Ca un adult să învețe să înoate, viața de student
Abilitățile tehnice scufundări
Pentru a începe să se familiarizeze cu caracteristicile tehnice ale scufundări.
Orice metodă de navigare teorie poate fi împărțită în următoarele componente tehnice, poziția corpului, precum și coordonate cu inhalarea și expirand mișcările brațelor și picioarelor.
Unul dintre cele mai dificile elemente pentru persoana care învață să înoate pentru prima dată, se crede, desigur, respirație corectă. Este deosebit de dificil să se facă o expiratie, deoarece toate metodele existente de navigație (excepție - spate) implică expirand sub apă. Cu cât presiunea apei asupra corpului, cu atât mai mult trebuie să eforturile pentru a îndeplini expirației. Sublinierea în timpul antrenamentului pe ceea ce pentru a efectua expirati complet în apă.
Atunci când face o respirație, trebuie să ridicați capul destul de repede, sau porniți-l pe o parte (în funcție de modul în care învață). Acest lucru nu este de a schimba poziția corpului dumneavoastră - este aproape de suprafața apei și țineți-l. De asemenea, este o abilitate necesară este prin gura (gura se deschide destul de larg). nasul total nepotrivit pentru a respira aer, deoarece în acest caz, apa intră prin nas în nazofaringe, perturbarea de respirație, și poate duce chiar la sufocare.
Al doilea punct - poziția corpului înotător. Ar trebui să fie scos la suprafața apei. De asemenea, este important atunci când navigarea dreptul de a păstra capul în cazul în care o ridica deasupra suprafeței apei, picioarele tale vor cădea, iar acest lucru va duce la mușchii centura scapulară în mod inutil tensionată.
În al treilea rând - este schimbul de inhalare și expirația cu mișcările mâinilor și picioarelor, care sunt caracteristice metoda aleasă de navigare.
Există 4 moduri de navigare:
Noțiuni de bază
Înainte de a trece la tipul actual de navigație, trebuie să stăpânească abilitățile de bază ale înotători: capacitatea de a se afla în continuare pe apă - și pe partea din spate, și piept, capacitatea de a aluneca peste suprafața apei, capacitatea de a respira în apă și deschide ochii sub apă.
Următoarea etapă - înot independent distanță de aproximativ 25 metri. În plus, în măsura în care ca și corpul tău va fi absorbită de noua metodă, cum ar fi crawl față sau bras pe piept, exerciții fizice trebuie să se îmbunătățească. Dar nu se grăbesc, fac totul încet.
Pentru a stăpâni pe deplin abilitățile necesare pentru a fi familiarizați cu regulile tehnice de navigație în două moduri principale: crawl față și bras. Și doar atunci se poate trece în condiții de siguranță la practica.
Întregul curs despre predarea incepatori de înot include douăsprezece lecții învățate. Primele trei lecții care nu sunt legate de o anumită metodă de înot, și de natură generală. Cu ei vom începe.
lecții generale în înot
În prima lecție, vei fi familiarizat cu câteva exerciții care te vor ajuta sa se obisnuiasca cu apa și de respirație.
Pe mal, primul complex de exerciții generale de dezvoltare. Durata: 10 minute - 15.
- Mers pe jos de-a lungul partea de jos, sari pe partea de jos - fă-o în diferite poziții, în direcții diferite, cu mișcări braț diferite. Durata: 2-3 minute.
- Cufundat în apă, în timp ce țineți respirația (în cazul în care există un partener, apucați mâna).
- Se arunca cu capul cu capul sub apă și expirați în același timp. Repetari: 5-6.
- Du-te în apă până la piept, respira adânc și se arunca cu capul în apă acolo, încercați să țineți respirația cât mai mult posibil. După ce grupul vynyrnite ei și, ca un flotor. În cazul în care plutesc la suprafața „float“, numara pana la 5-10, și doar apoi să devină un full-lungime la picioare, iar acum puteți expirati. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori.
Acest tutorial vă va învăța să se întindă pe suprafața apei, precum și diapozitivul mai întâi pe piept, și apoi - pe spate.
Pe mal: așezat pe nisip sau pietricele, expirand imita, efectua miscari picior, ca și în cazul în care aveți crawl lung.
- Fugi de-a lungul partea de jos a brațelor cu vâsle. Durata: 1 minut.
- „Plutească“ din nou. Repetari: 5-6.
- Intinde-te pe piept, țineți-vă respirația acum muta picioarele tale, așa cum ai făcut-o pe uscat.
- Ții respirația, glisează pe piept. Pentru a face acest lucru, rândul său, să se confrunte cu pământul, și să ridice mâinile lor, care unește mâinile, pentru a plasa capul în ring rezultat. Respirați adânc, apoi împinge din partea de jos a sondei și a permite organismului dumneavoastră să se întindă pe suprafața apei, număra până la 10.
- Urmează din nou culisa, dar cu o singură schimbare - expiri face sub apă.
- Respira în timp ce în picioare în apă până la piept, țineți-vă respirația acum, larg răspândit mâinile și se culcă din nou, de data aceasta - pe spate, cu capul aruncat înapoi în apă.
- Acum, să învețe cum să alunece pe spate. De fapt, de aici trebuie să faci același lucru ca și în exercițiul anterior, doar adaugă un impuls la picioarele lor din partea de jos a iazului. Mâinile în același timp, ține langa corp. După situată în liniște pentru un moment, începe lovituri cu piciorul de mișcare. Respira liber.
- Pentru a afla cum să respire în apă, pentru a alege un loc de mică adâncime (astfel încât bărbia lui era la suprafața apei), învecina mâinile pe genunchi, iar acum Blow apă. Apoi se repetă aceeași acțiune, dar nu este necesar să se reducă capul sub apă. Efectuați o expiratie în apă. Numărul de repetări: 10-15 ori.
- Asigurați-vă că să acorde o atenție la poziția de alunecare: este esențial pentru a avea un control bun asupra poziției corpului său în timp ce înot.
A treia lecție este conceput pentru dobândirea de competențe prin alunecare pe piept și spate, cu picioarele de mișcare adăugate.
Pe mal: în poziția de a sta picioare imita mișcări de înot
- Du-te la glezne în apă, iar acum se sprijine pe partea de jos a mâinilor tale, să ia o respirație profundă, și apoi dip capul în apă, pentru a efectua alternativ lovituri cu piciorul de mișcare. Repeta exercitiul timp de 1 minut de 3 ori este suficient.
- Întoarceți pentru a face față țărm, iar acum împinge bine din partea de jos și să ia o poziție care este necesară atunci când alunecare, executați lovituri cu piciorul de mișcare, expirati în apă. Repetari: 5-6 ori, durata de exercițiu - un minut. Exercitarea poate fi considerat stăpânit, dacă, după ce propria inoata 10-15 de metri.
- Intrați în apă, astfel încât să ai fost la nivelul pieptului, întoarce spatele pe mal. Acum împinge bine din partea de jos și alunece liber pe spate. După executați mișcările piciorului de înot, ca în crawl pe spate și cap la plajă. Repetari: 5-6 ori cu o durată de un minut.
- Se repetă același lucru ca și în exercițiul anterior, doar cu o poziție diferită de mână. Repetari: ori 5-b într-un minut.
- Din procesul de alunecare pe piept rostogoli pe spate și să continue să alunece mai departe înapoi, apoi din nou să se rostogolească peste pe piept. Repetari: 5-6.