Ca tip de a câștiga în greutate
Dacă este vorba despre un tânăr pentru a începe cu este necesar să se decidă ce să pună pe greutate. Poate că el are o problemă de sănătate, și singura cale de a scăpa de ele - pentru a câștiga în greutate. Sau poate că pur și simplu nu este confortabil în acest corp, și este destul de logic, pentru că fetele ca baietii destepti, puternici si proportionate cu musculatura bine dezvoltate, nu nehotărât, care seamănă cu un schelet acoperit cu piele. Deci, dacă v-ați decis ce orice ar fi fost să câștige în greutate, atunci aceste informații - doar pentru tine.
Băieți, de obicei, au tendința de a câștiga în greutate, creșterea masei musculare. în loc de acumularea de grăsime. Alegerea cel potrivit, pentru că scopul este doar un corp frumos, mai degrabă decât de transformare „distrofia“ în „zhirdyaya“. Să recunoaștem: construi musculare - nu este ușor, necesită voință și de auto-disciplina, și nu toată lumea va fi în măsură să se depășească și să îndure toate încercările.
Deci, mai întâi trebuie să se supună unui examen medical pentru a determina dacă există contraindicații la stres fizic. Dacă nu, vă înscrieți într-o sală de gimnastică, stabilit pentru ele însele o dietă individuală, exerciții fizice și de odihnă. În mod ideal, toate acestea ar trebui să devină modul tau de viata.
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să aibă în vedere faptul că pentru a construi musculare organismul are nevoie de material care este proteina de constructii. Mâncarea ar trebui să fie la fel de proteine animale (carne, pește, ouă) și legume (legume, cereale, legume). Mai ales util în acest caz, hrișcă. Dar o proteină nu este suficient, deoarece în prelucrarea ei a corpului au nevoie de un flux constant de energie. Deci, trebuie să se hrănească în mod constant hidrati de carbon, iar cele care sunt absorbite în fluxul sanguin pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face acest lucru, dieta trebuie să fie prezent în mod constant paste, cartofi, pâine, legume și cereale. Nu trebuie să uităm că, dacă doriți să construiască musculare, nu doar pentru a acumula grăsime, carbohidrații simpli sunt absorbite rapid în sânge (conținut în zahăr, dulciuri, prăjituri, brioșe), este mai bine să nu utilizeze.
În plus, pentru un set de greutate, ai nevoie de grăsimi, deoarece acestea vor avea grijă de metabolismul - procesul nu este posibilă fără vitamine și grăsimi. Grasimile nu se potrivesc tot felul, astfel încât tulpina corectă la fabrica. Carnea în acest caz - nu este cea mai bună alegere, deoarece grăsimile animale sunt dăunătoare și de a promova acumularea de colesterol si formarea placii in vasele de sange.
Când setați greutatea pe care trebuie să ne amintim că produsele alimentare ar trebui să fie consumate în mod corespunzător. Este important ca hrana era regulat, de cel puțin 6 ori pe zi, din care 3 - mesele principale, iar restul - gustare. În plus, de 3 ori pe săptămână, veți avea acces la sala de sport. Clasele trebuie să fie forța care vizează construirea masei musculare, și nu pe „uscare“. Rețineți că trebuie să se ocupe mai mult de o oră, pentru că după acest timp va alerga afară de energie, iar organismul incepe sa arda depozitele de grasime, și că absolut nicăieri. După o jumătate de oră sau o oră după antrenament trebuie să mănânce pentru a reface stocul de carbohidrati si proteine. Amintiți-vă că mușchii să crească în timpul somnului, ceea ce înseamnă că de acum încolo va trebui să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi.
În cele din urmă vreau să spun că, chiar și fără program de formare este un set de greutate cu alimentația corectă și regimul respectarea strictă va funcționa. Dar, dacă vă puteți bucura, ca rezultat al figura ta - este o altă întrebare ... Cu toate acestea, va putere și succes - du-te pentru ea!