Carbohidraților fereastra dupa antrenament pentru pierderea în greutate
In timpul efortului fizic organismul incepe sa produca adrenalina si cortizol. Datorită acestei persoana se simte o crestere a forta si rezistenta. Aproximativ o jumătate de oră după terminarea formării, acești hormoni nu încetează să mai fie eficiente. Este această perioadă de timp se numește fereastră carbohidrați. Organismul are nevoie pentru a recupera de energie, pe care el începe să ia din mușchii, astfel încât puterea în acest moment este foarte important. Închiderea ferestrei de carbohidrați după exercițiu este foarte important, atat pentru pierderea in greutate si pentru un set de masa musculara.
Formatorii și nutriționiști recomandă imediat după efort de a mânca alimente bogate în carbohidrați. Aceasta ajută la dezvoltarea de insulină, prin care organismul reface energia și revine la funcționarea normală.
Zahărul închide fereastra după un antrenament pentru a pierde in greutate?
Închiderea ferestrei de carbohidrați este o mare oportunitate de a te trata la un dulce, care nu numai că nu va afecta cifra, dar, de asemenea, vor beneficia. Deoarece chiar si cei care tin dieta pot profita de această oportunitate. Desigur, lucrul cel mai util ar fi să mănânce unele fructe. De exemplu, banane, mere, portocale, struguri, etc. La urma urmei, ei vor recâștiga nu numai puterea după efort fizic, dar, de asemenea, da corpului tau vitamine si alte substante nutritive. Dar chiar permis să mănânce ciocolată sau miere. Ar fi minunat să aibă o băutură după terminarea școlii băutură specială „Gainer“.
În acest moment, toate produsele alimentare consumate va numai recuperarea de energie și a țesutului muscular, pentru că, în orice caz, nu se poate nega-te alimentele după un antrenament. În caz contrar, toate petrecut pe puterea ei va fi lipsită de sens.
fereastra de proteine-carbohidrati, după un antrenament pentru set de greutate
Pentru cei care au stabilit un obiectiv pentru a obține masa musculara, ar trebui să închideți fereastra după exercițiu nu este numai hidrați de carbon, dar și proteine. Proteina trebuie să fie prezentă în meniul zilnic, deoarece acesta este principalul
Deci, pentru a închide fereastra de proteine carbohidrati dupa antrenament este shake-uri de proteine cele mai potrivite. De exemplu, într-un blender pentru a bici următoarele ingrediente:
- lapte - 200 ml;
- brânză, lapte praf, ou fiert - un total de până la 100 de grame;
- gem, miere sau zahăr - 15 g;
- banane, fructe de padure, etc.