Capitolul 2 februarie

2.1 Metode și viteza de dezvoltare

Distinge cinci tehnici de bază de viteză:

1) Metode strogoreglamentirovannogo exerciții:

a) metoda de repetiție. Esența ei se reduce la a face exercițiile cu aproape limita sau la viteza maximă. Ar trebui să îndeplinească sarcini ca răspuns la un semnal (de preferință optic) și viteza mișcărilor individuale. (. De obicei 5-10 secunde) Durata postului astfel încât în ​​timpul căreia viteza maximă este menținută, odihnă între interval exerciții ar trebui să ofere cel mai mare start (timp de 30 de secunde -. 5 minute, în funcție de natura exercițiului și atletul.). Soiurile metoda asupra vitezei de dezvoltare Ozolinu N. G. [10 refolosire; 11].

b) metode de varianta (AC) exerciții cu viteză și accelerație variabilă pentru un program dat în condiții speciale. Atunci când se utilizează metoda variabilei alternat exercițiu de mișcare cu o intensitate ridicată (până la 4-5 sec.) Și de trafic cu o intensitate mai mică - creșterea ratei inițial și apoi menținut rata lentă. Acest lucru se repetă de mai multe ori.

2) Metoda Conjugat. De exemplu, un sulițe ponderate aruncare, conduce, săritura în lungime, cu o centură ponderată, care rulează cu manșete.

3) Metoda de formare circulară. Pick up exercitarea, în conformitate cu care a implicat grupele musculare majore și articulațiilor.

4) Metoda de jocuri. Fac exerciții de viteză în jocuri în aer liber și relee speciale.

5) Metoda competitivă. Acesta este utilizat sub forma diverselor evenimente de instruire (estimări, curse releu, handicapuri - egalizatoare competiției) și o competiție finală. Eficacitatea acestei metode este foarte mare, deoarece sportivii de diferite de pregătire au posibilitatea de a lupta unul cu celălalt pe picior de egalitate cu un ascensor emoțional, care prezintă forță maximă volitiv [8; 22; 24].

Cea mai importantă sarcină este de a depăși viteza de formare un atlet ajuns la limita numit „bariera de viteză“.

Pentru un număr de ani de formare, în special în sportivi tineri, nivelul de viteza de deplasare trebuie să crească. Cu toate acestea, există numeroase cazuri de această stabilizare a calității la nivelul actual, care, probabil, este un rezultat al lipsei de formare în cerințe noi și mai mari pentru un atlet de calitățile sale fizice și volitive. Utilizarea prelungită a aceleași instrumente, tehnici și stresul devine un obicei, nu provoacă creșterea în continuare funcționalitatea corpului, inclusiv afișarea vitezei. Prin aceasta se îmbunătățește și încetarea tehnologiei de circulație. Ca urmare, există condiții, fixarea extrem de calificare la limita superioară a mobilității. mișcări rapide maxime sunt de același tip și executat în același ritm și ritm. Mai ales se referă la mișcări ciclice [20].

Datorită numeroaselor repetițiile aceeași acțiune cât mai repede posibil, se creează mișcări obișnuite, automatizarea lor bazată pe formarea și consolidarea anumitor procese ale sistemului nervos, in special creierul. Aceasta stabilizează viteza de repulsie, cratima, mișcările cursului de sprinter, previne rata de creștere chiar și atunci când nivelul de dezvoltare a calităților fizice și volitive crește. Acest lucru creează o „barieră de viteză“, suspendarea progresului în performanțele atletice. , Astfel încât el ar putea efectua mișcarea automată a depășirii limitei de viteză pentru a trece la un nou nivel, mai mare de viteză, avem nevoie de instrumente mai puternice care ar duce la manifestarea mai energic a capacității fizice și mentale corespunzătoare a unui atlet. Cu toate acestea, acest lucru trebuie să fie precedată de o pregătire fizică specială care vizează întărirea mușchilor, îmbunătățind elasticitatea și mobilitatea articulațiilor, crește rezistența în raport cu cerințele sportului ales. O astfel de formare creează fundație specială pentru efectuarea unei mișcări rapide și un număr mare de repetări lor [5].

