientă - efectul de exercițiu este redus la zero, ritmul cardiac este prea rapid poate provoca probleme de sănătate, salt bruscă a tensiunii arteriale. Pentru a monitoriza cu regularitate utilizează un monitor de ritm cardiac - un dispozitiv care este purtat pe braț și afișează un parametrii relevanți. Multe simulatoare moderne au această funcție utilă.

DURATA - sesiunile optime timp de la 30 la 60 de minute, expertii recomanda pentru a menține o anumită măsură ritmul cardiac pe tot parcursul programului de antrenament, dar nu mai puțin de 20 de minute. plan de studiu aprobat de instructor de gimnastică, dacă aveți nevoie de un rezultat pozitiv - necesitatea de a-l urmeze religios.

Contraindicații la cardio la sala de sport

În cazul în care exercitarea puterii este important de a avea o sănătate bună, acest tip de formare este disponibil tuturor, indiferent de sex și vârstă. Excepțiile sunt persoane care au avut un accident vascular cerebral recent sau atac de cord, precum și care suferă de hipertensiune. De asemenea, trebuie să ia în considerare starea sistemului musculo-scheletice. În cazul în care diagnosticul de artroză sau intervertebral herniat prezintă exerciții de lumină cu privire la intensitate redusă cardio și de timp limitat.

program de cardio pentru persoanele obeze care au varice, se face în mod individual, ținând cont de recomandările medicului.

Pentru a menține tonusul muscular și de promovare a sănătății este suficient acces la sala de sport de 1-3 ori pe săptămână.
Pentru a reduce grăsimea subcutanată (organism de uscare pentru bărbați și femei) - de la 3 până la 5 ori.
Creșterea volumului muscular - 1-3 ori în timpul celor 7 zile, dar nu mai mult.

Cel mai bun timp pentru a exercita

Acest tip de formare demonstrează efectul de ardere a grasimilor pentru a accelera procesul, puteți face câteva exerciții dimineața pe stomacul gol. Dar, în același timp, se așteaptă ca setul musculare nu este necesar. Sacrificiul în acest caz - este de până la un vizitator la sala de sport. Unii antrenori cred că alergarea este importantă și utilă în seara de la 18 la 20 de ore.

În ceea ce privește masa înainte de a merge în - în cazul în care nu a fost posibil să aibă cina, apoi imediat după operația nu trebuie imediat trenitrovatsya, este mai bine să ia o pauză și să aibă o gustare, și numai atunci poate începe să se angajeze în 1-1.5. Nu te prea gras să se sprijine pe - greutate în stomac nu este propice pentru starea de spirit bună și bunăstarea.

Ce cardio se potrivesc novice

De-a lungul timpului, puteți intensifica ritmul: formarea de intensitate mare (75-85%) este mai eficient pentru pierderea în greutate, să ia mai puțin timp, accelerarea proceselor metabolice. Ele nu pot desfășura următoarele activități pe unități de putere, deoarece acest lucru va împiedica refacerea completă a mușchilor.

Redactat program de cardio profesionale va ajuta la doar câteva luni pentru a elimina centimetri in plus pe solduri si talie, pielea devine mai elastica. Vizitele regulate la sala de sport se va face mai ușor de mers, va oferi o oportunitate de a scăpa de somnolență dimineața, oboseala cronica, depresie si toamna. Corpul va fi mult mai ușor de a face cu stresul de zi cu zi, care sunt abundente în viața modernă. Cardio nu este un panaceu pentru toate relele, ci un excelent de prevenire a obezității, accident vascular cerebral, probleme cu venele si sistemul respirator.

Reducere la iHerb WBP154