Carbohidraților-free dieta - un meniu și produse de masă
Este cunoscut faptul că toate noi - este bine uitat vechi. Acest mod de a manca pentru pierderea rapida in greutate a venit cu Robert Atkins la începutul anilor 1970. Meniu dieta carbohidrati liber este simplu: nu poate fi totul, dar este necesar pentru a controla aportul de carbohidrati. Unii reușesc să-și piardă până la 3 kg pe săptămână, fără a simți foame sau disconfort.
Esența dietei fara carbohidrati
Dieta distinge crescut în comparație cu principiile unei diete sanatoase aport de proteine și grăsimi, compensând lipsa de carbohidrati. Conform feedback-ul a pierdut greutatea, greutatea reduce creșterea consumului de carne, pește și o scădere a proporției de alimente grase, deși este mai mare decât rata de zi cu zi.
Astfel, principiile sistemului alimentar Atkins și speciile sale „Kremlin“, bazat pe meniu fără carbohidrați și grăsimi, care evident duce într-adevăr la excesul de greutate cu exces de admitere.
După cum se știe, hidrati de carbon - sursa cea mai atractivă de energie. Prin limitarea admiterea producției reduse a hormonului insulină. contribuie la formarea rezervelor de grăsime. Corpul este forțat să consume grăsimi, ceea ce face posibil să se piardă în greutate.
Cel mai ușor pentru a obține calorii inutile depășesc rata consumului de carbohidrati - așa-numitele zaharuri libere. În primul rând, glucoză, fructoză, zaharoză:
- Zaharoza este compusă din molecule de fructoză și glucoză este inclusă în multe alimente.
- Glucoză care conține boabe. Acesta nu este la fel de dulce ca zaharul, dar are un indice glicemic ridicat și, prin urmare, organismul îl transformă rapid în grăsime din cauza o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.
Dieta pentru bărbați fără carbohidrați atrași de posibilitatea de a elimina cutele de grăsime pe corp, continuă să mănânce carne, cârnați, bere sau băutură vodca - desigur, în cantități rezonabile. Nu poți renunța la fumat, cu atât mai mult lipsa de foame nu crește numărul de țigări fumate.
Femeile pot sta pe dieta „Kremlin“ și, în același timp, să se pregătească ei înșiși, casa și oaspeții de feluri de mâncare obișnuite preferate.
Puteți continua să viziteze cafenele și restaurante, mânca fudami rapid și hamburgeri. Meniu low-carb pentru săptămâna este format din feluri de mâncare preferate. Diversitatea lor se realizează prin includerea de fructe și legume, condimente si mirodenii.
sistem alimentar Carbohidratului liber impune nici o restricție, ce moment al zilei pentru a mânca. Dacă doriți într-adevăr, puteți mânca în seara și chiar noaptea.
Conform feedback-ul a pierdut in greutate, la finalizarea cursului nu vrea să atât de mult alimente bogate in calorii. Există un obicei de a mânca mici porțiuni, la un anumit interval de timp, care ajută la menținerea greutății atins la un nivel optim. aport crescut de proteine face pielea netedă și suplă, ajută să facă față cu riduri.
Baza de meniu low-carb dieta
Baza regimului alimentar al sistemului de alimentare pentru pierderea in greutate - consumul de alimente din carne. Puteți include meniu de carne de vită, carne de porc, pui, miel, iepure, indiferent de metoda de preparare.
Un alt produs popular - ouă. Acestea pot fi fierte, pentru a face o omleta, omletă, etc.
În primele 2-3 săptămâni, în plus față de carnea din dieta ar trebui să includă, de asemenea, carne de pasăre, pește, legume. Restricționarea pâine, dulciuri, fructe și fructe de pădure. 3-4 saptamani de dieta pot diversifica produse lactate, semințe, nuci, fructe de pădure și fructe. Treptat includ preparate din meniu din cereale, pâine.
Pentru a pierde in greutate ar trebui să fie treptat, este sigur de a oferi organismului tau sa se obisnuiasca cu acest sistem alimentar. Este deosebit de important să se respecte cu strictețe principiile sale în prima lună.
Chiar dacă la început nu se poate pierde in greutate, nu intra in panica si te supara. Mai ales nu au nevoie pentru a muri de foame - mic dejun, prânz și cină nu trebuie ratat.
Nu ar trebui să meargă la extreme și abandoneze complet carbohidrații, deoarece acestea sunt necesare de către organism, în special fibrele care se gasesc in alimente vegetale. Ea nu are calorii, dar este necesar pentru motilitatea intestinală.
Susținătorii diferitelor sisteme de putere pe propria lor experiență au văzut în mod repetat că mult mai ușor să piardă în greutate decât pentru a menține greutatea la acel nivel.
Prin urmare, după sfârșitul dieta carbohidrati liber nu ar trebui să fie luate doar pentru produsele care au fost excluse pe durata dietei de pierdere în greutate. Necesită un bine-cunoscut treptat, în caz contrar greutatea va reveni din nou.
Produse de masă pentru dieta carbohidrati liber
Prezența carbohidraților în meniul întocmire luate în considerare în unități convenționale, în același CU carbohidrați 5g.
