Ca o crestere de cinci ori efectul dietei și întotdeauna să rămână în formă, fitness pentru oameni inteligenti
Dacă credeți că dieta, sau greva foamei - singura modalitate de a reduce greutatea, citiți acest articol scurt. Se va transforma ideile și va fi, probabil, singurul mod sigur de a atractivitatea fizică și de sănătate prezent. Ceea ce, de altfel, va fi ușor să se mențină pentru tot restul vieții, în contrast cu rezultatele dieta goale, după care greutatea revine, astfel încât chiar și cu stocul.
Așa cum se spune, pentru a reduce un creier!
Deci, de ce chiar și dieta cele mai avansate și inteligente nu poate oferi sănătate deplină și nu garantează păstrarea în greutate obținută după ce încetați să-l respecte?
1. Dieta nu poate duce la o mobilizare semnificativă a acizilor grași din depozitele de grăsime în sânge.
Esența acestui fenomen important, după cum urmează. Corp rezervele de grasime - este celulele grase (odipotsity), în care sunt depozitate cantități mari de acizi grași. Pentru acești acizi grași au devenit disponibile pentru ardere pentru a furniza energie (pentru tine acest lucru înseamnă pierderea în greutate), este necesar ca acestea să fie eliberate în sânge.
Release in sange este mediat de hormon de creștere, hormoni cortizol adrenalină, noradrenalină, asupra secreției de care poate fi foarte bine afecta. Dar mai mult despre asta mai jos.
Ai putea argumenta că în cazul în care produsele alimentare este scăzut în calorii, saraca in grasimi si carbohidrati, organismul este ușor de la o parte cu rezervele de grăsime, aducând acizii grași în sânge.
Dar este într-adevăr?
Și este oh, cât de rău! Aceasta înseamnă, de asemenea laxitatea, metabolismul incetineste, slăbiciune. Și, în plus, unele grăsimi sunt la fața locului pe! Se topește mușchii.
Ce să fac?
Este necesar să se creeze astfel de condiții în organism în care va fi nerentabil să mănânce proprii mușchii și începe să utilizați ca sursă de energie este acid gras. Iar modul cel mai natural și sănătos puteți face acest lucru oferindu-ti muschii sarcina de putere.
Deci, mușchi de formare regulate folosind gantere, haltere, aparate de fitness sau exerciții de greutate corporală, vă îmbunătățește dramatic efectele dietei. Pentru că acum în sânge nu este expulzată din aminoacizi musculare de topire, și anume acizi grași din depozitele adipoase.
În plus, puterea de formare, în plus față de o serie de alte efecte benefice în organism stimulează sinteza hormonilor slăbire dorite: cortizol, hormonul de crestere, epinefrina si norepinefrina. Iar faptul că organismul este acum nevoit să aibă grijă de păstrarea musculare (pentru că acum trebuie să ridice greutăți), schimbări biochimice echilibrul în favoarea utilizării acizilor grași ca sursă de energie. Ajuta organismul să mențină și chiar să crească ușor tonusul muscular pentru a le menține, puteți, folosind o cantitate suficientă de alimente cu conținut scăzut de grăsime proteine (branza de vaci, carne slaba, suplimente proteice). Și chiar și atunci când opriți dieta, un tesut muscular instruit va ajuta la o lungă perioadă de timp pentru a câștiga kilograme în plus, deoarece oferă un metabolism accelerat, chiar și în repaus, este foarte mari consumatoare de energie. Fiecare kilogram în plus de mușchi, chiar și în stare de repaus arde 50 de calorii pe zi.
Dar asta nu e tot!
O parte din acizi grași, derivate din sânge vor fi folosite pentru energie, pentru că ești deja pe o dieta, și se dă sarcina de putere. Cu toate acestea, mai mult de jumătate din acești acizi o zi sau două după un antrenament de greutate se întoarce din nou în celulele adipoase. Este necesar de a ajuta organismul să utilizeze această sursă de energie înainte de a va fi din nou disponibilă.
2. Dieta nu este propice pentru accelerarea metabolismului. Dimpotrivă!
Din păcate, în organism, suferă de o lipsă de substanțe nutritive și de energie, metabolismul incetineste. Acest lucru este inevitabil, pentru că rulează un program genetic pentru supraviețuire.
Da, desigur, de formare în greutate a accelera schimbul, dar puteți face mai mult pentru a accelera în mod semnificativ procesul de normalizare a greutății și a crește efectul dietei.
Ai nevoie de a oferi organismului un stimulent pentru a accelera metabolismul și arde afacere între cele derivate din acizii grași din sânge până când acestea sunt din nou în depozitul de grăsime.
Și acest mod de a manca! Este cardio, mai ales intervalul.
Petrecerea un scurt 20-40 minute cardio următoarea zi după puterea de formare, vă oferă două condiții importante pentru o dieta de succes pierdere in greutate. În primul rând - ai accelera metabolismul. În al doilea rând - Ați arde cu succes acizi grași, găsit în sânge după puterea de formare.
Dar asta nu e tot!