De un interes deosebit este problema „transferului“ calității vitezei de la o miscare la alta. Pozitiv viteza de mișcare „de transfer“ de calitate de la unul la altul este posibilă numai atunci când similaritatea în structura lor de instalare (dinamică și cinematică) și psihologică. Dezvoltarea de viteză prin formare în sprinturi ajută pentru a rula rapid un jucător de fotbal, jucători de tenis, jucători de baschet, pentru că în mișcările rula acești sportivi au aceleași abilități motorii. De asemenea, este cunoscut faptul că exercitarea ajută la accelerarea mișcării de sprint și patinatorul, deși nu există nici o mișcare de similitudine completă. Nici o similitudine în structura între mișcările de jogging pe distanțe scurte și un salt mare sau arunca. Cu toate acestea, pozitiv „transferul“ este. El se datorează similaritatea structurii unei mișcări decisive îndrepta rapid picioarele în momentul repulsiei în sprint, sari patinaj viteză și schi, în faza finală de aruncare. [25]

Importanța educației pentru viteza și de a crește viteza de deplasare este definiția corectă a exercițiilor de viteză de dozare. Cei care sunt efectuate cu intensitate maximă sunt puternic agent care cauzează oboseală rapidă. Același lucru este valabil și pentru exercițiile care vizează creșterea vitezei. Prin urmare, exercițiile efectuate la viteza maximă trebuie să fie folosit de multe ori, dar într-un volum relativ mic. Durata intervalelor de odihnă datorită gradului de excitabilitate a sistemului nervos central și refacerea funcțiilor vegetative asociate cu eliminarea datoriei de oxigen. munca de formare pentru dezvoltarea de viteză ar trebui să se încheie cât mai curând sentimentele subiective ale sportivului sau cronometrul va spune reducerea sau să setați o viteză maximă.

Restul între exerciții de formare re-executa ar trebui să asigure disponibilitatea de a repeta aceeași lucrare, fără a reduce viteza. La intervale lungi de viteza de relaxare de deplasare este redusă. Aparent, acest lucru se datorează modificărilor condițiilor sistemului nervos central, scad excitabilitatea celulelor nervoase din cortexul cerebral, precum și o scădere a temperaturii corpului în timpul creșteri warm-up și lucrările anterioare. Perioada de repaus depinde de tipul de exercițiu, atlet, disponibilitatea sa, condițiile de antrenament. De obicei, intervalul de repaus este determinată în mod subiectiv de timp gata pentru exercitarea.

Exerciții care necesită viteză considerabilă, la o intensitate care nu se atinge limita, performanțe mai bune mai des. Încărcați în orice ocupație trebuie să fie de așa natură încât următoarea clasă atlet pe deplin odihnit [10; 11].

Pentru dezvoltarea vitezei în arsenalul pregătirii jumper poate fi folosit aproape toate exercițiile de funcționare și metodele de aplicare a acestora. Excepții numai până exercițiu fizic pentru îmbunătățirea lansare și începe termen.

Dintre metodele utilizate pentru dezvoltarea de viteză, sunt exerciții de remarcat în care sunt create condițiile pentru a facilita executarea mișcărilor. În acest scop, eficient care rulează în jos, cu un vânt următor, ajutând la tracțiune etc. Esența generală a metodei -. Pentru a preda comutatorul de legătură de la ritmul normal al rula pe mai repede. (Portnov VP 1979).

viteza de formare-putere atlet poate oferi viteză și dezvoltarea forței într-o gamă largă de combinații. Acesta include 3 zone principale, diviziunea care este condiționată și este acceptat din motive de simplitate, claritate și precizie în utilizarea de exercițiu.

1. Cu direcția de mare viteză în pregătirea problema este rezolvată pentru a crește viteza absolută la sol a exercițiului (alergare, sărituri, aruncarea) sau elementele sale individuale, precum și combinațiile acestora - accelerația de pornire, alerga accelerare, repulsie.

Este necesar să se faciliteze condițiile de exercitare a acestor exerciții: în criză pentru a efectua cu pornire scăzut și să accelereze reducerea lungimii etapelor, face toate acestea într-un ritm mai mare. Asigurați fugă accelerare, mnogoskoki în pantă (1 - 5 grade) sau vântul. Respingeau de la platforma de 2 - 10 cm.; folosesc simulatoare speciale cu unitate de tracțiune față și greutatea corporală cu 10-15% facilitator.

Mișcarea trebuie să execute cât mai repede posibil prin alternarea viteza fixată la o rată de 95 - 100% din maxim.

Odată cu repetarea continuă a exercițiului, viteza este mai bine să crească treptat până la viteza maximă.

2. În cazul în care direcția de putere de viteză, în pregătirea problema este rezolvată pentru a crește puterea musculara si viteza de deplasare, adică, capacitatea lor. Acesta poate fi folosit greutăți mici sub forma unei centuri, vestă, manșete în alergare, sărituri și mnogoskokah o pistă diferită. Exercițiile sunt efectuate cât mai repede posibil și la o viteză predeterminată, în aceste condiții, puterea maximă se realizează mișcări și păstrat amplitudinea lor completă.

3. Atunci când o forță în direcția de pregătire pentru a rezolva problema dezvolta puterea mușchilor implicați în executarea de exerciții de bază. Greutățile de greutate sau de rezistență este de la 80% la maximum, iar natura și rata exercițiului - de la 60% la maximum rapid.

exerciții speciale pentru dezvoltarea de calități de viteză rezistență, combinate cu formarea abilităților necesare pentru sprinteri și săritori:

- în poziții sursă diferite și mișcări loveau ca atunci când rulează; Cu toate acestea, cu greutăți mici în mâinile (dumbbell), etc ..

- schimbarea poziției picioarelor într-o fandare, situată pe o bancă, cal de gimnastică, covoare; Puteți efectua, de asemenea, picioarele și trecerea într-o poziție în picioare, cu un picior al barierei, iar celălalt pe podea, și de a efectua schimbarea picior sau reducerea în poziția coapsei fandare.

- cu rezistență din cauciuc (sau partener) în diferite poziții - impunerea sau coborârea picioarelor.

- Rularea cu efortul de schimbare și tempo: 6 - 10 pasi activi alternarea de rulare cu 6 - 10 fond se deplasează prin inerție care rulează pe segmentele 80 - 120 de metri sau mai mult.

Pentru a îmbunătăți tehnica de start scăzut, precum și capacitatea de a fi dispersate pe termen atunci când sărituri exerciții de astfel de ajutor:

- care rulează de la începutul dealului, șase-zece execută pași pentru a scurge pe partea orizontală a pistei

- care rulează cu un start scăzut, săritură în lungime de la pad, simulare de rulare, mersul pe jos, ridicarea coapsei ridicat pe pista și în același munte și pe scări

- mișcările mai rapide ale mâinilor și picioarelor în palma peretelui sau bariera, de asemenea, dar în poziția culcat pe spate, cu trunchi și picior ridicare

- care rulează de la început cu rezistență la partenerul sau care se execută în „sania“

- jogging antrenament cu solduri mari de ridicare, gambele cu agățării, toate efectua cu progresul și pe picior

- mnogoskoki o rulare in 2 - 6 cross-over, sare pe un picior, apoi pe scări în sus și în jos, sărind pe două și pe un picior cu greutăți.

Pentru dezvoltarea puterii de viteză și de a îmbunătăți puterea de repulsie efectivă următoarele exerciții:

- sărituri cu un partener, oscilația elastică cu greutăți pe spate și umeri (Rod, partener)

- sari pe obiecte ca un picior, sau două, pentru a rula și de a plasa

- Sărituri dostavaniem diverse obiecte de genunchi, umăr, cap, sărind peste obiectele (prin bariere de diferite înălțimi și distanțe diferite între ele)

- sarind de la subiecți de diferite înălțime (25 -. 60 cm), cu un spațiu și de rulare (pe o bancă sau conductă), într-un picior, urmat de repulsie în sus sau înainte

- se ridică la picior cu greutăți

- sărituri cu greutăți (cu greutăți, tija)

- atât sărituri și un picior pe sol și în mișcare, șinele orizontale și înclinate sus și de jos [15].

Karasev AV [7] propune o tehnică de viteza de dezvoltare orientate și viteza de deplasare.

Fondurile pentru dezvoltarea vitezei poate fi foarte diversă. Pentru multe profesii sunt sisteme speciale electronice de formare, lucru pe care atât îmbunătățește și forme specifice de viteză. În procedeul aplicat pregătire fizică a unei varietăți de exerciții pot fi utilizate pentru dezvoltarea de viteză și viteza de deplasare.

Exercițiile de auto-studiu poate fi utilizat cu sau fără un partener, grup de exerciții pentru dezvoltarea și îmbunătățirea vitezei de viteză și de circulație. Unele dintre aceste exerciții destul de simple și eficiente enumerate mai jos.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei:

1. Rularea de la început de la poziții diferite, inclusiv poziția ședinței, culcat cu fața în sus sau în jos, în accentul culcat, situată cu capul spre partea opusă în raport cu direcția de mișcare). Dozare: 5 - 6 ori 10 - 15 m, la intervale de 1,0 - 1.5 minute (3 - 4 serii) după 2-3 minute de odihnă. Aceste exerciții sunt recomandate pentru a efectua pe tac, într-un grup sau singur, dar, de preferință, cu un timp de control.

2. Rularea la o rată maximă de 30 - 60 de metri. Dozaj: de 3-5 ori pentru 1-3 serii. Vacante - în respirație recuperare completă.

Limita de viteză 3. Rularea cu „go“: 10-20 metri, cu o pistă de 30 de metri. Doza este aceeași ca și în exercițiul precedent.

4. alerga rapidă în jos (la 15 grade), cu setarea pentru viteză maximă și frecvența mișcărilor distantsii10-30 metru de 30 de metri de pistă. Dozare: 3 - 5 ori pentru seria 1-2.

5. frânghia ritmic sare, încercând să periodic „scroll“ mâinile ei mai mult de o dată pe hop, crescând treptat viteza de rotație a mâinilor.

6. sari coarda rotit de doi parteneri, cu accelerare periodică a vitezei de rotație pentru a crește repulsia consecutiv salturi 1-3: 3-4 salt într-un ritm normal de + 1-3 în accelerată.

7. Rularea pe scări, cu o frecvență și viteză maximă. Acest exercițiu se face de obicei pe treptele scărilor în stadion. Dozare: 10-20 metri 5 - 6 ori.

8. Single săritura în lungime de pe scaunele lor, cu abordarea sau decolare. Dozaj: 5-6 salturi, seria 2-4.

9. salturi multiple (triplu, cvintuplă, zece) de unul sau ambele picioare. Dozare: 3-4 salt, seria 2-3.

10. Sărituri distanțate uniform de atletism bariere: înălțime 5-6 bariere 76-100 cm, 5-10. Efectuați instalarea în repulsia „instantanee“.

11. Sărituri 3-60 cm inaltime stativ, urmat de „instantanee“ repulsiei salt în sus sau înainte. Acest exercițiu necesită o destul de bună viteza de formare-putere. Prin urmare, este necesar să se efectueze după formarea preliminară în sărituri și sprinting exerciții. Dozare: 5-8 x 1-3 serii de sărituri.

LS Homenkov [20], împreună cu antrenorul Dyachkov oferă următoarele exerciții:

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de reacție și de circulație

1. sărituri în sus dintr-un crouch pe echipa cu dostavaniem obiecte mâini. Periodicitatea „! Atenție“ și „Du-te!“ De la 1 la 5 - 7 secunde. Și schimbă volumul comenzii „Du-te!“.

2. Mișcările brațelor încrucișate la o viteză maximă în combinație cu respirația corectă, durata run 5, 10, 15, 20 sec. O măsură bună este frecvența mișcărilor (mai mult de 30 de ori, cu o singură mână timp de 10 sec.)

3. Rularea în loc cu brațele de susținere a unei bariere cu o frecvență maximă de mișcări în combinație cu respirație corectă. Durata exercițiului 5, 10, 15, 20 sec. O bună măsură a frecvenței de circulație este de peste 30 la 10 secunde.

4. Mersul pe jos cu accelerare și își propune să atingă frecvența maximă a mâinilor și mișcările picioarelor.

5. În poziția culcat pe spate abdomen și funcționare mișcări cu o mare amplitudine de picioare ( „foarfece“)

Exerciții de dezvoltare a vitezei de rulare:

Rularea cu accelerare la 50 - 100 de metri

Rularea de pe munte, pentru a ajunge la frecvența maximă, și să-l sprijine pe un teren plat, menținând în același timp o lungime optimă a pasului. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să decurgă conform marcajelor.

Rularea pe zvukolideru cu sarcina de a merge la frecvența maximă pas, și să le salvați lungimea optimă.

Cu rulează un aproape-limită și viteza maximă de 30, 40, 60 m., Și de la început scăzut imediat.

Trecerea bastonului cu handicap a crescut sau redus și provocarea de a scăpa de un partener sau prinde din urmă cu el.

Rularea cu un start redus la comandă, la un moment dat cu diferiți parteneri pe puterea de la 30, 50, 60 m.

O parte în competiții și estimează la 30, 60, 100 m, cu omologii egale sau mai puternici.

Pentru dezvoltarea frecvenței mișcărilor pot fi folosite pentru a rula locul cu viteza maximă, dar cu picioare minime de ridicare de la podea. Acest exercițiu poate fi folosit ca un test adecvat, prin numărarea numărului de etape timp de 10 secunde. (Mai convenabil pentru a contoriza atinge podeaua oricărui picior). [13]