Dieta zilnica pentru pierderea in greutate ar trebui să fie produse în valoare totală de 10-12u.e. Pentru a menține rezultatele obținute după curs este permis să crească consumul la 40u.e.
Tabelul 1. Produse pentru dieta fara carbohidrati
Exemplu de meniu pentru săptămâna
- Micul dejun: oua un cuplu greu fierte, o bucată de cârnat, cafea sau ceai.
- Pranz: salata de castraveti si rosii, supa de varză fără cartofi cu smântână, carne la grătar, și ceai.
- Snack: Nuci.
- Cina: salata de varza cu ulei vegetal, pește fiert, iaurt.
- Micul dejun: brânză, ceai.
- Pranz: salata verde cu ulei vegetal, supa, o bucată de cârnat, cafea sau ceai.
- Dupa-amiaza gustare: un mar.
- Cina: fiert varza, o bucată de pui prăjit, ceai.
- Micul dejun: tânăr cârnați cu mazăre verde, cafea sau ceai.
- Pranz: salata de varză proaspătă sau varză acră, supa de legume, friptura, cafea sau ceai.
- Snack: portocaliu
- Cina: dovleac fiert.
- Mic dejun: salata de morcovi rasi cu smantana, cafea sau ceai.
- Pranz: salata de legume, supa de pui, pește aburit, ceai.
- Mid-dimineață gustare: o pereche de mandarine.
- Cina: pui fiert si ceai.
- Micul dejun: sandwich-uri cuplu cu cârnați, cafea sau ceai.
- Pranz: salata de castraveti, hash, pui, ceai.
- Dupa-amiaza gustare: arahide.
- Cina: brânză, pește, un pahar de vin rosu sec.
- Micul dejun: Trei oua, castraveti, cafea sau ceai.
- Pranz: salata de sfeclă roșie, pui prăjit, ceai.
- Snack: portocaliu.
- Cina: salata de ridichi, pește fiert.
- Micul dejun: cârnați și caviar suc de fructe, cafea.
- Pranz: salata verde, pui prăjit, ceai.
- Dupa-amiaza gustare: un mar.
- Cina: salata de castraveti, nuci.
Harm și contraindicații
La utilizarea unei cantități semnificative de grăsime și o intrare minim de carbohidrati organismul se deshidratează rapid, cauzand intensa pierde in greutate. Pe de altă parte, deshidratarea poate provoca boli de rinichi.
Nivelurile ridicate de proteine crește cantitatea de substanțe care provoacă formarea de pietre la rinichi. Din os de calciu incepe sa Leach, de ce acestea devin fragile, predispuse la fracturi si osteoporoza. Calciul este depozitat in rinichi. afectează în special femeile în timpul menopauzei din cauza productiei mai mici de hormoni sexuali.
Deshidratarea și lipsa de fibre dietetice provoacă constipație agravează intestinelor. Prin urmare, după atingerea greutății dorite trebuie să fie incluse în dieta de legume și cereale - o sursă de fibre dietetice.
Meniul dieta carbohidrati liber include cârnați, alcool. Pe de altă parte, există așa-numitele cârnați grăsime ascunse. În obezi centrul alimentar supraexcitare, iar alcoolul l excita chiar mai mult.
Lipsa de carbohidrati are loc un impact negativ asupra stării de spirit a scăderii producției de serotonină. Aceasta crește riscul de ficat gras. Acesta suferă de capacitatea de concentrare, memoria, atenția, care este deosebit de important pentru activitatea intelectuală ocupat.
Dieta fara carbohidrati permite alimentele prajite - o sursă de agenți cancerigeni. În cazul bolilor sistemului digestiv prăjit contraindicată.
Acest sistem de alimentare cu energie este bogat in colesterol. sosesc la utilizarea de grăsimi animale saturate. Lipsa de fibre dietetice previne scăpa de excesul de colesterol.
Nu este necesar să adere la liber de carbohidrat dieta în cazul bolilor de rinichi, inima, vasele de sânge, sistemul digestiv, sarcina și alăptarea, la bătrânețe.
Este important de știut că unele femei cu optime pentru vârsta și greutatea înălțimea să adere permanent la unul sau un alt sistem de alimentare cu energie, ceea ce face parte din viață. În cel mai bun caz, acest angajament se explică prin dorința de a urmări tendințele modei, în cel mai rău - dizabilități mentale.
Un alt din „Figura“:
Exercitii pentru slăbire picior
Cum de a elimina ridurile de pe spate
Ce să mănânce după un antrenament
Cum să piardă în greutate în mâinile
Jocuri de echipă în natură
Cum de a construi muschii bratului
Exercitii pentru slăbire burtă
Formarea mușchilor mâinii
Stai pe nimic, în special, cred că e stres. Am trecut la alimentația corectă, pregătirea pentru rețete gustoase și sănătoase și povara fizică dau în prezent.
Genuflexiuni pentru fese
Exerciții cu gantere la domiciliu
pentru exerciții de postură
Cum de a transforma cerc
Proteine, grăsimi, carbohidrați din alimente
Cum sa faci un bar exercițiu
Cum de a strânge pielea de pe stomac
Mers nordic cu bastoane
După cum se retrage apa din organism