Există un parametru important care este adesea utilizat de către experți în sala de fitness si sport medicina. Are numele de minunat - consumul post-antrenament de oxigen. Esența acestui termen este simplu. Consumatoare organism, rata mai mare a metabolismului mult oxigen. Această viteză este deosebit de ridicată în timpul și imediat după antrenament cardio și puterea. Că acest lucru înseamnă că acizii grași tăi sunt arse cât mai repede posibil!
Dar nu! Există o tehnică minunată numit interval de formare. La doar 12 minute pe zi de acest tip de formare, iar metabolismul rămâne accelerat pentru o zi! Imaginați-vă, sunteți doar 12-15 minute pe zi pentru a petrece un antrenament de grăsime de ardere și grăsime efect de ardere durează chiar și o zi întreagă! Chiar și atunci când mănânci, chiar și atunci când dormi, chiar și atunci când ești despre aceasta nu cred!
Deci, vrei să crească efectul de dieta de cinci ori? Vrei sa armonia este păstrată pentru totdeauna? Doriți să păstrați această armonie nu a fost dureros, și forma în vrac, precum și un elastic și fierbinte?
Dă antrenamentul puterea corpului și cardio! Este atât de simplu și eficient!
Buna ziua! Roman, vă mulțumesc foarte mult pentru a trimite și consiliere cu privire la nutriție și exerciții de sport! Vreau să vă spun despre o observație. În casa noastră, la intrarea liftul sa schimbat, am 2 luni de mers pe jos la etajul 9. Și dimineața și seara, și cu o pungă de alimente și alte mărfuri și tocuri, iar atunci când sunt bolnavi sau se simt rău. Rezultatul a fost neașteptat și foarte plăcută. Primul minus 4-5 kg timp de 2 luni, și toți mușchii, în special în partea inferioară a corpului și abdomenul înăsprit. Și aceasta în ciuda faptului că nu am fost deosebit de gros, la toate, chiar și cea mai normală de 58 kg, pentru a ridica și de a schimba după 53-54. Inaltime 164, 33 de ani la momentul respectiv. Da, și chiar a mâncat tot ce ea a vrut și modul în care organismul este necesar, în orice moment al zilei, și pe timp de noapte, de asemenea, a fost un apetit mare. apetitul meu este întotdeauna bine, în principiu, dar există o anumită plăcere de a primi Start suplimentare de la consumul de alimente. Oamenii muta mai mult, dar creșterea este așa cum am înțeles-o mai miscare la sarcina, greutatea corporală este implicat. Roman, interesat de exercițiu, astfel încât a fost posibil să-și piardă în greutate șolduri și umfle fese. Am fost implicat în atletism. și acum rula periodic pentru tine. Caracteristici cifre asupra masei musculare de sold este bun, dar pe fese, bine, foarte puțin. Pe de o parte, nu este rău - picioarele par mai mult decât vizual, dar aș dori să contureze mai semnificative au fost, dar în același timp, să nu se concentreze pe șolduri, nu pentru a pompa și, în același timp.
Roman ar hltelos opinia ta despre astfel de tipuri de sport și practici spirituale, cum ar fi yoga sau Wushu. Și aceste tipuri pot fi combinate cu burghie convenționale și, în general, acestea sunt combinate?
Credința, am un mare respect pentru aceste practici. Și apropo, am trage o parte din cunoștințele lor este una dintre ele.
În opinia mea, în circumstanțele actuale, aceste practici pot fi în mod rezonabil, combinate cu puterea de formare. Aceasta este, probabil, singurul lucru pe care nu pot da o persoană pe deplin.
Prin urmare, în cazul în care combinei de yoga și puterea de formare, aveți nevoie pentru a face modificări în meniu vegetarian yoga tradițională, având în vedere nevoia de proteine. În opinia mea, acest lucru este posibil și să dea un foarte bun beneficii estetice, funcționale și de sănătate.
Vera, ai descrie un exemplu perfect de cum se schimba de fapt, corpul ca răspuns la o sarcină regulată semnificativă.
Pentru a spori fese, recomand:
1. Se aplică la exercițiile de flexibilitate. Trebuie să înveți câteva exerciții de stretching femurali. De exemplu, pliul de yoga, se aplecă în față cu spatele drept.
Nu fi surprins! Era un rău picioare întindere flexori de la genunchi este foarte dificil pentru multe pentru a pompa muschii fesieri, și să consolideze partea din spate. Este un fapt!
Aici, selectați exerciții care pot face de fapt, de trei ori pe săptămână, timp de 3 seturi fiecare. Mai bine cel puțin două exerciții. Dacă efectuați exercițiile cu ușurință mai mult de 20 de ori pe set, crește sarcina din cauza unei halteră sau altceva.
fund frumos și elastic garantat!
Roman, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul!
Pentru cardio (interval de formare) protocol Tabata este utilizat pentru 3-4 runde. Acesta este un criminal adevarat pentru grăsime. Luptători pe antrenamentele lor la sarcină skor.-putere alungare asa.
ROMAN, Buna ziua! Care este intervalul de formare, știu! Și ce a „Protocolul Tabata“, care spune Dmitri, poți învăța ceva despre asta?
Dragoste protocol Tabata - numele soiurilor interval de formare, dezvoltat de un profesor de la nume Japonia Tabata. Este o varietate de exerciții, realizată în principal cu propria sa greutate pe o formulă specială de timp. Acest tip de formare interval extrem de productiv, mai ales cuplat cu sarcina de putere.
Multumesc pentru articol. Nu toată lumea, care caută un corp sănătos frumos este conștient de astfel de „legi“ pe care corpurile noastre și funcții.
Roman, după-amiază bună! Dar cuvântul „dieta“ înseamnă „modul de putere“. Alimentația corectă este o chestiune de fapt - același regim alimentar. Spune alimente 5-7razovoe în porțiuni mici nu se accelerează metabolismul? Sau celebrul Butch?
Dacă mâncați de multe ori, metabolismul este accelerat. Cu siguranță.
Variațiile în proteine și carbohidrați de alimente duce de asemenea la stres reacții, accelerarea metabolismului. Dar pentru mine personal nu le place. După conținutul de carbohidrati din dieta depinde starea psihologică, și, prin urmare, motivația. Este ușor să te aducă la punctul în care doresc să renunțe la tot.
Roman, spune, puterea de formare și cardio ar trebui să fie efectuate într-o singură sesiune (așa cum este recomandat de antrenorul meu pentru pierderea in greutate)? Sau să fie separate - într-o singură zi de putere în celălalt - cardio? Am fost doar două luni, ci de a combina într-o singură lecție, aceste două specii a devenit foarte dificil, cred că, din cauza greutăților crescute. Pentru a recupera devenit mai lungi, greu de mers pe jos de 3 ori pe săptămână, întotdeauna mă simt obosit. Antrenorul spune că pot lua greutatea, și mai mult, dar eu simt că activitatea din ultimele forțe. A devenit un „scor“ de pe cardio.
Julia a descris sentimentele tale sunt similare cu supraantrenarea. Acesta poate fi asociat cu putere limitată și efort nemăsurat. Categoric, crește durata sau intensitatea în această stare, nu este necesar.
Este necesar să se analizeze programul de exercitii fizice si de nutritie, precum si atmosfera psihologică în care locuiți. Cauzele surmenaj Sure se află pe suprafață. Este necesar să le identifice și să elimine.
În general, cel mai bine este de a face cardio a doua zi după puterea de formare.
Bună ziua. Interesat de întrebarea dacă puterea este acceptabilă de a combina cardio de formare într-o singură zi. Din cauza lipsei de timp liber (în mod specific, marți, joi și sâmbătă până la locul de muncă 21 pm + rutier acasă 1 oră). Am angajat luni, miercuri, vineri și duminică, uneori, aproximativ într-o secvență de yoga (15- 20 min) - run (20-35 min) - putere (25-35 min). Mulțumesc.
Stanislav, nu a specificat scopul angajării.
În principiu, nu este nimic în neregulă cu combinarea de formare cardio și de forță într-o singură sarcină. Dar, în mod ideal, acestea ar trebui să fie împărțite.
În ceea ce privește clasele de circuit dumneavoastră, aș face prima unitate de putere, apoi cardio și yoga ar fi lăsat la sfârșitul anului. De ce? În yoga, o mulțime de exerciții de flexibilitate aprofundată. Performanța lor este extrem de neavenit puterea de formare (reduse articulațiilor de rezistență).
Vă mulțumesc foarte mult, Roman. Sunteți un expert mare și m-au ajutat foarte mult.
Bună ziua, Roman!
De asemenea, ar putea să-mi spui:
My inaltime / greutate 176cm / 100 kg, în vârstă de 30 de ani
Am decis să-și piardă în greutate și recapete forma.
Acum, în timp ce merge numai cu monitorizare a ritmului cardiac la schi de 5-7 ori pe săptămână, în programul de antrenament dimineața care durează timp de 1,5 ore la 12-13 km. Am plimbare pe teren accidentat pe drumul cel bun de sport. Puls deține peste tot în regiune 120-152 batai / min ca podhemah și câmpia. Simțiți-vă după exercițiu este excelent, partea din spate, care a început anterior țiuit se simte minunat.
Întrebările mele sunt după cum urmează:
1. Pot dăuna ei înșiși atât de multe programe de antrenament (inima, articulatii, etc.)?
2. Aș dori să mărească distanța de la 12 la 17 km pe antrenament, este în valoare de?
3. Ați scris că exercitarea de aerobic este cel mai bine realizat cu un interval (care ritmul cardiac?), Sau durata unui astfel cel mai bine pentru a rula doar în zona de aerobic pentru scopurile mele?
4. Am de gând să merg la sala de sport, fie într-o zi și combinați exerciții de aerobic pe schiuri?
5. A se vedea o mulțime sunt sfătuiți să bea mai multă apă la 30 ml per kg de greutate corporală, aveți despre acest articol?
6.Un unde puteți vedea despre metoda de intervalul de formare ați descris la sfârșitul articolului?