bucle picior în timp ce situată în simulator
Cum să-și exercite
- Pregătiți practicanta să lucreze prin sporirea numărului de blocuri necesare pentru cablu și ajustarea poziției platanului.
- Întinde-te pe bancă cu fața în jos, agățându-se strâns de șolduri și burta ei.
- Prindeți șinele laterale ale mașinii și capul de glezna sub perna moale, astfel încât a căzut pe regiunea ahillovasuhozhiliya de rezemare ilichut de mai sus și genunchi adăpostite în greutate, fără odihnă pe banca de rezerve.
- Pe expiratie, femurali forță izolate și puternic îndoiți ambele picioare de la genunchi, și au adus rola simulator cât mai aproape posibil de fese, păstrând pelvisului de pe banca de rezerve.
- Inmuiati o scurtă pauză în partea superioară și sub controlul respirației începe să îndreptați genunchi, coborârea rolele la poziția de pornire.
- Completați numărul prescris de repetiții ale programului.
Fotografii din executarea tehnică corespunzătoare
Care sunt mușchii de lucru?
Sub rezerva tehnica corectă a exercițiului, „Îndoirea picioarelor situată în simulator,“ funcționează în următoarele grupe musculare: coapse, precum și mușchii accesorii sunt utilizate:
recomandări:
- În cazul în care pelvisul ridicat deasupra suportului și „lansat într-o flotare liberă“ - nu încerca să „conducă“ greutatea de mai sus. Începe mișcarea în direcția opusă se întoarce piciorul la poziția de pornire. În continuare Repeat format cu o încărcătură mai mică, dar amplitudinea completă.
- Faza negativă a mișcării ar trebui să fie la fel de intens, astfel încât meniurile picioarele subliniat încet.
- Încearcă să nu îndreptați complet picioarele până la sfârșitul porțiunii negativă a mișcării - pentru a forța mușchii să fie în permanență sub tensiune. Puteți alterna între „tehnica“ o îndreptare plină realizare.
- „Cheating“ în bucle de fitness nu numai necesar, ci și plină - atunci când picioarele nu au puterea de a ridica greutatea, mișcarea poate fi conectat la loin „vulnerabile“.
- În timpul flexie încerca să păstreze șosete „sa se intinda“ pentru tine - vei fi surprins placut prin capacitatea de reacție a gambei.
Caracteristici de performanță:
Precauții:
„Am căzut victimă“ regiune lombare prejudiciu? Nu vă grăbiți să adăugați flexie în „lista neagră“ - să încerce să reducă la minimum sarcina și să monitorizeze îndeaproape bazinul: literalmente ar trebui să fie „lipite“ pe banca de rezerve. Remarcabil, în cazul în care modificarea mașinii dumneavoastră are un banc curbat - acesta va simplifica sarcina de stabilire a pelvisului și pentru a permite opri din spate mai mici exerciții.
alternative:
- Ce se întâmplă dacă, această „mașină“ nu se observă, sau rotiți-l astfel încât sonda nu este protolkneshsya în camera ta? Simțiți-vă liber pentru a „flop“ pe bancă și de a efectua îndoire în timp ce țineți o gantera între picioarele mele.
- Complica sarcina mușchilor eșuează, dacă faci îndoirea fiecare picior individual.
Greutatea și numărul de repetiții
Numărul de repetiții și masa proprie a autovehiculului depinde de obiectivele dvs. și alți parametri. Dar recomandări generale pot fi prezentate sub formă de tabel: