Călită, dacă vrei să fii sănătos!

Rigidizarea corpului - măsurile de igienă ale sistemului la creșterea rezistenței la efectele nefavorabile de mediu (frig, căldură, radiații solare, presiunea atmosferica scazuta).

Acesta joacă un rol important în temperarea prevenirea răcelilor. Aplicarea sistematică a procedurilor de călire reduce numărul de răceli de 2-5 ori.

Utilizarea de întărire:
· Un efect de restaurare;
· Îmbunătățirea circulației sanguine;
· Tonul sistemului nervos central sporită;
· Îmbunătățirea termoreglare;
· Îmbunătățirea metabolismului;
· Dezvoltarea regimului igienic.

Principala calire valoare preventivă este că nu vindecă boala și pentru a preveni apariția acesteia. Și, în același timp, este potrivit pentru aproape orice persoană sănătoasă, indiferent de vârstă și de nivelul de dezvoltare fizică.

În funcție de conductivitatea călire proceduri pot fi împărțite în mai multe tipuri:
· Aeroterapie (aer sau băi de admisie de aer de temperare);
· Heliation (soare întărire);
· Apă Calirea.

Principiile de întărire a corpului:
1. Pentru a începe călirea poate fi aproape orice varsta, dar este mai bine să se consulte un medic.
2. Eficacitatea călire procedurilor depinde de o atitudine mentală pozitivă. Procedurile de revenire trebuie să fie efectuate pe o bază de zi cu zi, fără constrângere și să livreze persoană adevărată bucurie și emoții pozitive.
3. În cazul unei boli acute sau exacerbarea cronice accepta călire proceduri sunt contraindicate.
4. În caz de boală, după călire proceduri trebuie oprită imediat durificare și consultați un medic.
5. sistematică. Cel mai bun din toate, în cazul în care procedurile se va acorda un loc clar în modul general și rutina de zi cu zi. Pentru a atinge aceste obiective de călire trebuie să fie sistematic și efectuate fără pauze lungi. În cazul unei întreruperi a reînnoi întărire necesară cu procedurile care economisesc potasiul.
6. treptată. Intensitatea și durata procedurilor de călire trebuie crescută treptat, de la doze mici, pentru a crește tratamente succesive.
7. Ținând cont de caracteristicile individuale. La alegerea formei de proceduri de călire trebuie să țină cont de vârsta, starea de sănătate, activitatea fizică, condițiile climatice.
8. O varietate de instrumente și matrițe. Este necesar să se combine diferite metode de întărire.
9. Mod activ. Eficacitatea procedurilor de temperare crește în cazul în care le face în legătură cu exercitarea, jocuri.
10. O combinație de proceduri generale și locale. Proceduri generale - expuse la efectele întreaga suprafață a corpului, locale - au ca scop temperarea părțile individuale ale corpului.
11. Auto. În orice formă de întărire necesită o monitorizare constantă a stării organismului de sănătate: un minim de auto-control și controlul medical calificat. Supravegherea medicală este importantă atunci când rigidizarea copii, oameni care au o patologie a sistemului cardiovascular, boli ale sistemului respirator. Consultarea cu un medic este necesar pentru a efectua întărire și de intrare. Automonitorizarea nu poate înlocui supraveghere medicală calificată, dar este o completare valoroasă pentru ea. Nu uita pentru a evalua starea generala de sanatate, tensiunea arterială, pulsul, greutatea corporală, poftei de mâncare, somn, care depind de caracteristicile individuale ale corpului.

Aeroterapie (temperare a aerului sau băi de admisie de aer) cele mai sigure proceduri de călire și „blând“. Cu băi de aer este recomandat pentru a începe o întărire sistematică. Acesta include plimbări lungi în aer curat. În cazul în care efectuează băi de aer ar trebui să fie luate în considerare în special meteo.

băile de aer sunt împărțite în caldă (temperatura aerului de + 22-24 ° C) și se răcește (+ 14-16 ° C) și rece (+ 14 ° C și mai jos).

Începe primirea bai de aer recomandate camera de pre-ventilate, de exemplu, încărcarea o fereastră deschisă. În termen de 4-5 zile.

Apoi, ca și călirea le transferă în aer liber. Cel mai bun loc - este umbrită zone cu verdeață, la distanță de posibila poluare a atmosferei cu surse de praf, gaze nocive. bai de aer sunt luate în repaus (pe șezlonguri, scaune de plajă, etc.). bai de aer de admitere se face cel mai bine în dimineața de la 9.00 până la 12.00 oră, în după-amiaza 17.00-18.00.

Admitere băi reci și rece, urmată de mișcarea (exerciții, jocuri în aer liber). Atunci când aerul de stingere nu se poate aduce să se calmeze. Atunci când plouă și vânturi puternice nu efectuează proceduri.

Începând cu cea mai bună primire baie cu aer cald de 15 - 20 de minute sau durata rece 3- 5 minute. Durata procedurilor suplimentare de administrare a aerului cald poate fi crescută până la două ore, se răcește la 30 de minute.

O astfel de întărire un impact pozitiv asupra stării psiho-emoțională a unei persoane, aceasta crește imunitatea și îmbogăți organismul cu oxigen, care ajuta la normalizarea funcționării aproape toate organele și sistemele corpului.